Какие витамины и микроэлементы могут облегчить предменструальный синдром? Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости, повышенную утомляемость, тревожность.
Советует доктор медицинских наук, профессор, заведующая курсом клинической фармакологии Ивановской государственной медицинской академии, консультант Российского отделения Международного института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Алексеевна Громова.
– Какие новые подходы в лечении предменструального синдрома появились в последние годы?
– До сих пор до конца не изучены причины, ведущие к предменструальному синдрому (ПМС). В настоящее время считается, что изменения самочувствия во второй половине цикла развиваются под воздействием нескольких факторов.
Самыми распространенными из них являются гормональный дисбаланс, наследственность и дефицит витамина В6 — пиридоксина. Также ПМС нередко возникает после переохлаждения, перегревания, травм, непосильной физической нагрузки. Но чаще всего его усугубляют эмоциональное и умственное перенапряжение, стрессы.
В последние годы ученые открыли еще один важный фактор развития предменструального синдрома — недостаток в организме магния.
Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято считать. Причина — уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Обычно в каждодневном рационе слишком мало продуктов, богатых магнием. К ним относятся миндаль, тахинная халва, соевая мука, жареные фисташки. Много магния в фасоли, какао, орехах, семечках подсолнечника.
Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления предменструального синдрома, как раздражительность, депрессия, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, реже жалуются на болезненность молочных желез, метеоризм, отеки, одышку и жажду.
– Обычно при раздражительности женщины пользуются такими успокаивающими травами, как валериана или пустырник. Можно ли их применять при предменструальном синдроме в комплексе с препаратами магния?
– Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Он способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента — защита нервной системы от разрушительных стрессов. А как уже говорилось, именно стрессы являются одной из ведущих причин развития ПМС.
Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.
Совместный прием лекарственных трав и препаратов магния возможен. Но эффект от магнийсодержащих лекарств будет только тогда, когда нарушения в нервной системе связаны с дефицитом этого микроэлемента.
Если же причина беспокойства, нервозности и усталости другая, применяют успокаивающие препараты, в том числе и лекарственные травы.
– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?
К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Женщины, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.
– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто пить поливитамины с минералами?
Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.
Помимо магния и витамина В6, во второй половине менструального цикла гинекологи назначают витамин Е. Он оказывает влияние на гормональную систему и помогает облегчить такие симптомы, как болезненность молочных желез, беспокойство и депрессия.
– Может ли применение магния уменьшить боли, которые беспокоят женщин незадолго до критических дней?
– Боли различной локализации отмечают больше половины женщин с ПМС. У них часто болит голова, грудь, низ живота, иногда бывает ломота в суставах. Все эти симптомы взаимосвязаны и являются следствием гормонального дисбаланса и избыточной выработки особых тканевых гормонов — простагландинов.
– Какую диету нужно соблюдать женщинам с ПМС, чтобы помочь усвоению магния?
–Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезны, например, спагетти, хлеб или каши. Эти продукты способствуют выработке серотонина — гормона удовольствия, которого так не хватает незадолго до месячных.
Ешьте меньше и чаще. Когда вы едите понемногу, но часто, содержание сахара в крови остается стабильным. Это успокаивает и немного снижает аппетит.
В качестве замены сладостей можно попробовать есть свежие фрукты. Полезна и халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния. Не забывайте про крупы: овсяную, гречневую, пшенную и другие.
Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Это продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Ешьте больше овощей, богатых витаминами и микроэлементами: брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей.
– А что есть нежелательно?
– Много молочных продуктов. Пейте обезжиренное молоко или кефир на ночь. Разделяйте прием орехов, шоколада, арбузов, зелени и употребление молочных продуктов. Такое сочетание может не только блокировать в организме усвоение магния, но и вызвать вздутие живота.
Ограничьте также потребление жирных продуктов животного происхождения: жирной баранины, свинины, сметаны, сливочного йогурта. Твердые животные и некоторые растительные жиры, например пальмовое масло, маргарин, могут усугубить и без того нарушенное равновесие женских половых гормонов.
Важно ограничить в питании рафинированную соль. Низкосолевой диеты нужно придерживаться в течение 7–10 дней до начала месячных. Лучше исключить на время из рациона колбасу, ветчину, сосиски, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Способствуют отекам также блюда китайской кухни, супы из бульонных кубиков и острые соусы для салата.
Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Кофеин к тому же ухудшает сон. Поэтому за 7–10 дней до месячных не злоупотребляйте содержащими его напитками. Полезны брусничный и клюквенный морсы, травяные настои. Из лекарственных растений в период перед месячными рекомендуются шиповник, боярышник, мелисса и пустырник.
Полностью откажитесь от спиртного. Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Замечено, что перед критическими днями даже небольшие дозы спиртного приводят к головной боли.
– Какие рекомендации по образу жизни вы можете дать?
– Желательно соблюдать режим дня. Перед месячными постарайтесь уменьшить умственную нагрузку, особенно работу за компьютером. Исключите тяжелые физические нагрузки, спортивные соревнования. Не планируйте на предменструальный период важные встречи и переговоры. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают ПМС.
Привет конфеты.
Отзыв о магне б6 который я пью из-за усиленного ПМС.
Как видите форма продолговатая, приятная, цвет белый
Форма выпуска, состав и упаковка.
◊ Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, овальные, двояковыпуклые, с гладкой блестящей поверхностью.
1 таб.
магния лактата дигидрат 470 мг, что эквивалентно содержанию Mg2+48 мг
Пиридоксина гидрохлорид 5 мг
- Что происходит со мной за 2 недели до менструации.
- — я ощущаю все то, что перечислю ниже:
- Раздражительность
- Вздутие живота
- Понос
- Спазмы в голове
- Состояние как при инфекционном гриппе (болят мышцы, повышается температура). Слава Богу этот симптом не всегда приходит. Но частенько.
- Слабость
- Нервозность, усиливается эмоциональный фон
- Хочется с кем-то подраться и поругаться.
- Желание чтоб никто не трогал, забиться в комнату без звуков, где будет только теплая постель, вкусная калорийная еда, сладкие напитки и телефон с интернетом.
- Иногда болит поясница и спазмы в матке
- Повышенный аппетит
Вобщем как вы смогли понять я тяжело переживаю пмс, который расшифровывается как предменструальный синдром, когда шалят гормоны перед критическими днями.
Лично у меня он сохраняется еще во время менструации, так как я ощущаю себя плохо. Я пробовала различные успокоительные, пила курсами травяные сборы и таблетки, периодически пропиваю витаминные комплексы.
Могу сказать что мне ничего не помогает настолько чтоб вообще забыть об этом. Как приходит мой друг ПМС я просто зверею. Нет, это не распущенность и не вымысел, это доказанное состояние в психологии и гинекологии.
Гинекологи чаще всего стараются назначить при пмс гормональные конрацептивы, но прослушав учебное пособие о гормональной контрацепции, я отказалась от этой идеи. Гормональная конрацепция тоже содержит риски, и зачастую нам не говорят ничего о побочных эффектах, обязательно перед применением конрацептивов читайте сами инструкцию, если врач назначает вам такие препараты без сдачи анализов, то возможно врач не очень и компетентный.
Сейчас многие вещества содержащиеся в нашей уходовой и косметической декоративке содержат вещества, способные влиять на гормональный фон, мы кушаем генно-модифицированную еду, употребляем белок с гормонами роста. Все это накапливается в организме не в лучшую сторону. Будьте аккуратны при покупке дешевой косметики, читайте составы и их значения.
Так же я рассказываю в своих отзывах об недорогом и бюджетном уходе за своей внешностью, читайте меня. Да, домашний уход может быть недорогим и эффективным. И даже лучше разрекламированных средств.
Давайте узнаем что науке известно о ПМС.
Периодическое появление головной боли, бессонницы, депрессии, а также неприятных ощущений в области сердца, удушья, повышения температуры может быть принято за начало какого-либо серьезного заболевания. Однако, если эти симптомы появляются незадолго до менструации и с ее началом идут на убыль, то, скорее всего, — это проявления предменструального синдрома.
Согласно некоторым данным, до 85% женщин страдают ПМС, но далеко не все знают об этом. К распространенным симптомам ПМС относятся также увеличение массы тела, набухание молочных желез и вздутие живота, вызванные задержкой жидкости в организме. В настоящее время причины развития предменструального синдрома изучены не до конца. Специалисты считают, что это состояние возникает в связи с гормональным дисбалансом (коэффициент соотношения эстрогенов и прогестерона обычно повышен) и/или с повышенной чувствительностью к гормонам.
В очередной раз убеждаюсь какие мы женщины загадочные существа. Сколько миллионов лет живем, а не хватает чтоб мы узнали о себе и своем теле все что нужно знать.
Но в этом есть и своя прелесть, ведь разгаданное нами уже не будет таким интересным.
Вспомогательные вещества.
сахароза — 115.6 мг, каолин тяжелый — 40 мг, акации камедь — 20 мг, карбоксиполиметилен 934 — 10 мг, тальк (магния гидросиликат) — 42.7 мг, магния стеарат — 6.7 мг.
Состав оболочки: камедь акации — 3.615 мг, сахароза — 214.969 мг, титана диоксид — 1.416 мг, тальк (магния гидросиликат) — следы, воск карнаубский (порошок) — следы.
20 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.
20 шт. — блистеры (5) — пачки картонные.
- Как я искала способы борьбы с раздражительностью.
Я много обсуждала эту тему на женском форуме, в группах где собираются мамочки, часто женщины которые не ощущают на себе все эти побочки разворачивают наступательную артилерию и пытаются доказать что это не пмс а твой дурной характер, однако я не записываю, не веду календарь менструации, я просто понимаю почему до менструации случилось то, что я с кем-то поругалась и стала злющей. Когда уже приходят критические дни, то я думаю вот оно что, вот почему мне так плохо!
ПМС не просто гормональный сбой это повышенная отечность, мое личное предположение, что именно из-за отека нервная система сдавлена.
Я обращалась конечно же с этой проблемой к психологу, неврологу, гинекологу, каждый по своему пытался мне помочь, но пока гинеколог мне не назначает серьезные гормональные контрацептивы, ведь у меня в декрете набрались лишние кг, и по ее мнению, прием оки мне только усилит аппетит.
Невролог отправил к гинекологу, сказав что я адекватная и кроме легких успакоительных мне ничего пить не надо, назначил зарядку.
Психолог сказал что это эмоциональная усталость и стрессы. Мы много разговаривали, проводили коррекционные занятия, где я действительно ощущала эффект, возможно потому что смогла открыться кому-то, кто понял. Но постоянно ездить туда не возможно, все же это требует усилия и воли, не так и приятно рассказывать все чужому человеку.
Таблетка имеет сладкий вкус
Разобрались с причинами, теперь давайте узнаем помогает ли мне магне б 6 и какой эффект.
Инструкция препарата магнеб6.
— установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания.
— повышенная чувствительность к компонентам препарата;
— тяжелая почечная недостаточность (КК Читайте также: Народный метод вызвать менструацию
Магне Б 6, я пропиваю второй курс, могу заявить что при первом, когда я сочетала его с глицином и витаминами, помогал он слабее. При написании отзыва я понимаю почему, ведь я пила его совместно с витаминами, что является противопоказанием в инструкции.
Сейчас я пью магне Б6 вместе с заварными пакетиками ромашки, действие ощущаю более выраженное, но все равно ощущаю ПМС очень сложно, есть и вздутие и понос и газы и дипрессивное, нервное состояние.
Я не знаю уровень магния в крови, поэтому принимаю только по 1 таблетке в день.
Как выглядят таблетки.
Таблетки выглядят так же как и на фото.
Продаются как упаковкой так и блистерами.
Запиваю ее большим кол-вом воды.
Я назначила этот препарат сама себе, но знайте что вам все равно нужна консультация врача.
Мне помогает магне б6, у меня улучшился сон, стала менее агрессивной, мне легче абстрагироваться от раздражающих ситуаций. То есть он не снимает все симптомы, но все же помогает.
Ночью у меня появляется время и я пишу отзывы до трех часов, общаюсь в интернете, слушаю книги или смотрю видео, потом я так же чутко сплю, так как во время декрета привыкла к этому.
Выходит что одна из причин моего раздражения это еще недосып, и тут гораздо все сложнее, ночью мой мозг работает продуктивнее, все дела делаются намного быстрее, спать я не люблю).
Возможно я все-таки заведу календарь чтоб не допускать раздражения и буду пропивать магне б6 в эти нервные дни.
В целом препаратом я довольна и советую его всем. Нужно сдать кровь на витамины, сделать четкий режим, поменьше находится в интернете.
Если у вас так же выраженые симптомы ПМС, вам следует обратиться к неврологу, психологу, гинекологу, эндокринологу, сдать необходимые анализы на гормоны, на витамины.
Судя по инструкции пропивать магне б 6, мне нужно в гораздо большем количестве.
Я не хочу и не готова сейчас играть с гормонами, буду так же искать еще и еще средства от ПМС и если найду достойное, то будет непременно отзыв.
Я снимаю одну звезду, за то что препарат дорогой, за то что пить нужно его много.
Я рада что кто-то в мамской группе посоветовал мне его, и я почувствовала облегчение, потому я советую пить и вам, если вы тяжело переносите предменструальные и менструальные дни. Старайтесь на этом не зацикливаться, баловать и отвлекать себя. Лучшее и эффективное успокоительное это конечно когда женщина счастлива, а чтобы чувствовать себя счастливой нужно учиться менять свое отношение к жизни, с добром и позитивом относится к другим.
У вас одна жизнь, одно тело и одно время!
Вот такая у женщин сложная и одновременно интересная система организма.
В целом препарат эффективный, и хороший.
Производитель Sanofi Aventis.
Лично мои таблетки произведены Хиноин Заводом Фармацевтических и Химических Продуктов ЗАО, Венгрия.
Отзыв на магне b6, надеюсь окажется полезным для вас, задавайте мне вопросы а так же читайте другие мои отзывы.
Я веду посты для того чтоб вы оставались здоровыми, красивыми и жезнерадостными.
В этот раз я пропустила прием магне, пмс переносился тяжело, 2 раза срывалась от недосыпа и ругалась из-за мелочи.
Сразу подумала, значит скоро менструация. Сегодня первый день, мне очень плохо, все тело болит и ноет, есть скованность в движениях, аппетит просто на максимале, 2 снигерса и до сих пор желание чего-то поесть, нет сил на физические дела по дому, усталость, недомогание и сонливость, чувство буд-то приболела вирусной инфекцией.
Облегчает состояние теплая постель и комедийные видео в ютубе.
На следующий раз пмс постараюсь не пропустить приема и отписаться для сравнения состояния.
До сих пор месячный цикл я переживаю сложно, становлюсь агрессивной и невыносимой.
Поругалась и ушла с работы (сотрудничала еще с беременой у которой в тот момент токсикоз, обстановка уже была невыносимой) за 2 дня до менструации, за неделю до этих дней меня всё очень раздражало. Пить магне б6 начала примерно с 13 числа по 1-2 таблетки в день, но так как витаминки эти не такие уж и дешевые, я уже не покупаю пачки этих чудо таблеток.
Несмотря на приём, который был не регулярным нервное состояние было уж очень сложным.
Вобщем экстреный прием магне не помогает. Его нужно пить курсами и я буду искать более дешевое средство. А пока что лучшим является сон и избавление от перенагрузок на работе.