Каждая женщина хоть раз в своей жизни испытывала неприятные ощущения или недомогания перед наступлением месячных. Помимо плохого самочувствия у представительниц прекрасного пола в такие дни часто портится настроение, они становятся плаксивыми, раздражительными, изменяются пищевые пристрастия.
Какие факторы влияют на развитие ПМС:
1. Нехватка витаминов и микроэлементов (особенно магния и витамина В6). Недостаток витамина В6 проявляется в слабости, быстрой усталости, отекам, перепадам настроения, болезненным ощущениям в груди. При дефиците магния часто наблюдаются головокружения, головные боли, учащается сердцебиение, при этом женщине очень хочется скушать шоколад.
2. Ожирение или избыточная масса тела. У пышнотелых женщин (с индексом массы тела более 30) ПМС встречается чаще в три раза.
3. Курение. Женщины, которые регулярно курят страдают от неприятных симптомов на 50% чаще, чем некурящие.
4. Пониженный уровень гормона серотонина. Проявляется в чрезмерной плаксивости, депрессии, грусти и тоске.
5. Наследственность. Если мать девушки или женщины страдала от ПМС, то вероятность возникновения недомогания также повышается.
6. Проблемы с интимным здоровьем – гинекологические болезни, аборты, сложные роды.
8 советов как уменьшить симптомы ПМС и улучшить свое состояние:
1. Полноценный и достаточный сон. Ложиться спать необходимо до 23.00, при этом продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. Именно такое количество сна необходимо организму для восстановления.
2. Теплые расслабляющие ванны с аромамаслами. Для этих целей идеально подойдут масла герани, розы, шалфея (нормализуют цикл), лаванды, базилика (устраняют спазмы мышц, тем самым убирают боль в пояснице и внизу живота, уменьшают головную боль), можжевельника, бергамота (улучшают настроение).
3. Соблюдение диеты. За две недели до наступления месячных следует включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. Необходимо свести к минимуму или совсем отказаться от употребления кофе, шоколада, белого хлеба, колы.
4. Прием витаминов. Улучшить самочувствие помогут витамины А, Е, В6 и препараты магния.
5. Физическая нагрузка. Занятия йогой, бегом, танцами, пилатесом – отличное средство против ПМС.
6. Регулярно делать упражнения на расслабление, проводить медитации, слушать спокойную умиротворяющую музыку.
7. Сексуальная активность. Интимная близость с любимым мужчиной помогает справиться с плохим настроением и раздражительностью, так как при половом контакте выделяется огромное количество серотонина – гормона радости.
8. Самомассаж, особенно с использованием приемов остеопрактики (это, можно сказать, усовершенствованная остеопатия, только понятие более широкое). Все приемы проводятся мягкими движениями руками. В результате снимаются спазмы с мышц, улучшается кровоток и лимфоток, уходят отёки, восстанавливается биоритм матки и яичников, перистальтика кишечника улучшается. В идеале сеанс должен проводить специалист остеопрактик, но даже изучив самые простые и доступные приемы можно значительно улучшить свое состояние.
Пример, упражнений можно посмотреть в этом видео 