Clever girls wear pearls
Распространенные симптомы
Предменструальный синдром дает о себе знать примерно за неделю до начала месячных. Большинство женщин замечают у себя следующие проявления:
- раздражительность и даже агрессивность;
- кардинальная смена настроения;
- проблемы с засыпанием;
- отечность;
- ноющая боль внизу живота;
- жажда;
- нагрубание и болезненность молочных желез;
- изменения аппетита (чаще всего сильное желание углеводной пищи);
- незначительное повышение температуры;
- головная боль;
- тошнота;
- головокружение.
С началом месячных эти симптомы исчезают как по взмаху волшебной палочки. Согласно статистике, жертвами синдрома становятся женщины 25 — 45 лет. ПМС чаще преследует женщин, которые:
- занимаются умственным трудом;
- работают на вредном производстве;
- страдают хроническими заболеваниями.
Несмотря на распространенный миф, что после замужества или рождения ребенка симптомы уменьшаются, многие женщины, становясь старше, отмечают их усугубление.
Гинекологи полагают, что причины предменструального синдрома коренятся в сбоях гормонального фона, вызванных избытком женских половых гормонов. Также существует теория, что тянущая боль в животе связана с тем, что цикл уже начался, но шейка матки не успела раскрыться. Орган несколько растягивается, ведь кровь и слизь не выходят, в результате появляется болезненность.
А диетологи уверены, что сбои в женском здоровье свидетельствуют о том, что в организме уже давно и много не хватает витамина С . Возможно, с детства.
Хотя неоднократно говорилось о том, что сильная половина человечества тоже страдает от аналогичного недуга, у мужчин он проявляется по-другому и называется СМР — синдром мужской раздражительности .
Поскольку предменструальный синдром имеет прямую связь со строением организма, симптомы ПМС у женщин имеют несколько другую природу.
Натуральные средства
К сожалению, остановить ежемесячный выброс гормонов невозможно, но почему бы не попробовать облегчить неприятные симптомы? В этом нам помогут натуральные средства.
Для облегчения симптомов ПМС рекомендуется использовать настой:
- хмеля – борется с бессонницей;
- валерианы и мелиссы – обладают успокаивающим действием;
- зверобоя – помогает справиться с депрессивными состояниями;
- крапивы и корня одуванчика – обладают мочегонным свойством;
- укропа – предотвращает вздутие.
Достаточно залить 2 чайные ложки высушенной травы кипятком и дать настояться в течение нескольких минут. Затем процедите и выпейте в течение дня в несколько приемов.
Травы можно применять не только в виде целебного чая или настойки. На базе растений стоит приготовить расслабляющую ванну со спазмолитическим эффектом.
Приготовьте отвар розы, хмеля и ромашки и добавьте его в ванну с теплой водой.
Во время ПМС на помощь придут расслабляющие масла герани, аира или энотеры. Массаж нижней части живота и поясницы уменьшит болевой синдром и снимет спазмы. Несколько капель масла можно добавить в ванну.
Концентрированные эфирные масла нужно разводить с базовыми — например, миндальным или обычным оливковым (2 — 3 капли эфирного масла на одну столовую ложку базы). Эфирные масла в концентрированном виде могут вызвать раздражение кожи.
Симптомы предменструального синдрома облегчают витамины группы В. Их содержат:
- цельные зерна злаков;
- орехи;
- яичные желтки.
Некоторые диетологи советуют за неделю до начала менструации начать прием кальция — это поможет справиться с перепадами настроения. Лучшие источники этого элемента — твердый сыр, сыворотка, мак, кунжут, миндальные орехи.
Однако обеспечить организму суточную дозу кальция только лишь из продуктов очень сложно, поэтому желательно принимать добавки, но только в тех формах, в которых он способен усваиваться (цитрат кальция или кальция гидроксиапатит). Замечательно, если в препарат будет входить магний (тоже в форме цитрата) и витамин D или D2, как, например, в этом варианте .
Морковный сок активизирует работу печени и разжижает менструальную кровь, снимает спазмы и вздутие. Льняное семя предотвращает запор. Стоит пополнить свой рацион натуральными мочегонными средствами — петрушкой, кресс-салатом и так далее.
Даже если перед месячными больше всего хочется забиться в норку, все же нужно преодолеть себя и отправиться на прогулку, потанцевать или поплавать. Эндорфины, выделяемые во время движения, помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
Высыпайтесь! Отводите на сон не менее 8 часов в день. Не отказывайтесь от занятий, приносящих положительные эмоции.
Исключите из рациона кофе и колу. Если вы принадлежите к числе тех, кто не представляет себе жизни без чашечки ароматного черного напитка, ограничьтесь его одной маленькой порцией. Черный чай, кола и шоколад усугубляют симптомы ПМС. К тому же следует уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
One Reply to “Как облегчить симптомы ПМС: домашние способы”
Обо мне
Меня зовут Ирина. В этом блоге мне хотелось бы пропагандировать – в хорошем смысле этого слова — такие понятия как доброта, красота, вежливость, качество и культура, а также помочь себе и другим научиться превращать эту теорию в практику в повседневной жизни.