Как нормализовать гормональный фон женщины и месячные

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

• маргарин
• кокосовое и пальмовое масла
• сладости
• фастфуд
• молочные продукты
• жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

• рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
• орехи
• подсолнечные и тыквенные семена
• пророщенная пшеница
• масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

• предотвращают болезнь
• уменьшают воспаление
• в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
• нейтрализуют воздействие стресса
• нормализуют настроение
• налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!

В разговорах об особенностях поведения людей женского пола фигурируют гормоны — как причины негативных эмоциональных реакций, несогласия или конфликтности. Разбираемся, какие особенности поведения и самоощущения женщин можно объяснить циклами женских гормонов, в каких случаях это некорректно и как заметить реальные признаки гормональных нарушений, требующие визита к врачу.

ПМС не может быть универсальным объяснением

Одна из основных теорий возникновения предменструального синдрома считает его неадекватной реакцией организма женщины на изменение соотношения половых гормонов — эстрогенов и прогестерона — в конце менструального цикла.

Да, слабость, нагрубание молочных желез, тяжесть внизу живота, головная боль и повышенный аппетит накануне месячных бывают у 90 % людей женского пола — но это еще не ПМС. С настоящим ПМС, который серьезно сказывается на самочувствии и эмоциональном состоянии, знакомы только 10 % женщин.

Депрессия после родов — не просто плохое настроение, а серьезная проблема

А вот другое расстройство, вызванное резкими гормональными колебаниями из-за окончания периода вынашивания и родов — послеродовая депрессия — игнорируется большинством людей.

Тем не менее, по данным ВОЗ, каждая шестая новоиспеченная мать именно по причине этого недуга не только не испытывает радости после рождения ребенка, но и находится в опасном для здоровья и жизни состоянии клинической депрессии.

• уныние и потеря интереса к ранее любимым занятиям,
• вялость, апатия, слабость,
• нарушение аппетита,
• проблемы со сном,
• снижение концентрации внимания и ухудшение памяти,
• повышенный уровень тревожности, слезливость,
• ощущение собственной ничтожности, несостоятельности,
• беспокойство и чувство вины по поводу отсутствия любви к ребенку,
• суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия — это реальная серьезная проблема. Женщина, страдающая этим расстройством, нуждается в понимании, поддержке и лечении. В противном случае депрессия может затянуться на годы и привести к другим серьезным проблемам со здоровьем.

Эмоциональные расстройства после аборта — медицинская проблема

Факт существования постабортной депрессии и вовсе признают единицы.

Аборт в шесть раз повышает риск суицида и провоцирует различные расстройства, в первую очередь — развитие депрессии и тревожных расстройств с паническими атаками. Поэтому постабортная реабилитация включает не только нормализацию нарушенных прерыванием беременности функций половой системы, но и восстановление психоэмоционального состояния женщины.

Какие проблемы действительно связаны с женскими гормонами

Самые главные женские гормоны — эстрогены и прогестерон.

Эстрогены — собирательное понятие, объединяющее три гормона: эстрадиол, эстрон и эстриол.

Благодаря эстрогенам женщина становится и остается всю жизнь женщиной: они отвечают за развитие молочных желез, распределение волос на теле по женскому типу, стимулируют рост матки и других детородных органов, регулируют менструальный цикл, участвуют в деторождении. Эстрогены образуются в основном фолликулами яичников и совсем немного — в коре надпочечников и других органах.

Интересно, что рецепторы к эстрогенам обнаружены не только в половых органах, но и в молочных железах, мочеиспускательном канале, печени, головном мозге. При изменении количества гормонов они начинают работать по-другому, что порой сказывается на самочувствии и состоянии здоровья.

Он тоже образуется в яичниках, в желтом теле, которое формируется на месте лопнувшего фолликула во второй половине менструального цикла.

Работу яичников координируют эндокринные центры головного мозга — гипоталамус и гипофиз. Они тоже вырабатывают гормоны и с их помощью влияют на синтез эстрогенов и прогестерона.

Фолликулостимулирующий гормон гипофиза запускает созревание фолликулов и контролирует синтез эстрогенов.

Пролактин тоже образуется в гипофизе. Он отвечает за лактацию, но вместе с тем косвенно влияет на работу яичников, тормозя их активность. Если уровень пролактина увеличивается вне беременности, яичники перестают работать нормально, и это осложняет зачатие.

В организме женщины, как и у мужчин, образуются андрогены, в частности тестостерон. В основном тестостерон синтезируется корой надпочечников и отвечает за либидо, силу, выносливость и целеустремленность, соотношение и распределение в организме мышечной и жировой ткани. Женский тестостерон — промежуточный продукт в процессе образования эстрадиола. Если нарушается созревание фолликулов, тестостерон остается невостребованным для синтеза эстрогенов. Его количество в организме увеличивается, что приводит к появлению и обострению мужских черт.

Чтобы узнать длину цикла, нужно сосчитать, сколько дней проходит между первым днем одной менструации и первым днем следующей. Если месячные начинаются раз в 36 и более дней, или, наоборот, приходят раньше, чем через 21 день, и если разница в продолжительности циклов больше 2–3 дней — нужна консультация врача. Причина нарушений — гормональные сбои.

О проблемах с гормонами также говорят менструации продолжительностью менее трех и более 7 дней, как слишком скудные, так и обильные, а также появление крови в середине менструального цикла. Всё это повод пойти к врачу.

Либидо женщины регулируют эстрадиол и тестостерон. Эстрогены, преобладающие в организме вплоть до овуляции в середине менструального цикла, улучшают самочувствие, повышают настроение, подталкивают к флирту. Исследования показывают, что снижение количества эстрогенов, как это бывает при угасании функции яичников в период менопаузы, приводит к снижению сексуального интереса (а прием гормонов с заместительной целью благотворно сказывается на половой жизни женщин менопаузального возраста).

Многие сходятся во мнении, что андрогены усиливают влияние эстрогенов, и назначают женщинам в менопаузе малые дозы мужских гормонов в дополнение к эстрогенам.

Чисто теоретически мужские гормоны должны делать женщину более решительной в поиске полового партнера и сексе.

Сегодня врачи не одобряют применение андрогенов на постоянной основе и не видят особых перспектив в разработке методов повышения женской сексуальности мужскими гормонами.

Многие женщины винят в лишних килограммах гормоны, и отчасти они правы: гормоны действительно влияют на вес.

Эстрогены регулируют аппетит посредством гормона лептина, вырабатываемого жировой тканью и контролирующего приемы пищи и насыщение. Если эстрогенов мало, количество лептина снижается, а это провоцирует голод и, как следствие, потребление большого количества пищи.

Влияние прогестерона на жировой обмен изучено мало. Вероятно, этот гормон увеличивает выработку инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови и появлению чувства голода. Все эти факторы в сочетании с высококалорийным питанием и снижением физической активности становятся причиной появления лишних килограммов.

Если ваша талия вдруг стала исчезать и ее окружность перевалила за 80 см, это говорит о том, что внутри живота откладывается жир. Некоторые ученые видят выход в компенсации недостающего влияния эстрогенов с помощью гормональных препаратов. Но это только в крайнем случае. На первом месте, как всегда, здоровое питание, дневная активность и спорт.

Если женщине еще не пятый десяток, а ее кожа вдруг внезапно стала сухой, тусклой и дряблой, покрылась сеточкой мелких морщинок и пигментными пятнами, если на ней проступили тонкие прожилки кровеносных сосудов — это повод проверить гормональный фон.

Кожа — эстрогеночувствительный орган. В ней огромное количество рецепторов, которые взаимодействуют с эстрогенами, поэтому снижение влияния этих гормонов во многом обуславливает ухудшение ее состояния.

Эстрогены стимулируют работу клеток и их размножение. При уменьшении их влияния на эпидермис кожа становится сухой, начинает шелушиться, покрывается угрями и прыщами. Изменения в клетках, вырабатывающих меланин, ведет к появлению на коже пигментных и обесцвеченных пятен. А если замедляется синтез коллагена и эластина и ослабевает кожный каркас — могут проступать заметные преждевременные морщины.

Волосы тоже могут страдать от нехватки эстрогенов: становятся тонкими, безжизненными, начинают выпадать. Ногти истончаются, и отрастить их становится настоящей проблемой.

Выходом могут быть фитоэстрогены — растительные аналоги гормонов, которые вырабатывают яичники. Косметика с ними уже есть на прилавках магазинов и продается без рецепта.

Давно известно: сколько шоколада ни ешь, угри от него не появятся. Характер питания мало сказывается на активности сальных желез и тем более не влияет на появление черных точек на носу и щеках. Причина этих бед — снижение влияния эстрогенов и повышение чувствительности кожи к действию мужских гормонов, андрогенов.

Если только вы не из числа восточных женщин, которым национально свойственно бóльшее оволосение, ваши мама и бабушка не отличаются такой особенностью, а у вас вдруг появилось много жестких волосков на лице, стоит проверить гормоны.

Еще одно следствие негативного влияния повышенного уровня андрогенов на женский организм — андрогенная алопеция, или облысение.

Чтобы убедиться, что выпадение волос связано с андрогенами, недостаточно сделать анализ крови на тестостерон. В большинстве случаев количество тестостерона остается в пределах нормы. Зато можно обнаружить сниженное количество эстрогенов или признаки низкой чувствительности организма к ним кожи: угри, прыщи, сухость, шелушение и дряблость кожи, истончение и ломкость ногтей.

К сожалению, несмотря на косвенную взаимосвязь андрогенной алопеции с женскими гормонами, лечить ее с помощью эстрогенов не получается. Врачи используют лекарства, которые обладают антиандрогенным действием, предотвращают преобразование тестостерона во вредный дегидротестостерон и ускоряют рост новых волос.

Кандидоз, он же молочница, — заболевание, вызываемое дрожжеподобным грибом из рода Candida. По некоторым данным, с ним сталкиваются до 75 % женщин.

Исследования показывают, что повышенный уровень эстрогенов препятствует выходу лейкоцитов во влагалище и тем самым мешают срабатыванию защитного механизма. Кандидоз влагалища обычно сочетается с бурным размножением грибов в кишечнике. Кишечная кандида нарушает метаболизм эстрогенов в организме, что приводит к накоплению гормонов и увеличивает активность влагалищных грибов.

На фоне молочницы быстро развиваются другие вагинальные инфекции, часть из которых может приводить к бесплодию. А доминирование эстрогенов в организме провоцирует снижение полового влечения, развитие мастопатии, эндометриоза и миомы матки.

Бороться с молочницей помогают противогрибковые антибиотики и препараты, способствующие развитию нормальной вагинальной микрофлоры. Только восстановив иммунитет влагалища, можно надеяться на то, что грибы перестанут атаковать и будут вести себя смирно.

Инструкция по проверке гормонов

Если вышеописанные проблемы вам знакомы, нужно проверить гормоны. Сделать анализ крови на гормоны можно в любой независимой лаборатории — но за разъяснениями всё равно нужно будет пойти к гинекологу-эндокринологу.

• Кровь для анализа берут натощак, поэтому в лабораторию лучше пойти утром, не завтракая.
• За день до анализа нужно исключить алкоголь, секс, спортивные тренировки и тяжелый физический труд. По возможности ограничить курение.
• Нельзя принимать никакие гормональные препараты, а если вы не можете от них отказаться, предупредите об этом лаборанта.
• Старайтесь не нервничать: эмоциональные всплески влияют на выработку гормонов и на результат анализа.

Когда сдавать анализ, зависит от того, какой гормон вы хотите определить. Обычно диагностику проводят в два этапа — в первую и вторую фазы (половины) менструального цикла.

На 3–5-й день менструального цикла (считая от первого дня менструации при 28-дневном цикле) определяют:

• эстрадиол,
• фолликулостимулирующий гормон (ФСГ),
• лютеинизирующий гормон (ЛГ),
• пролактин.

Во второй половине цикла, на 22–23-й день (считая от первого дня менструации при 28-дневном цикле) сдают анализ на прогестерон и эстрадиол.

Если есть подозрения, что проблема связана с мужскими половыми гормонами , нужно сдать анализ на:

• свободный тестостерон;
• дигидротестостерон;
• андростендион (предшественник тестостерона);
• глобулин, связывающий половые гормоны (секс-стероид связывающий глобулин, андроген-связывающий глобулин, половой стероид-связывающий глобулин).

Анализ проводят в любой день менструального цикла, потому что образование мужских половых гормонов в организме женщины идет постоянно и мало зависит от фазы менструального цикла.

Чтобы проверить, приближается ли климакс, нужно сдать анализ на ФСГ и антимюллеров гормон (АМГ) — особое вещество, которое постоянно образуется в яичниках и позволяет судить об их функциональном резерве. Кровь для анализа нужно сдавать на 2–5-й день менструального цикла, но если менструации нет, можно сделать анализ в любой удобный день.

Гормональный фон может измениться под действием различных внешних факторов. На женское здоровье оказывает большое влияние образ жизни, питание, дополнительные болезни и т. д. Только врач может сказать, как нормализовать гормональный фон женщины. Пациентке могут посоветовать как медикаментозные, так и альтернативные способы. Учитываются даже малейшие индивидуальные особенности. Иногда для стабилизации самочувствия достаточно изменить питание и прибегнуть к умеренным физическим нагрузкам. При отсутствии лечения высок риск формирования осложнений и дополнительных болезней.

На уровень гормонов влияет то, что мы едим

Какие первопричины гормональных нарушений

Гормоны отвечают за многие естественные процессы. Именно от их показателя напрямую зависит физический и умственный потенциал, а также эмоциональная сфера и половая активность. Любые изменения провоцируют появление слабость, снижения либидо, сонливости.

Естественным образом гормональный фон меняется на протяжении всего менструального цикла. Женщины чутко относятся к таким колебаниям. Именно поэтому на протяжении всего месяца стремительно изменяется самочувствие.

Начиная с подросткового и до зрелого возраста женский организм тесно связан с менструальным циклом. Таким образом обеспечивается полноценная способность к деторождению. При нарушениях снижается возможность нормальной беременности и рождения ребенка.

Гормональный фон может зависеть от работы эндокринной системы

Любые гормональные сбои разделяются на две основные группы. Одни обусловлены нарушениями центральной регуляции, а другие объясняются патологиями эндокринных органов. Первопричины таких сбоев представлены в таблице.

Дисфункция гипоталамо-гипофизарной системы	Это результат органического поражения в виде травм, инфекционных процессов, новообразований различного характера. Отрицательно воздействуют и негативные факторы со стороны внутренней и внешней среды. Это может быть хроническая усталость или сильное истощение.
Недостаточность периферических эндокринных систем	В таком случае сбои обусловлены воспалительными процессами, травмами, сформированными внутриутробно отклонениями, дополнительными патологическими процессами.

Есть и факторы, которые способствуют повышению риска развития гормонального сбоя. К ним можно отнести:

• разнообразные эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
• наследственную предрасположенность;
• физиологические гормональные изменения в организме;
• неправильное питание и злоупотребление спиртосодержащими напитками;

Курящие находятся в группе риска

• курение;
• воспалительные процессы в женских половых органах;
• врожденные патологические процессы.

Гормональные сбои могут быть результатом беременности, родов, грудного вскармливания, имеющихся гинекологических заболеваний, климакса.

Любые изменения в организме могут стать спусковым механизмом для нарушения работы эндокринной системы.

Как проявляются гормональные сбои

Распознать гормональный сбой можно по характерной клинической картине. У подростков нарушение проявляется отсутствием первой менструации до 15 лет. Отсутствуют в это время и вторичные половые признаки.

К симптомам гормонального дисбаланса у женщин относят:

• снижение полового влечения или полное его отсутствие;
• невозможность зачать ребенка на протяжении длительного периода времени;

О гормональном сбое может говорить слабость и сонливость

• повышенную нервозность;
• вспыльчивость;
• раздражительность и приступы агрессии;
• эмоциональную нестабильность;
• снижение умственного потенциала;
• беспричинное повышение массы тела;
• отечность;
• головные боли;
• нарушение работоспособности;
• чрезмерная ломкость волос и их выпадение.

Гормональные нарушения проявляются кровотечениями из влагалища. При отсутствии лечения стремительная потеря крови приводит к анемии.

Женщина не может выспаться несмотря на количество ночного отдыха. Может повыситься или наоборот снизиться аппетит. Присутствует бессонница. Настроение постоянно меняется.

Предменструальный синдром становится сильно выраженным. Наблюдаются скачки артериального давления. Периодически появляется тошнота.

Могут наблюдаться скачки давления

Как восстановить гормональный фон при помощи медикаментов

Назначить медикаментозные средства может только доктор после проведения диагностики. Пациенткам рекомендуют синтетические гормональные лекарства, которые должна помочь восполнить дефицит недостающих элементов.

Для нормализации уровня половых гормонов рекомендуются противозачаточные лекарства комбинированного типа. Состав и дозировка выбирается индивидуально. Самолечение опасно.

Дополнительно рекомендуются витаминные и минеральные комплексы. Это необходимо для восполнения жизненной энергии и повышения защитных функций организма. Обязательно требуется прием витамина Е, а также магния и цинка.

Состояние может быть обусловлено иными заболеваниями. В таком случае терапию направляют на основную патологию. Только так удастся справиться с нарушением.

Как изменить фон народными методами

Для стабилизации уровня гормонов требуется дополнительное использование народных способов. Для этого пациенткам рекомендуют использование:

• шалфея;

В народной медицине часто применяют масло черного тмина

• тмина;
• льняного масла;
• свеклы;
• перечной мяты.

Для восстановления состояния применяется масло черного тмина в количестве 1 ч.л. 1 раз в сутки. Натуральное лекарство используется до еды. Такое лечение также восстанавливает пищеварительный процесс и помогает липидному обмену.

Льняное масло применяется по 2 ст.л. Делать это нужно дважды в сутки. Постепенно будет снижаться имеющаяся симптоматика. Наибольшей пользой обладает для женщин в период климакса. Обычно состояние нормализуется уже через неделю.

Можно использовать и шалфей. На его основе готовят настойку. 1 ч.л. сухого растения заливают кипятком и настаивают на протяжении нескольких часов. Ежедневно нужно принимать по 75 мл натурального лекарства.

Также можно приготовить отвар листьев шалфея

Ежедневно нужно пить до стакана свежего сока свеклы. Это также положительно сказывается на уровне гормонов. Однако предварительно следует убедиться в отсутствии вероятных противопоказаний. Предварительно можно разбавлять очищенной водой.

Рекомендуется пить чаи из перечной мяты. Это положительно влияет не только на гормоны, но и на работу нервной системы.

При лечении без таблеток также требуется консультация доктора. Любые натуральные средства способны спровоцировать аллергическую реакцию в случае неправильного подбора или игнорирования имеющихся противопоказаний.

Как нужно изменить питание

Для восстановления фона гормонального требуется пересмотреть рацион питания. Питаться нужно сбалансировано и правильно. Следует исключить:

• жареное;
• жирное;

Надо исключить сладости из рациона

• чрезмерно соленое;
• кондитерские изделия;
• маринады;
• алкоголь;
• газировки;
• кофе;
• копчения;
• колбасные изделия;
• снеки;
• фастфуды;
• пищу быстрого приготовления.

Лучше потреблять как можно больше отваренных или свежих фруктов и овощей. Пить нужно до 2 литров в день. Растительное масло замените на оливковое. Кушайте часто, но маленькими порциями.

Из этого ролика вы узнаете о методах восстановления гормонального баланса:

Как влияет спорт

Положительно влияет на здоровье спорт. Рекомендуется каждое утро делать зарядку. Не лишним будет и посещение спортивных залов. Наибольшей пользой для женщин обладают медитация и йога. Это лучшие способы для нормализации ЦНС и гормонального фона. Положительно сказываются и на работоспособности детородных органов.

Стоит помнить, что чрезмерные нагрузки только усугубляют ситуацию. Во всем важно знать норму. Спорт должен войти в привычку. Откажитесь от вредных привычек.