В этой статье рассматриваются физиологические особенности женщин репродуктивного возраста в процессе занятий физической активностью при МЦ. Гормоны эстрогены, прогестерон, андрогены. Половое развитие. Фазы повышенной, пониженной работоспособности. Гормональные нарушения в профессиональном спорте. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
Основной биологической особенностью женского организма является возможность материнства. Эта биологическая функция организма осуществляется при созревании половых клеток и их оплодотворении, зависит от цикличности менструальной функции, которая оказывает существенное влияние на весь организм, и в частности, на его работоспособность.
В практике работы с женщинами необходимо знать основы протекания менструальных циклов и учитывать их при планировании тренировочных занятий. Это дает возможность правильно распределять физические нагрузки. Менструальный цикл – это биологический процесс, подготавливающий женщину к беременности. Если оплодотворение не произошло, наблюдается отторжение слизистой оболочки матки с созревшей яйцеклеткой, что проявляется в виде кровотечений. Одновременно наблюдается изменение функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.
МЦ протекает не одинаково у всех женщин. У большинства он составляет 28 дней. Это — период с первого дня наступления менструации до первого дня последующей менструации. Нормальный МЦ состоит из двух фаз. Эта фазностъ характеризует цикличность изменения функций яичников:
- фаза созревания фолликула с последующей овуляцией;
- фаза желтого тела.
В яичниках вырабатываются женские половые гормоны (эстрогены и прогестерон) и аналоги мужских половых гормонов (андрогены). Биологическое действие эстрогенов очень велико. Они регулируют обмен белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей, контролируют рост тела в длину и развитие всех органов, обеспечивают развитие вторичных половых признаков, оплодотворение, беременность, способствуют проявлению половых рефлексов и определяют половое поведение. Большое влияние оказывают эстрогены на ЦНС, изменяя процессы возбуждения и торможения. Оказывают влияние на кроветворение, тормозя эритропоэз, и на гипоталамо-гипофизарный отдел ЦНС. Выделение эстрогенов в малых дозах вызывает стимулирование всех желез внутренней секреции, а в больших – блокирует их деятельность. Прогестерон начинает образовываться с момента овуляции. Процесс его образования постепенно увеличивается и достигает максимума на 21-22 день МЦ. Основное его действие — обеспечивает развитие беременности. Андрогены образуются как в яичниках, так и в коре надпочечников. Обладают широким спектром действия: активируют обмен веществ, улучшают состав крови, способствуют приросту мышечной массы, усиливают рост костей.
МЦ протекает индивидуально, и при определенных нейро-гормональных нарушениях возникает предменструальный синдром, который характеризуется болевыми ощущениями, эмоциональной напряженностью, нарушением обменных процессов. Отсутствие менструации до 16-летнего возраста считается патологией и требует лечения. Предменструальный синдром реже встречается у высококвалифицированных спортсменок, чем у начинающих. При изучении данной темы необходимо учитывать такой фактор, как акселерация. Ускорение биологического ритма роста и развития приводит, прежде всего, к морфо-функциональным изменениям и более раннему наступлению половой зрелости. Раннее наступление МЦ вызывает много проблем с планированием тренировочных программ и их контролем. Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Кроме того, физические нагрузки сами оказывают влияние на протекание фаз МЦ. Исследованиями показано, что наблюдается две фазы повышенной работоспособности (постовуляторная и постменструальная) и три фазы пониженной работоспособности (овуляторная, предменструальная и менструальная). Лучшие показатели специальной работоспособности наблюдаются в постовуляторной фазе МЦ.
Исходя из экспериментальных данных, следует, что для развития выносливости без ущерба для здоровья необходимо строить мезоциклы в таком порядке:
- фаза менструации – 8-9%;
- постменструальная фаза – 37-38%;
- овуляторная – 6-7%,
- постовуляторная — 39-40%;
- предменструальная – 7-8% от общей месячной нагрузки, принятой за 100%.
МЦ влияет на показатели скорости и скоростно-силовых качеств. Предменструальная фаза характеризуется ухудшением абсолютной скорости выполнения упражнения, ЛВН мышц, скоростной выносливости, силовой выносливости. В менструальной фазе снижается общая работоспособность. Большие физические нагрузки вызывают в изменения в яичниках и нарушение менструального цикла. Под влиянием правильно чередующихся нагрузок в микроциклах подобных изменений нет. Следовательно, при правильном построении тренировочного процесса, нормальном функционировании яичников, у женщин-спортсменок образуется новый уровень гормональной регуляции, характеризующийся повышенной функцией гонад. Доказано, что раннее начало занятий спортом приводит к более раннему проявлению первых менструаций и более быстрому формированию ритма МЦ. Вместе с тем, большие объемы тренировочных нагрузок в раннем возрасте вызывают задержку полового созревания. Особенно это отмечается на примере спортивной гимнастики. Современный спорт требует постоянного увеличения физического и эмоционального напряжения новых методов тренировки. Важным вопросом в этой связи являются средства восстановления организма.
Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки
Анаболические гормоны представляют собой стероидные соединения, стимулирующие синтез белка в организме. В спорте анаболические препараты применяют для повышения силовых возможностей мышц. Эффект применения анаболических гормонов заключается в увеличении мышечной массы за счет синтеза белка. Отмечается, что прирост спортивных результатов значительно выше при первом применении анаболических средств, чем при последующих. Увеличение мышечной силы не наблюдается, если применение стероидов проводится без тренировки. Доказано, что введение анаболических средств приводит к перестройке всей гормональной системы. К примеру, они угнетают функцию щитовидной железы. Введение малых доз этих препаратов стимулирует половую функцию, а большие дозы — угнетают ее. В яичниках наблюдаются атрофические и дегенеративные изменения. Созревание фолликулов угнетается, желтые тела отсутствуют. При значительном и длительном применении анаболиков наблюдаются множественные нарушения функций организма, которые вызваны гормональным дисбалансом.
Источник: Физиология спорта
д.б.н. Ровный В.А., к.б.н. Ровная О.А.
Бег полезен как для женщин, так и для мужчин. Этот вид спорта не требует больших денежных затрат и специальной подготовки: надел кроссовки и беги. Достаточно лишь желания, мотивации и знания основ о том, как правильно бегать. Однако существует некоторые особенности женского бега, точнее женского организма в беге. Он существенно отличается от мужского и это естественно, потому что организм мужчины и женщины устроен по разному. И то, что для мужского организма хорошо, для женского не совсем, а иногда может привести к плохим последствиям. Поэтому необходимо разобраться, в чем заключается особенность занятия данным видом спорта для женщин.
Особенности женского организма
Ни для кого ни секрет, что мужской и женский организм имеет много различий. Особенно это замечается в спортивных достижениях и не потому, что женщины слабее. Это значит лишь то, что два данных организма имеют разное строение и совершенно различные физиологические особенности. Наиболее заметна разница в мышечной массе и силе. Согласно науке, женский организм имеет сравнительно меньшую массу мышц по сравнению с мужским. У женского пола вес мышечной ткани составляет 23% от всего веса, в то время как у мужчин данное значение составляет 40%. Именно для этого существуют различные показатели и нормативы в спортивных соревнованиях.
Также стоит учитывать, что развитию мышечной массы способствует наличие большого количества циркулирующих андрогенов. У женщин сравнительно мало данных элементов, поэтому они могут добиваться улучшения показателя силы без опасения накачать слишком большие мускулы.
Имеются различия и в работе самого главного органа — сердца. Женское сердце сравнительно меньше мужского в объеме и массе. У неспортивных женщин объем сердца достигает в среднем 580 см3, в то время как у спортсменок он может составлять 793 см3. Соответственно у более маленького сердца наблюдается меньшие показатели сердечного выброса. Организм компенсирует это высокой частотой сердечных сокращений и увеличением скорости кровотока. Поэтому у женщин наблюдается более повышенное ЧСС, чем у мужчин. В среднем ЧСС в состоянии покоя у женского пола составляет 72-78 ударов в минуту.
У женщин отмечается основное преимущество перед мужским организмом — это гибкость. Физиология устроена так, что женщина с самого детства наделена отличной гибкостью, которая позволяет ей выполнять физические упражнения, недоступные мужскому организму. Имеются также отличия и в системе кровообращения. У женского организма по исследованиям была отмечена более развитая кроветворная функция. Именно благодаря этому женский организм способен легко переносить большую потерю крови. У женского пола также наблюдается меньший объем циркулирующей крови, который приходится на 1 кг веса тела.
Более совершенная терморегуляция наблюдается у женского пола, так как потовые железы располагаются более равномерно, чем у мужчины. Кроме того, кожные покровы женщины богаче капиллярами, соответственно, кожа более эффективно отдает тепло при работе. Женское дыхание характеризуется высокими частотными показателями. Это связано с объемом легких. Они значительно меньше, чем у мужчин, поэтому глубина дыхания у женщин меньше, чем у мужчин, а частота выше. Дыхательная функция у женщин имеет низкие показатели эффективности.
Сами по себе занятия спортом не наносят вреда репродуктивной функции женщин и менструация не является основным фактором, оказывающим влияние на результат выступления в соревнованиях.
Как менструальный цикл влияет на занятие бегом?
Главной особенностью женской физиологии является наличие менструального цикла. Для того, чтобы добиваться пользы от тренировочного процесса, спортсменкам необходимо учитывать фазы менструального цикла. Благодаря этому бегунья и ее тренер могут более рационально распределить физические нагрузки, которые будут действительно уместны в данный период и принесут пользу организму, способствуя развитию физических качеств. Однако у каждой женщины менструальный цикл отличается и имеет свои особенности. Поэтому при планировании тренировки необходимо понимать, какое влияние оказывает цикл на метаболические процессы. Именно от этого будет зависеть характер тренировки и режим питания. Но, к сожалению, если тренировку еще можно планировать, то соревнования никак. Организаторы не могут подстраиваться под физиологию каждой бегуньи, поэтому необходимо действовать по самочувствию.
Всего выделяют 4 фазы менструального цикла:
- менструальная фаза длится от 3 до 7 дней, могут наблюдаться головные боли и слабость;
- фолликулярная фаза начинается с первого дня после окончания менструации и длится около 14 дней. В это время наблюдается прирост энергии и жизненных сил;
- овуляторная фаза наступает на 14 день цикла. Происходит снижение работоспособности;
- лютеиновая фаза — это постовуляторная фаза длится по 28 день цикла. Возрастает уровень эстрогена.
Наиболее низкий уровень функциональных показателей при занятии спортом наблюдается в первые два дня месячных, на 13 и 14-й, а так же 25 и 30-й день. В остальные дни уровень работоспособности остается на достаточно высоком уровне, особенно на 16 —17-й и 24 —25-й день.
Метаболизм глюкозы и лактат
В период лютеиновой фазы у женского организма наблюдается активизация процессов, связанных с получением энергии из жиров. В то время как углеводы, наоборот, используются мышцами в качестве запаса. Именно в это время бегунья может утилизировать лишние отложения. Рекомендуется употребление 40 грамм углеводов. В период фолликулярной фазы организмом используются запасы гликогена и глюкозы крови. Поэтому спортсменкам также рекомендуется употребление углеводов. Если в лютеиновой фазе снижается уровень глюкозы в крови, то и уменьшается выделение молочной кислоты во время тренировок. При активной тренировке будет достигаться самый высокий уровень лактата. Поэтому во второй половине цикла необходимо рационально использовать свою энергию.
Также в период лютеиновой фазы может уменьшаться объем плазмы до 8%. Это достаточно большой скачок для организма. Вследствие уменьшения плазмы нарушается терморегуляция. У спортсменки может повышаться температура. Также замедляется кровообращение в мышцах.
Последние исследования в спорте показывают, что никаких отрицательных последствий умеренная физическая тренировка не имеет и для беременных женщин. Можно не терять спортивной формы в беге на выносливость, тренируясь и во время беременности, и в период кормления. Это не влияет ни на здоровье матери, ни на здоровье малыша. Конечно, в идеале, все это должно происходить под контролем врача, тренера и самоконтролем, и только для женщин с регулярным тренировочным стажем, хорошо подготовленных и с отменным здоровьем.
Гемоглобин, гематокрит и уровень железа
По данным исследования было установлено, что женский организм не страдает от потери железа с кровью. Показатели среднего падения уровня гемоглобина и гематокрита не способны повлиять на производительность. Однако, все индивидуально и зависит от обильности выделений. Особое внимание нужно уделять уровню ферритина. Снижение данного показателя говорит о появлении первых признаков анемии.
Принимать полезные добавки рекомендуется при появлении нарушений во время менструального цикла, когда не обойтись без специальных препаратов. Для регулирования менструального цикла назначается фолиевая кислота и витамин Е с 5 по 14 день цикла. С 16 по 25 день цикла принимается аскорбиновая кислота и витамин E. Также могут назначаться препараты, содержащие железо. Назначить добавки может только врач.
Большая часть исследований показывают, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, чаще имеют нормальную беременность, чем те, кто не занимается спортом.
Силовые и длительные тренировки во время месячных и лучшее время цикла для участия в соревнованиях
Силовые нагрузки во время месячных не рекомендуются,хотя тут все строго индивидуально. Максимально эффективным периодом для силовых тренировок является первая половина менструального цикла. Также желательно минимизировать бег на длинные дистанции в период месяцных, так как такие нагрузки способны вызвать истощение организма.
Соревнования являются стрессом для организма, поэтому не рекомендуется участвовать в гонках во время месячных. Но, как мы знаем, все реально! Также в это время заметно снижаются результаты. Самым идеальным периодом для спортивных побед является первая половина менструального цикла.
Упражнения для женщин на укрепление пресса и внутритазовой мускулатуры
Во время тренировочного процесса для женщин очень важно уделать внимание укреплению мышц брюшного пресса и внутритазовой мускулатуре. Для этого отлично подойдут следующие упражнения:
подъем ног в висе
подъем ног лежа на спине (можно с отягощением)
приседы или полуприседы с выбрасыванием мяча вверх
опускание ног вправо и влево лежа на спине
разведение коленей в сторону
лежа на спине, удерживать одну ногу согнутой в колене, затем поменять
лежа на спине, согнуть ноги, не отрывая спины от пола, поворачивать таз вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола
Многие поклонницы здорового образа жизни замечают изменения в протекании менструального цикла, возникающие после начала регулярных занятий фитнесом. Менструации могут усиливаться или вообще исчезать, а их продолжительность увеличиваться или значительно сокращаться. Логично предположить, что эти нарушения связаны именно с физическими нагрузками, однако следует учитывать, что человеческий организм весьма вынослив, а интенсивность среднестатистической тренировки в спортзале далека от запредельной. Женское здоровье больше зависит от стрессового состояния, вызываемого интенсивным тренингом, чем от самих физических упражнений. С чем же на самом деле связаны такие сбои в работе организма?
Симптомы и причины нарушений менструального цикла
У большинства сторонниц ЗОЖ отмечаются временные и неопасные изменения в протекании менструации. Чаще всего это происходит с женщинами, которые раньше никогда не занимались спортом. Во время первого визита в спортзал мышцы таза получают нагрузку, уровень которой является для них непривычным и даже стрессовым, в результате чего может наблюдаться однократный сбой цикла. В крайнем случае он восстанавливается примерно через два месяца без последствий для здоровья начинающей спортсменки.
К сожалению, некоторым посетительницам тренажерного зала везет меньше, и на их долю выпадают более продолжительные и тяжелые нарушения менструального цикла. Обычно их связывают с чрезмерным весом, используемым на тренировках, однако правильнее будет винить продолжительный стресс, которому подвергается неподготовленный организм новичка. Одной из причин возникновения стрессовой ситуации являются физические нагрузки, но не они играют основную роль.
Часто главным виновником является нехватка полноценного отдыха, недостаточная продолжительность сна или несбалансированная диета. В сочетании с регулярными тренировками эти факторы отнимают все ресурсы женского организма.
Второй причиной может являться чрезмерное желание похудеть. Для женского организма считается нормой 15-20 процентов жировой ткани, тогда как многие девушки доводят этот показатель до 10-12. На этом моменте и начинаются проблемы со здоровьем.
Что из этого следует
Сами по себе физические нагрузки не вызывают сбоев менструального цикла у женщин. Однако отсутствие здорового образа жизни, неправильное питание, чрезмерно жесткая диета и употребление повышающих уровень тестостерона стероидов в сочетании с фитнесом могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этого, не следует работать на пределе возможностей, затрачивая на спорт все ресурсы организма. Следует помнить, что незначительные нарушения цикла являются нормой, однако стоит обратиться к врачу, если проблема не решается сама собой в течение одного-двух месяцев.
Составляя график посещения спортзала в зависимости от менструального цикла, удастся добиться более эффективных результатов в спорте.
Специалисты по фитнесу разделяют женский цикл на 4 фазы. При этом на каждый период приходится равное количество дней, исходя из общей длины (24 дня, стандартные 28 или же 36 дней – все индивидуально). Для того чтобы составить собственный график занятий, достаточно проследить за своими ощущениями и отмечать все изменения. Спустя 3-4 месяца наблюдений удастся выявить собственную длительность цикла, на основе которого впоследствии легко будет составить расписание.
Так как за стандартное количество дней принято брать число 28, то в качестве примера предлагается образное описание каждой фазы менструального цикла для того, чтобы сделать тренировки эффективнее и при этом оставаться в гармонии с самой собой.
1 Фаза: критические дни
Дни цикла: 1-5(7)
На данном этапе цикла происходит рост и созревание фолликул в яичниках, что приводит к выработке гормона эстрогена. Кроме того, меняется состав крови: сокращается количество эритроцитов, уменьшается уровень гемоглобина, что влечет за собой увеличение гибкости, но снижение выносливости, мышечной силы и скорости реакций.
В первую фазу противопоказаны любые силовые нагрузки, особенно на брюшной пресс. Лучше всего сконцентрироваться на растяжке, а также на упражнениях на расслабление мышц, передних стенок таза. Однако выполнять их следует очень аккуратно, так как отмечается повышение болевого порога и склонность к получению травм.
По ощущениям может показаться, что привычные упражнения будут даваться тяжелее, чем в другие дни. Однако специалисты не рекомендуют полностью отказываться от тренировок в эти дни. Исключение составляют лишь случаи, когда менструация проходит очень болезненно.
В эти дни цикла необходимо пить как можно больше жидкости, что позволит вывести накопившиеся в организме шлаки и токсины. Помимо негазированной минеральной воды рекомендуется включать в рацион травяные чаи, настои, но без добавления сахара. Что касается питания, то можно устроить разгрузочные дни, выбрав любую монодиету.
Интересный факт
Спортивный врач из Стэндфордского Университета, Стейси Симс, который является автором многочисленных научных работ о влиянии менструального цикла на занятия спортом, утверждает, что фитнес во время месячных обладает наибольшей эффективностью. Это происходит потому, что в период критичных дней гормональный фон женщины напоминает мужской. Отсюда увеличение активности и выносливости организма.
Кроме того, исследователь уверен, что адекватная нагрузка поможет избавиться от болевых ощущений и слабости, так как во время занятий спортом ускоряется кровообращение, в том числе и в малом тазу, снимая спазмы.
Однако с мнением врача согласны далеко не все специалисты в этой области. Поэтому тренироваться в дни менструации следует осторожно, выбирая минимальную нагрузку.
2 Фаза: фолликулярная
Дни цикла: 6(8)-13
После окончания менструации уровень гормона эстрогена в организме резко повышается. Это способствует увеличению работоспособности и выносливости, а также улучшается работа сердечнососудистой системы. Поэтому тренировки в данную фазу следует посвятить развитию скорости и силы. В эти дни удастся лучше всего проработать все группы мышц, так как тело готово к максимальным нагрузкам во время упражнений со свободным весом.
Для фитнеса вторая фаза – наиболее благоприятный этап. Большинство женщин ощущают прилив сил и чувствуют себя энергичными. Поэтому в зале рекомендуется уделить время кардионагрузкам, а также упражнениям с гирями или штангой. Эстроген помогает мышцам лучше усваивать глюкозу, превращая ее в энергию. На данном этапе удастся заметить реальные результаты от занятий, поэтому ни в коем случае не нужно лениться и пропускать тренировки на второй фазе.
Кроме того, это идеальное время для начала правильного питания. Неконтролируемые приступы голода практически не посещают, а, напротив, ускоряется обмен веществ, что позволяет не ограничивать себя в пище, однако рекомендуется выбирать исключительно полезные продукты.
3 Фаза: овуляция
Дни цикла: 14-15
В этот период уровень гормонов на максимуме. Поэтому разрешается продолжать силовые нагрузки, но в умеренном количестве. Высокое содержание эстрогена позволяет женщине чувствовать гармонию внутри себя, так что время рекомендуется посвятить йоге, пилатесу или занятием танцами, другими словами – той сферой, где упражнения будут направлены на гибкость, улучшение осанки, а также медитации и повышение уверенности в себе.
4 Фаза: лютеиновая + ПМС
Дни цикла: 16-28
В это время уровень эстрогена по-прежнему остается на довольно высоком уровне, однако постепенно начинает снижение. Что касается прогестерона, то его количество, напротив, увеличивается, подготавливая яйцеклетку к оплодотворению.
Возможны перепады настроения, так что лучше не нагружать организм чрезмерными силовыми тренировками. На этом этапе он не состоянии быстро расщеплять жир, поэтому тем, кто желает сбросить вес, не стоит надеяться на быстрый результат – обмен веществ и метаболизм замедляются. Даже наоборот, возможны ощущения вздутия, будто произошел прирост веса на 2-5кг.
Избежать неприятных симптомов поможет правильное питание. В рацион рекомендуются включить большое количество белка, а именно – говядину в отварном виде, диетическое куриное мясо, рыбу нежирных сортов, обезжиренные молочные продукты.
Тренировки в четвертую фазу следует проводить такие, которые направлены на то, чтобы помочь организму в сжигании жира. Оптимальные виды – тай-бо, интенсивная аэробика, плавание, беговая дорожка.
В последней четверти цикла возможно увеличение аппетита. Это связано с тем, что организм начинает готовиться к возможной беременности, поэтому запасается питательными веществами, в том числе и откладывая жир и лишнюю жидкость. Следует стараться не переедать, а в рацион включить больше низкокалорийной пищи. Впрочем, строго ограничивать в еде также не рекомендуется, так как бороться с чувством голода в это время сравнимо со стрессом для организма. Достаточно отказаться от сладкого, мучного и сахара, но никак не прибегать к голоданию.
Предменструальный синдром иногда выделяют в отдельную фазу, но, как правило, он включается в последнюю четверть цикла. Однако на его особенностях следует остановиться более подробно.
У некоторых женщин симптомы ПМС чувствуются за две недели до начала менструации, но подавляющее большинство сталкивается с ними за 3-7 дней до окончания четвертой фазы.
В этот период ощущается подавленное настроение, раздражительность, апатия и даже возможен незначительный набор веса. Медицинские специалисты отмечают порядка 200 (!) признаков ПМС – поэтому можно смело утверждать, что у каждой леди он проявляется сугубо индивидуально.
Тем не менее, правила для занятий спортом – общие для всех. Тренеры разрешают пропустить пару занятий в конце цикла, если состояние совсем не располагает к выполнению упражнений. Во время тренировки рекомендуется избегать прыжков, а силовая нагрузка должна быть умеренной. По сравнению с другими фазами цикла, интенсивность занятий в период ПМС должна быть наименьшей.
Снять неприятные симптомы предменструального синдрома помогут пешие прогулки на свежем воздухе и плавание. Данный вид нагрузки принесет удовольствие и поможет улучшить настроение.
Что касается питания, то во время ПМС следует отказаться от соленой пищи, а также ограничить себя в употреблении сладкого и хлебобулочных изделий. Основа рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, а также крупы и богатые кальцием продукты.
Умеренно подобранная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием помогут жить в гармонии со своим телом, контролировать свое настроение и практически не ощущать негативных проявлений гормональных изменений.
Если бег — это что-то безусловно полезное, а отсутствие менструаций — сигнал о том, что с женским организмом что-то не так, то логично предположить, что одно не может провоцировать другое. Но правда в том, что очень даже может.
Отсутствие месячных, вызванное физическими упражнениями, медицине известно как аменорея. Тем же термином, впрочем, обозначают отсутствие месячных по любым причинам (генетическим, физиологическим, психическим) в течение шести и более месяцев. А отсутствие менструаций до 16 лет называют первичной аменореей.
И если вы до сих пор ничего об этом не слышали, то прямо сейчас мы кое-что расскажем.
По данным клиники Мейо, аменорею у женщины может спровоцировать только регулярная и довольно серьезная физическая активность. То есть, если мы говорим о беге, то это должны быть не 10-минутные пробежки по утрам, но марафоны. А если имеем в виду зал, то не ходьба по беговой дорожке под любимую музыку, но работа с весом.
Почему это происходит? Все дело в гормонах эстрогене и прогестероне, отвественных за нормальный менструальный цикл, которые при значительных физических нагрузках (возможно, сопряженных со стрессом) перестают вырабатываться в должном объеме.
Врачи отмечают , что женщины с этим типом аменореи также могут иметь низкую массу тела, недостаток жировой ткани в организме и потреблять слишком мало калорий. В подобной ситуации, например, часто оказываются женщины с расстройствами пищевого поведения, которые изнуряют себя в спортзале за каждый съеденный кусочек.
Да, с аменореей действительно может столкнуться вполне здоровая девушка, которая много тренируется, но специалисты говорят, что в такой ситуации в любом случае стоит обратить внимание на вес и его соответствие норме. Дополнительным шагом в лечении — но только после консультации с гинекологом — могут стать оральные контрацептивы, которые нормализуют цикл.
И, безусловно, нужно сообщить лечащему врачу о проблеме, даже если вы не собираетесь ничего принимать. Потому что аменорея может увеличить риск остеопороза и повлиять на фертильность, что выходит за рамки простого отсутствия месячных.