Во время менопаузы гормональный фон женщины перестраивается, что доставляет значительный физический и психологический дискомфорт. А самым частым и неприятным симптомом считаются приливы жара.
Приливы – это тепловые приступы, сопровождающиеся обильным потоотделением, чувством удушья и покраснением лица. Однако их можно избежать, если соблюдать 5 золотых правил.
5 золотых правил
Приливы жара можно предотвратить с помощью простых мероприятий. Однако от них не стоит ожидать мгновенного результата. Важен систематичный и комплексный подход.
Источник фото: pexels.com
Алкоголь, никотин и кофеин понижают уровень эстрогенов (женских половых гормонов) в организме и способствуют нарушению работы регулятора температуры тела в головном мозге. Поэтому дамам, которые страдают от приливов, нужно отказаться от кофе, курения и спиртных напитков. Если вы не можете совсем исключить кофе, то пейте его только на завтрак.
Во время менопаузы в рационе должны преобладать овощи и фрукты (желательно сезонные). Из растительных жиров лучше употреблять оливковое масло, а от животных жиров следует и вовсе отказаться. Под запретом красное мясо, фаст-фуд, сахаросодержащие продукты и изделия из белой муки. Помимо прочего, немаловажно соблюдать питьевой режим. ? ? ?
Аквааэробика, быстрая ходьба, катание на велосипеде, пилатес и прыжки через скакалку ? стабилизируют давление, улучшают кровообращение, укрепляют мускулатуру и повышают жизненный тонус. Но самое главное, что физическая активность сохраняет в равновесии так называемый температурный регулятор, расположенный в мозге.