Снова наступили те самые дни. Снова ужасные менструальные спазмы, которые не хотят проходить. Вы не думали о том, чтобы поискать естественное средство от спазмов, вместо того чтобы метаться по кровати в поисках наиболее безболезненной позы?
Наши эксперты готовы вам помочь избавится от боли во время месячных в домашних условиях.
В чем причина менструальных спазмов?
Многие женщины страдают от менструальных болей, но мало кто из них знает, что именно вызывает данные спазмы, что само по себе уже является проблемой.
Так что же на самом деле представляют менструальные спазмы?
Если во время менструации вы испытываете сильные боли и у вас нет никаких других заболеваний, причин боли все еще достаточно много. Кара Люциус, представитель натурапатической онкологии в центре лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, отмечает, что факторы риска для более пятидесяти процентов женщин, испытывающих сильные менструальные боли, включают в себя возраст до 30, начало менструаций до 12 лет, индекс массы тела ниже 20 и наследственную предрасположенность.
Теперь, понимая, что может быть причиной менструальных спазмов, найти подходящий способ лечения и понять, как убрать боль при месячных, будет гораздо проще.
1. Диета – это главное
Вы, вероятно, заметили, что все эксперты признают, что основные причины – это воспаление, недостаток питательных веществ и стресс. На все эти факторы можно влиять с помощью питания. Первое, что хочется сделать с началом цикла – завалиться в теплое и уютное место с парой коробок пиццы и шоколадом. Но чем хуже вы питаетесь, тем хуже вы себя чувствуете.
Но не все жиры злодеи. Парих предлагает для менее болезненной менструации обратить внимание на омега-3 жирные кислоты и витамин D. Они в большом количестве содержатся в лососе, яйцах и зелени и снижают уровень простагландинов.
Вам стоит избегать животных жиров, так как именно они вызывают воспаление. Фасула предлагает добавить в меню больше противовоспалительных продуктов: томатов, оливкового масла, орехов, жирных видов рыбы, ягод и цитрусовых.
Также вам стоит исключить из меню сахар и продукты с высоким его содержанием. Суси Рус, терапевт центра лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, отмечает, что сахар является причиной хронического воспаления и поэтому может усугублять болевые ощущения.
И это еще не все.
Парих также предостерегает от употребления продуктов с высоким содержанием омега-6 (не омега-3) жирных кислот, таких как растительное масло, кукуруза, соевое масло и маргарин.
2. Принимайте мультивитамины
Да, регулярно принимать витамины, не забывая про них, для многих задача не из легких. Но пришло время взять себя в руки и выработать эту, несомненно, полезную привычку.
Фасула советует во время менструации есть больше коричневого риса, так как он содержит цинк, кальций и витамины группы В6, предотвращающие вздутие живота.
3. Добавьте немного тренировок
Все тело опухло, вам больно и единственное, что вы хотите это просто лечь и лежать… но немного упражнений помогут вам справиться с болью.
Все говорит о том, что йога одно из главных спасений от менструальных болей. Люциус ссылается на определенное исследование, нацеленное на выявление преимуществ йоги во время менструации. В результате есть целый список подходящих ассан и поз: Джану Ширшасана, Маласана, поза верблюда, поза эмбриона, поза кобры, поза кошки и поза рыбы.
Но помните, никаких поз вверх ногами во время менструации. Даже если вы гуру в стойке на голове, отложите это на более спокойные дни.
Также она советует в качестве нагрузки попробовать танцы. Не нужно стремиться делать сложные связки и балетные па. Пара тройка простых движений под приятную музыку поможет вам расслабиться не только физически, но и морально, что важно во время начала цикла.
Тем не менее, большинство экспертов считает, что во время менструации не стоит зацикливаться на физических упражнениях. Но тренировки в остальные 27 дней играют немаловажное значение.
Убедитесь, что вовремя обычных тренировок вы достаточно нагружаете мышцы пресса и мышцы кора. Чем сильнее эти мышцы, тем легче вашему организму контролировать спазмы.
4. Добавьте тепла
Учитывая, что спазмы в данном случае вызваны сокращение мышц, можно смело прикладывать тепло.
Если вам все еще недостаточно тепла, по мнению некоторых экспертов, оргазм – отличный способ расслабить стенки матки и избавиться от боли.
5. Воспользуйтесь травами
Менструальный спазм – это сокращение мышц, следовательно, травы, уменьшающие сокращения мышц, уменьшают спазм.
Холл советует принимать ванны с настойкой калины (500-1000 мг на ванну).
Парих предпочитает противоспалительный имбирный чай и ароматерапию с маслами ромашки и майорана. Гайзер советует также использовать корень валерианы, пиретрум, дикий ямс, красный воронец, тысячелистник, розмарин, лаванду, жасмин, герань и малину.
Учитывайте, что все эти методы являются превентивным и применять их следует за несколько дней до начала цикла.
6. Выпейте что-нибудь
Конечно, вы не можете пить все подряд и надеяться, что боль уйдет. Есть несколько напитков, которые действительно помогают.
Но есть еще несколько не настолько простых вариантов. Заварите травяной чай или добавьте в воду немного полынного уксуса, который, по словам Ферли, помог многим женщинам разобраться со спазмами и болью.
7. Обратитесь за помощью на Восток
Согласно восточной медицине, причиной менструальных спазмов является и нарушение естественного течения энергетических потоков. Боль – это не только физическое, но и ментальное явление. Следовательно, во время менструации необходимо испытывать позитивные эмоции, находиться в спокойствии и гармонии, чтобы вернуть баланс энергии.
8. Попробуйте специальные продукты
9. Высыпайтесь
Хороший сон – залог здоровья в целом. Но особенно важен правильный режим сна для вашего цикла. Нарушенный режим сна может нарушить и ваш менструальный цикл, а также добавить больше раздражительности, усталости и спазмов в желудке.
Прислушивайтесь к своему организму, любите и уважайте свое тело. И помните, что цикл каждой женщины уникален и универсального решения нет.
Теперь зная причины и следствия, понимая, что является мифом, а что правдой, вы точно сможете найти то, что подойдет именно вам.