Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях при менопаузе

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
Болезни органов дыхания.
Анатомическое строение носоглотки.
Искривление носовой перегородки.
Суженные проходы.
Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
Опьянение.
Излишняя масса тела.
Ожирение.
Эндокринные заболевания.
Недостаточно влажный воздух в помещении.
Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
Использование снотворных и успокоительных средств.
Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Что мешает спать когда наступает климакс

Сокращение выработки женских половых гормонов при климаксе приводит к потере гормонального баланса и, как следствие, нарушается работа всех без исключения систем организма. Сбиваются биологические ритмы, процессы терморегуляции, меняется метаболизм, значительно ухудшается качество сна.

Обычно врачи выделяют два основных фактора, провоцирующих бессонницу и нарушения сна при менопаузе . Это приливы – самый распространенный симптом климакса и так называемый синдром обструктивного апноэ сна.

Частые пробуждения из-за приливов по ночам (когда вдруг неизвестно почему то бросает в жар , то льется холодный пот, то трясет озноб ) не дают как следует отдохнуть и восстановиться перед наступлением нового дня. А ведь при климаксе женский организм подвергается мощнейшим испытаниям и полноценный сон важен как никогда.

Храп как симптом менопаузы и не только.

При тяжелых формах такого синдрома остановки дыхания могут случаться до 500 раз за ночь. А если учесть, что моменты асфиксии могут длиться минуту и больше, то получается: человек в общей сложности не дышит почти три или даже четыре часа! 2 Все это время организм страдает от недостатка кислорода, следовательно многократно увеличивается риск развития:

артериальной гипертонии;
нарушений ритма сердца;
инсульта;
инфаркта миокарда.

На сегодняшний день доказано, что заместительная гормональная терапия в два раза эффективнее любых других средств борьбы с бессонницей во время менопаузы

Наутро беспокоит разбитость и головная боль, а весь день преследуют тяжелая сонливость, раздражительность, отвратительное настроение. Особенно опасны приступы сонливости в те моменты, когда вы за рулем: риск аварий на дорогах возрастает многократно.

Проблемы со сном как проявления климакса

Медицинские исследования последних лет доказали, что симптомы климакса у женщин напрямую связаны с появлением бессонницы и других нарушений сна. Об этом, например, сообщает исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы (North American Menopause Society – NAMS) доктор Джоанна Пинкертон. Кроме того, американские ученые выявили взаимосвязь между продолжительностью сна и удовлетворенностью от секса при климаксе . Сон меньше 7-8 часов в сутки отрицательно влияет на организм, что не позволяет женщине в полной мере наслаждаться интимной близостью во время менопаузы . По мнению доктора Пинкертон, сегодня есть проверенные и действенные методики лечения, способные не только справиться с нарушениями сна, но и улучшить сексуальную жизнь – это, в частности, гормонозаместительная терапия (ЗГТ) при климаксе 4 . О плюсах лечения бессонницы при помощи гормональной терапии свидетельствуют данные экспертов Исследовательского центра здоровья штата Вирджиния (США): эффективность гормонотерапии в два раза выше, чем применение других средств борьбы с расстройствами сна при менопаузе 5 .

Следует вспомнить еще об одной проблеме, мешающей качественному сну – это сухость слизистых ротовой полости. Причина – все тот же гормональный дисбаланс при менопаузе. Однако лечение препаратами ЗГТ при гормональных нарушениях после наступления климакса не отменяют применение немедикаментозных методов:

соблюдайте режим сна: приучите себя ложиться и вставать в одни и те же часы (хотя бы в будние дни);
старайтесь заснуть до одиннадцати вечера: время сна с 23:00 до 01:00 максимально полезно для нашего организма;
напитки с содержанием кофеина пейте только до обеда;
занятия спортом завершите не менее, чем за четыре часа до сна;
обеспечьте себе приток свежего воздуха и приятную прохладу в помещении для сна.

4 Исследования Североамериканского общества менопаузы (North American Menopause Society – NAMS): продолжительность сна влияет на качество секса

Консультация клинического психолога: причины бессонницы и как научиться спать.

Храп во сне – это проблема не только бытового характера. Такое явление чаще всего свидетельствует о наличии в организме патологических процессов. Избавиться от громких трубных звуков поможет ранняя диагностика и адекватное лечение.

Какие бывают причины храпа

Ронхопатия или попросту храп образуется в результате вибрация мягких тканей гортани в период прохода воздуха по дыхательным путям. Характерные звуки появляются во время сна, когда достигается максимальное расслабление мышц. Такой проблемой страдает более 30% населения (среди взрослых). Большая часть из них – женщины. Объясняется это гормональными скачками, природными изменениями, характерными для периода климакса и менопаузы.

Не стоит недооценить обычный храп. Симптом может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологии.

ЛОР патологии (искривление носовой перегородки, удлинённое мягкое небо, удлинённый нёбный язычок, короткая уздечка языка);
снижение уровня эстрогенов у женщин после 50;
избыточный вес;
нарушение работы щитовидной железы;;
неврологические заболевания, при которых наблюдается снижение мышечного тонуса.

Спровоцировать храп могут естественные возрастные изменения, онкология некоторых отделов верхних дыхательных путей, хронические ЛОР заболевания (ангина, синусит, гайморит, ринит и пр.). Временное явление ронхопатии встречается также при травмировании носа.

У молодых женщин храп появляется в период беременности, при длительном использовании оральных контрацептивов, как признак предменструального синдрома.

Храп во сне у женщин учёные связывают с психосоматическими проблемами. Развиваются они на фоне несчастливого брака, отсутствия удовольствия на работе. Ронхопатия в таком случае проявляется в виде выплёскивания негативных эмоций, которые на протяжении дня подавляются.

Чем опасен

Игнорировать храп не стоит, для организма ронхопатия бесследно не проходит. Исключения составляют те случаи, когда трубные звуки во сне возникают из-за неудобной позы или переедания. Если причина кроется в патологии, необходимо принять неотложные меры.

Бороться с храпом нужно ещё и потому, что он мешает выспаться. Накопленные усталость и недосып, как спусковой курок запускают патологические процессы в ослабленных зонах организма.

Храп в запущенной форме переходит в хроническую ронхопатию. Заболевание характеризуется следующими проявлениями:

неконтролируемые пробуждения;
сонливость;
апатия;
головные боли.

Регулярные недосыпы из-за храпа приводят к снижению содержания кислорода в крови, что увеличивает риск развития инфаркта, инсульта, прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Среди других серьёзных осложнений:

гипертония;
замедление метаболизма;
нарушение сердечного ритма;
изменение показателей крови.

Храп нередко появляется в период вынашивания ребёнка. Это опасный сигнал, который свидетельствует об угрозе развития гипоксии у плода. Из-за неполноценного сна матери может пострадать малыш:

задержка внутриутробного развития;
патологии сердечно-сосудистой системы;
летальный исход.

Женщинам важно своевременно разобраться в причинах храпа, проблема не только подрывает здоровье, но и развивает закомплексованность, приводит к снижению самооценки. Из-за нарастающего раздражения близких возникают ссоры, взаимные претензии.

Одним из опасных последствий хронического храпа является синдром апноэ. Во время сна дыхание попросту останавливается. Без квалифицированной помощи избежать летального исхода невозможно.

Способы лечения

Суть лечения храпа заключается в применении различных устройств. Они надеваются непосредственно перед сном для фиксации правильного положения головы. Во время сна это предотвращает образование трубных звуков при проходе воздуха через дыхательные пути. Среди популярных средств: челюстные ремни, загубники, капы и др.

Назначается при:

воспаление аденоидов;
длинный нёбный язычок;
полипы и пр. патологии верхних дыхательных путей.

Операции проводятся с применением лазерной либо высокочастотной радиоволновой увулопалатопластики. При диагностике апноэ данные методы не используются из-за риска перекрытия дыхания, которое может возникнуть при отеке слизистой.

С помощью специального устройства создаётся постоянное давление в дыхательных путях. Прибор нагоняет воздух под давлением в дыхательные пути человека, пока тот спит. Это помогает избежать синдрома апноэ во сне. Устройство характеризуется компактными размерами и простыми правилами использования. Справиться самостоятельно сможет любая женщина. Перед первым применением оборудование должен настроить квалифицированный специалист.

Необходимость в применении данного метода возникает при наличии сопутствующих заболеваний. Подбирается комплекс препаратов от сахарного диабета, гипертонии и пр. патологий. С помощью медикаментов удаётся также стабилизировать гормональный фон, который зачастую провоцирует появление храпа.

При наличии избытка килограммов женщине предлагается лечебная программа, включающая диетический рацион питания, гимнастический комплекс и пр. методы похудения.

Если проблемы храпа кроются во врождённых отклонениях от нормы или перенесённых травмах, без операции не обойтись. Хирургическое вмешательство назначают также в случаях, когда медикаментозный метод не дал желаемых результатов. Распространёнными операциями считаются:

иссечение небных дужек;
ринопластика;
удаление полипов, аденоидов, новообразований;
частичное удаление обвисших небных тканей;
устранение искривлений носовой перегородки;
уменьшение миндалин.

Кроме традиционных методов используются современные способы:

Лазерные и радиочастотные надсечки, подтягивающие мягкое небо.
Уменьшение параметров миндалин с помощью криодеструкции; манипуляции на небе или небным язычке с применением азота.

Выполняются подобные процедуры с помощью высокочастотных радиоволновых устройств или лазерного оборудования. Операция занимает незначительное количество времени. Боли пациент не испытывает благодаря введению анестетика. Реабилитация после операции проходит в рекордно короткое время.

Единственным недостатком является непродолжительная сохранность эффекта. Повторная процедура чревата неприятными последствиями: трудности проглатывания, гнусавость, изменение голоса. В любом случае метод лечения храпа подбирает лечащий врач после проведения ряда исследований и уточнения диагноза.

Лучшие средства от храпа

Согласно статистическим данным по продажам средств от храпа наибольшей популярностью пользуются следующие варианты.

Производитель – Сонайт (Россия).

Устройство выпускается в виде капы. Конструкция изготовлена так, чтобы после её фиксации нижняя челюсть выдвигалась вперёд. Это обеспечивает мягким тканям дыхательных путей природное положение. Беспрепятственный проход воздушных масс в лёгкие и обратно исключает образование громких звуков во сне. Во время отдыха дыхание осуществляется как через рот, так и нос.

Стоимость – 3496 руб .

Производитель: Доктор Храп’экс.

Жидкое средство от храпа используется для гигиены полости рта. Схема приёма предусматривает распыление состава в ротовую полость перед сном (3 р. по 2 мл). Принимать пищу или употреблять напитки после процедуры запрещается.

Предостережение: использовать спрей нужно минимум через 30 мин. после приёма пищи или распития напитков.

Ограничения к применению: аллергия на компоненты состава.

При изготовлении средства используются следующие ингредиенты: лецитин, масла (оливы, кунжутное, миндальное, мятное, подсолнечное, эвкалиптовое), токоферилацетат, глицерин, сорбат калия, ксантановая камедь, цитрат натрия, бензоат натрия, лимонная кислота, пиридоксаль, дистиллированная вода.

Стоимость – 248 руб.

Конструкция устройства внешне схожа с пустышкой. После установки в ротовую полость она обеспечивает правильное положение мягких тканей верхних дыхательных путей. Это исключает образование преград для воздушных потоков, курсирующих в лёгкие и обратно.

Показания:

остановки дыхания во сне;
храп;
скрежет зубами.

Стоимость – 750 руб .

Устройство изготовлено из бесцветного пищевого ЭВА материала. Оно фиксирует природное положение мягких тканей в гортани, что исключает ограничение доступа воздуха в дыхательные каналы.

Принцип использования капы:

Окунуть конструкцию в горячую воду на 20-25 секунд (температура – в пределах 80 градусов).
Встряхнуть лишнюю жидкость с изделия и вставить её в рот (капа должна принять удобное положение, плотно прилегая к зубам).
Сделав отпечаток, вынуть капу и остудить в холодной воде для фиксации слепка.

Перед сном изделие устанавливается в полость рта для фиксации природного положения мягких тканей, чтоб они не создавали препятствия воздушным массам.

Предостережение: если слепок с первого раза сделать не удалось, процедура повторяется.

Стоимость – 390 руб.

Как избавиться в домашних условиях

В борьбе с храпом помимо традиционного лечения можно использовать доступные рекомендации, которыми сможет овладеть любая женщина. Эффективность их отмечается только при ранней ронхопатии. Если во сне происходила остановка дыхания, требуется квалифицированная медицинская помощь.

Что можно предпринять против храпа в домашних условиях:

Подготовка спального места – для организации полноценного отдыха целесообразно приобрести ортопедический матрас и подушку, установить в помещении комфортную температуру и влажность, перед сном проветривать комнату.
Правильное положение во время сна – голова должна быть на небольшой возвышенности, мышцы других частей тела максимально расслабляться, нужно научиться спать на боку, а не на спине.
Ритм и образ жизни – отказ от вредных привычек, спиртного, не злоупотреблять снотворными средствами, выстроить планы на ближайшую неделю согласно определённого режима.
Восстановление психоэмоционального фона – воздержание от стрессов, тревог, приятное времяпрепровождение, новые увлечения.

Народные средства от храпа

Помочь самому себе избавиться от храпа можно путём применения народных рецептов.

Несколько раз на протяжении всего дня рекомендуется полоскать горло настоем из соцветий календулы и дубовой коры. Оба ингредиента берутся в равной пропорции (по 1 ст. л.) и заливаются крутым кипятком (500 мл). После двухчасового настаивания средство можно применять по назначению.

Облепиховое масло следует закапать в нос за полчаса до сна. Дозировка – по 1-2 капли в каждую ноздрю. Проводить процедуры ежедневно в течение 2-3 недель.

Облепиховое масло содержит сильный природный пигмент, который может оставлять на коже и одежде пятна. Заменить его можно оливковым маслом.

Избавиться от храпа можно путём употребления на протяжении дня (4-5 р. по 1 ст. л.) целебного отвара. Готовится он из репейника, хвоща полевого, чёрной бузины, корней сабельника (по 1 ч. л.). Смесь растений вначале заливают кипятком (350 мл), после чего держат на водяной бане 10 минут. Курс лечение – 2 недели.

Упражнения

Усилить мышечную ткань ротоглотки помогут простые упражнения. На их выполнение требуется минимальное количество времени, но эффект отмечается после 2-3 недельных занятий.

Выполнение круговых движений языком – по 10 раз трижды в день.
Дыхание носом – глубокие вдохи и выдохи нужно делать только через нос, по 15 раз 3-4 р. в день.
Пение гласных звуков – выполняется дважды в день по 30 звуков.
Удерживание предметов зубами – подойдёт карандаш или китайская палочка. Время удерживания – 2-3 минуты. В течение дня повторять дважды.

Специальные упражнения невероятно полезны женщинам при ронхопатии. Гимнастика укрепляет мышечную ткань всего лица, что помогает восстановить упругость кожи, скорректировать овал лица.

Профилактика храпа

Ждать, когда храп нарушить собственный сон, не стоит. Женщины, привыкшие заботиться о своём здоровье, незаметно внесут поправки в жизненный ритм, что поможет предупредить развитие ронхопатии. В целях профилактики рекомендуется взять на заметку следующие советы:

Контролировать массу тела, не допускать набора лишних килограммов.
Уделять время на физические нагрузки.
Отказаться от курения, спиртного.
Придерживаться здорового питания (ввести в меню жидкий мёд, печёную морковь, чеснок, лимон, оливковое масло, а также продукты, обогащённые незаменимыми кислотами Омега 3, 6).
Заменить снотворные средства занятиями йогой, дыхательной гимнастикой, аутотренингом;
Организовывать выезды в лес, горы.
Укреплять иммунитет витаминными комплексами.

Системный подход к решению проблемы храпа поможет повысить тонус гладкой мускулатуры, что обеспечит полноценный отдых.

Синдром хронической усталости часто возникает из-за отсутствия нормального сна. Иногда человек не понимает, почему он не может выспаться, ложась вовремя и уделяя ночному отдыху положенные 7-8 часов. А причина лежит в храпе, именно он мешает отдохнуть мозгу, отчего и возникает проблема с недосыпанием и усталостью. Страдать от нарушений дыхания во сне могут нее только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Проверенное лечение храпа в домашних условиях у женщин помогает избавиться от недуга и предупредить развитие опасных осложнений.

Особенности женского храпа

Так ли опасен храп, и нужно ли от него избавляться? Многие недооценивают патологию, относя ее к неприятным, но терпимым неудобствам. А ведь громкие звуки во время сна не дают мозгу и телу нормально отдохнуть, мешают выспаться партнеру.

Причины храпа различны, но чаще всего раздражающие шумовые эффекты появляются при расслаблении мускулатуры глотки. Возникающий спазм гортани вызывает вибрации, воздух выходит уже не как положено, без звука, а с тоном определенной силы. Что может спровоцировать храп у женщин старше 50 лет:

Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы. Уменьшение количества гормона сужает дыхательные пути, иссушает ткани мускулатуры – это основной фактор появления звуков во время сна.
Сильная физическая и эмоциональная усталость.
Прием некоторых лекарственных средств, например, снотворных.
Резкие колебания гормонального фона из-за снижения функциональности щитовидной железы.
Недостаток сна в течение долгого времени.
Избыточная масса тела.

Особую группу представляют причины храпа у женщин в молодом возрасте, то есть до 45-50 лет:

Патологические изменения прикуса, размера миндалин, аденоидов.
Нарушенная ровность носовой перегородки.
Новообразования в носу (полипы).
Врожденные или приобретенные аномалии строения или развития гортани. Храп часто появляется из-за травм носа, глотки.
Длительное пристрастие к вредным привычкам.
Простудные заболевания, приводящие к воспалению носоглотки.
Онкологические патологии гортани.
Неудобное положение тела во время ночного отдыха.

Причины обеих групп могут перекликаться между собой и дополняться другими факторами.

С храпом нужно обязательно бороться, явление приводит к серьезным осложнениям, таким как:

Нарушение кровоснабжения сердечнососудистой системы, из-за чего повышается риск инфарктов, инсультов, ишемии.
Гипоксия, причиной которой может стать сужение отделов дыхательной системы и кратковременная остановка дыхания.
Мигрень, головные боли, снижение остроты слуха, зрения, нарушение памяти.
Гипертония, нарушение иммунного ответа организма, слабость.

Кроме осложнений отсроченного порядка недосып у женщин приводит к проявлению таких недомоганий, как:

сложности с координацией;
рассеянность внимания;
провалы в памяти;
общая слабость, тремор конечностей.

На фоне пониженного иммунитета, как у молодой, так и у пожилой женщины может развиться любое заболевание, которое будет сопровождаться нарушениями дыхания во сне. С проблемой следует в обязательном порядке обратиться к доктору для постановки точного диагноза и потом заняться лечением

Лучшие методы борьбы с патологией

Определяя для себя лечение, женщине необходимо выяснить причину возникновения храпа. Если это аномалии развития перегородки, органов дыхания, без операции не обойтись. Тучным дамам придется заняться диетой, а любительницам вредных привычек – отказаться от табака, алкоголя. Существующие методики борьбы с громкими звуками во сне включают:

применение приспособлений и аппаратов для устранения храпа;
медикаментозную терапию;
народные рецепты лечения;
комплекс упражнений для избавления от неприятных симптомов.

В легких случаях храп можно устранить, соблюдая рекомендации специалистов:

Не ужинать слишком поздно. Если поесть за час-полтора до сна, организм испытывает тяжесть, что провоцирует ночной храп.
Спать лучше на боку. Если ваша партнерша храпит во время сна, поверните ее на бок, чтобы звук прекратился. Совет работает всегда.
Вечерняя гигиена носовой полости и дыхательных путей поможет избежать неприятных звуков.
Ортопедическая подушка – вариант для женщин и девушек, у которых нет отклонений по медицинским показателям, но продолжается ночной храп. Правильно подобранные аксессуары для сна удерживают голову, шею в нужном положении, обеспечивая, облегченное дыхание. В результате храп прекращается.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

рецепты народной медицины;
комплекс специальных упражнений;
приборы и устройства для ночного сна.

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

Эффект от применения всех изделий временный, в отличие от электрошоковых наручников. Приспособление выглядит как обычные наручники, посылающие разряд при каждой вибрации носоглотки.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Предупреждение синдрома и его осложнений

Меры профилактики храпа, снижения интенсивности звука такие:

Подобрать хорошую подушку, матрац. Снижение нагрузки на область шеи, головы в 58% случаев решает проблему храпа.
Поддерживать ЗОЖ, отказавшись от вредных привычек, сбросив лишний вес.
Не запускать болезни верхних дыхательных путей, пролечивая их до конца.

Иногда чтобы избавиться от храпа, женщине просто нужно как следует выспаться и наладить нормальное питание, физическую активность. Тренировка дыхательной системы, народные средства помогут снизить проявления недуга, но без общего оздоровления организма борьба с храпом не принесет положительных результатов.

Зная, как быстро и эффективно бороться с храпом у женщин в домашних условиях, можно без особых проблем справиться с недугом. Лучшая профилактика заболеваний – своевременный осмотр у доктора. Если недуг лишь симптом нарушений в организме, женщине необходимо обследоваться у эндокринолога, ЛОРа, сомнолога, кардиолога. И не затягивайте с визитом к врачу – недостаток сна может привести к необратимым изменениям здоровья.