Резкое снижение веса или несбалансированное питание приводят к нарушениям в работе организма, одним из которых является нарушение цикла или полная потеря месячных. Так же месячные пропадают в следствии неправильного питания с недостаточным уровнем жиров (да, кд могут пропасть и в большом весе).
Для чего нам нужна менструация? Месячные — показатель здоровья и молодости женского организма. Долгое отсутствие месячных может привести к бесплодию. Но даже если зачатие свершится, то шанс, что вы сможете выносить ребенка, очень мал. Не планируете рожать? Потеря кд так же грозит ускорением процессов старения кожи, волос, организма в целом.
Причины исчезновения:
1. Количество жировой ткани в организме. Если оно составляет менее 20% от вашего общего веса, месячные начнут приходить нерегулярно.
2. Недостаток жиров в питании. Для нормального цикла необходимо ежедневно употреблять 30-50г жиров. Лучше — растительных (полиненасыщенные омега жиры). Примерная норма — 1 г на 1 кг веса.
Полезные жиры — орехи, льняное и оливковое масло, рыба.
3. Резкая потеря веса, жесткие диеты, дневной каллораж ниже 1200 ккал.
4. Гормональный сбой.
5. Критическое соотношения роста\веса.
Как восстановить месячные после диет?
1: сходить к гинекологу.
2: правильное питание. 1200-1500 ккал и выше (это, кстати, уровень основного обмена, и можно даже худеть на таком каллораже! если вы не убили обмен веществ. или же после его восстановления).
3: потеря не более 2-3 кг в месяц (худеть можно только на пп, 2-3 кг вам кажутся ничтожным результатом? зря. похудев на таком каллораже, вы потеряете именно жир, а не воду и мышцы, тело будет выглядеть лучше, чем минус 6 кг, потерянных с помощью диет).
4: около 50 г жиров с пищей ежедневно. ни в коем случае не ниже 30г. Примерная норма — это 1 г жира на 1 кг веса ежедневно.
5: льняное масло, ложка (начните с чайной, далее — столовая) натощак, можно добавлять в салаты.
6: витамин Е, витамины Аевит, витамин С, фолиева кислота, комплексные витамины.