ПМС или предменструальный синдром имеет сложный механизм, который связан с нарушением функции яичников и со сбоем равновесия гормонов в женском организме. В результате этого происходит нарушение деятельности ЦНС и всех эндокринных желез.
Врачи выделяют такие виды ПМС как физиологический и психологический. У разных женщин, склонных к предменструальному синдрому, его проявления могут отличаться степенью напряженности. В то же время одна и та же женщина может испытывать различные проявления ПМС в разные месяцы.
К психологическим симптомам данного состояния относят легкую депрессию, плохое настроение, раздражительность, плаксивость, бессонницу и суетливость. В свою очередь физиологическими проявлениями ПСМ являются:
- головные боли;
- тяжесть в животе;
- ломота в спине;
- тошнота и головокружение;
- отеки конечностей и живота.
Иногда в этот период женщина набирает вес, поскольку она испытывает сильное чувство голода. Такие признаки имеют место за 1-2 дня до начала менструации (иногда за 7-9 дней), а спустя несколько часов после ее начала они полностью исчезают.
Поговорим о том, как бороться с ПМС и чем помочь организму в эти дни?
Витамины при ПМС
Проявления предменструального синдрома можно значительно снизить, принимая некоторые витамины и минералы, в частности:
- Витамин В6, способствует восстановлению необходимого баланса гормонов. Он содержится в таких продуктах как дрожжи, печень, почки.
- Витамин Е, снимает проявления тревоги, уменьшает напряженность в молочных железах, а также избавляет от депрессии. Им богаты растительные масла, молочные продукты и зелень.
- Кальций, содержащейся в молочных продуктах, значительно уменьшает задержку жидкости в организме.
- Магний способствует уменьшению боли и снижению беспокойства. Его много в зеленых овощах, фруктах и орехах.
Как еще бороться с ПМС?
Часто женщины, страдающие от проявлений предменструального синдрома, обращаются к различным рецептам народной медицины. В данном случае особой популярностью пользуются травяные настои и чаи. Например, настой ромашки или мяты, а также зверобой (правда, пить его рекомендуется заранее, до начала месячных).
Рецепт лечебного чая из ромашки достаточно простой в приготовлении. Для этого нужно только засыпать сырье в холодную воду, довести ее до кипения и быстро снять с плиты (иначе напиток потеряет свой вкус и аромат). Такой чай характеризуется седативным, желчегонным и анальгезирующим действием. К тому же он содержит биологически активные компоненты, оказывающие спазмолитический и противовоспалительный эффект. Его можно применять в качестве успокаивающего средства при бессоннице, стрессах, нервных срывах, а также при частых спазмах ЖКТ. Также врачи отмечают его благотворное воздействие при воспалительных болезнях полости рта и глотки.
Бороться с ПМС также можно при помощи корректировки питания. Специальная диета предполагает частые приемы пищи при уменьшении ее порций. К тому же нужно обязательно ограничить употребление жирных продуктов, а также большого количества жидкости после 6 часов вечера.
Также необходимо употреблять как можно меньше соли, поскольку она способствует задержке воды в организме и провоцирует отеки. Кроме того, следует сократить потребление кофе, что позволит избавиться от раздражительности и болей в груди. И, конечно же, важно исключить алкоголь, который часто провоцирует у женщин утомляемость и головную боль. А вот шоколад и углеводы в данный период употреблять даже рекомендуется.
Ароматерапия при ПМС
Часто справиться с предменструальным синдромом помогает ароматерапия. В связи с тем, что у каждой женщины ПМС проявляется по-разному, при выборе эфирных масел, следует учитывать выраженность его симптомов. Некоторые эфирные масла помогают мягко устранить как физические, так и психологические составляющие данного состояния. К ним относят масла таких растений как:
В случае повышенной чувствительности груди прекрасно помогут масла кипариса, пупавки благородной, розы и герани. Масло укропа помогает устранить повышенный аппетит, что так свойственно для ПМС. Преодолеть головные боли помогут компрессы с маслом лаванды и перечной мяты.
Еще одним важным моментом при ПМС является полноценный сон, который должен длиться не менее 6 часов. Именно такой отдых позволит женщине преодолеть усталость и накопленное раздражение, а также полностью забыть об изматывающих симптомах предменструального синдрома.
Предменструальным синдромом (ПМС) принято называть целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин детородного возраста за 2-10 дней до месячных. Врачи насчитали около 200 признаков ПМС. У разных представительниц прекрасного пола симптомы могут существенно различаться. Неизменно всегда одно: самочувствие и настроение ухудшаются. Нередко в такие периоды женщины успевают безнадежно испортить отношения с близкими, коллегами, начальством. Разберемся, как бороться с ПМС, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.
Почему появляется ПМС и чем он чреват
Причин ПМС множество и связаны они с гормональными, психологическими факторами. Большинство медиков считают, что гормоны играют решающую роль, ведь у женщин в период ПМС вырабатывается повышенное количество тестостерона и адреналина, что может спровоцировать приступы немотивированной агрессии. Именно поэтому многие случаи женского насилия, краж, ДТП и разводов связаны с ПМС. Иногда в кровь поступает много эстрогена, и тогда появляется чувство усталости.
Любопытный факт. В некоторых странах ПМС считается смягчающим обстоятельством для женщин, совершивших особо тяжкие преступления. Например, 29-летней Сенди Крэддок, убившей коллегу по работе, смягчили приговор именно по этой причине. В тюрьме Сенди начинала вести себя агрессивно каждые 29 дней. Она либо нападала на других заключенных, либо пыталась покончить с собой.
По статистике, симптомы ПМС появляются у 85% женщин. Всего за жизнь дамы переживают в среднем 450-480 ПМС, причем симптомы каждый раз могут быть иными. В группе риска — женщины европеоидной расы, занятые интеллектуальным трудом и проживающие в больших городах. Тяжелые симптомы ПМС могут наблюдаться у представительниц прекрасного пола, испытывающих сильные стрессы, переживших аборты и выкидыши.
9 главных признаков предменструального синдрома
Хотя симптомов много и они разные, есть самые распространенные. Среди признаков ПМС особенно часто встречаются такие:
Тянущая боль в нижней части живота. Она может сопровождаться метеоризмом, тошнотой.
Изменения в настроении. Женщины в период ПМС бывают плаксивы, раздражительны, угрюмы, легко впадают в гнев.
Нагрубание молочных желез. Иногда грудь сильно болит.
Быстрая утомляемость, вялость. Возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминанием.
Отечность. Нередко наливаются ноги. Если есть варикозное расширение вен или хронический геморрой, болезни обостряются.
Нарушение функций сальных желез кожи. Могут появиться угри. Кожа становится более жирной.
Головные боли, головокружения. Многих женщин мучают мигрени, с которыми трудно справиться даже с помощью мощных обезболивающих препаратов.
Изменения аппетита. Мучает неутолимый голод, хочется продуктов, которые не входят в привычный рацион.
Боль в суставах. Появляются болезненные ощущения в суставах, чувство ломоты в костях.
С каждым годом проявления ПМС усиливаются. Особенно тяжелые симптомы наблюдаются у женщин 30-35 лет.
Как бороться с ПМС — 5 полезных советов
Зачастую тяжелый предменструальный синдром — наследственная проблема. Поэтому первый и главный советчик по улучшению самочувствия — ваша мама. Узнайте, какие симптомы испытывала она и как справлялась.
Есть универсальные способы, которые помогают большинству женщин:
Вопросы гинекологу. Наверняка вы регулярно проходите осмотры. Во время очередного посещения врача, задайте ему вопрос, как бороться с ПМС. Гинеколог может посоветовать гормональные препараты и немедикаментозные способы избавления от неприятных симптомов.
Изменения в рационе. Оздоровите меню. Примерно за 7-10 дней до месячных сократите количество сахара, мучных продуктов. Пейте больше воды, ешьте продукты, богатые витаминами группы В, Е, А. Вам пойдут на пользу орехи, яйца, курятина, бобовые, зелень, овощи и фрукты. А вот обработанную пищу с консервантами лучше вообще не есть.
Физическая активность. Спорт вам только на пользу. Эндорфины, вырабатываемые организмом во время упражнений, помогут предотвратить перепады настроения, приступы гнева. Если чувствуете усталость, займитесь йогой.
Сон. Если вас одолевает сонливость, перестаньте ругать себя за низкие результаты в работе. Вместо этого просто выспитесь. Вам сейчас нужно 8-9 часов сна для полноценного восстановления сил.
Травяные чаи. Настои мелиссы и мяты хорошо успокаивают, помогают справиться с раздражительностью. Отличный вариант — отвар пустырника. Если мучают отеки, можно заваривать хвощ полевой.
Не осуждайте себя, если раз в месяц срываетесь, ссоритесь с близкими или не справляетесь с работой. Вы не властны над гормональной системой. Зато в ваших силах улучшить ситуацию: любите и балуйте себя, особенно перед месячными. Если вы правильно питаетесь, следите за здоровьем и высыпаетесь, ПМС пройдет с минимальными потерями.
Главное о ПМС и способах борьбы с его симптомами
Предменструальный синдром не вечен. Это всего несколько дней плохого самочувствия. Чтобы они не испортили вам отношений с семьей и коллегами, следуйте простым правилам:
Не переживайте. Вами управляют гормоны. Если чувствуете усталость и апатию, не справляетесь с обязанностями, постарайтесь разгрузить себя и отдохнуть.
Посоветуйтесь с гинекологом. Если вас мучают боли в животе, мигрени, отеки в период ПМС, врач даст полезные рекомендации по избавлению от неприятных симптомов.
Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, нормализуйте питание и займитесь спортом. Спите 8-9 часов в сутки. Это лучше всяких лекарств поможет при ПМС.
Читайте нас в Telegram
Облегчите для себя симптомы ПМС. Он быстро пройдет, и жизнь вернется в прежнее русло.
Вам может быть интересно: Как понять, в чем «фишки» Вашей внешности.
«Больше всех страдает мой муж»
Мнения женщин о предменструальгном синдроме разделились. Кто-то говорит, что нервозности и раздражительности не избежать в дни перед менструацией, нужно просто пережить этот период. Другие уверены, что важно занять себя в этот период, и все будет хорошо:
— Раз в месяц я превращаюсь в настоящего монстра. Больше всех страдает мой муж, потому что я срываюсь на него по любому поводу. А потом в моменты просветления ненавижу себя и жалею его, понимаю, насколько была неправа. Зато оставшиеся три недели я обожаю весь мир, души не чаю в своем муже и готова зацеловать его за то, он пережил вместе со мной мой ПМС.
— Я стала использовать ПМС как оружие. Я очень раздражительная и прямолинейная в это время, потому решила пользоваться этим, чтобы улаживать трудные вопросы по работе, например, когда нужно, наконец, высказать то, что накопилось и отстоять свою точку зрения. ПМС — это хоть и страшная, но сила.
Что думают о ПМС мужчины?
Если о многих тонкостях женского здоровья мужчины обычно не в курсе, то о предменструальном синдроме знают почти все. Некоторые считают, что ПМС придумали женщины.
Так что это за зверь такой — ПМС? Существует ли он на самом деле?
Вероника Гаврилова, врач-гинеколог:
— Перепады настроения, повышенный аппетит, небольшое вздутие живота, нагрубание молочных желез — это нормальная реакция на циклическое изменение гормонального фона. Такие проявления могут возникать перед месячными у каждой женщины.
Предменструальный синдром — это немного другое. Его симптомы более яркие, нарушающие привычный образ жизни и работоспособность женщины.
Возникновение ПМС связано с дисбалансом половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и нейронных медиаторов головного мозга (эндорфинов, гамма-аминомасляной кислоты, серотонина). Если же говорить простым языком, ПМС — это результат неадекватного ответа центральной нервной системы на нормальные колебания уровня половых гормонов. Из-за чего у женщин появляется раздражительность, плаксивость и т.п.
Также в этот период повышается образование простагландинов — тканевых гормонов, влияющих на гладкую мускулатуру. Именно они вызывают появление головных болей, головокружения, болей внизу живота и др.
ПМС встречается у 50-80% женщин с регулярным овуляторным циклом. Однако только 20% из них обращаются за лечением к гинекологу. Остальные женщины считают это состояние нормальным перед наступлением менструации. Но это не норма.
Как определить: у вас ПМС или просто колебания гормонального фона?
О возникновении ПМС можно узнать по следующим симптомам, которые могут проявляться уже с 13 дня цикла и проходить в течение 4-х дней после начала менструации.
Это эмоциональные нарушения: приступы злости, плаксивость, раздражительность, тревога. А также соматические нарушения: нагрубание молочных желез или даже мастопатия (болезненность в области молочных желез), вздутие живота, головные боли, отечность конечностей.
Если хотя бы один из эмоциональных и один из соматических симптомов возникает за 5 дней до начала менструации в течение трех и более предыдущих менструальных циклов, то вы склонны к ПМС.
Но не стоит путать это состояние с психиатрическими расстройствами, которые могут обостряться во время менструации. Речь идет о депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и т.д. Если у вас есть сомнения по этому поводу, лучше обратиться к психотерапевту.
Кто наиболее подвержен возникновению ПМС?
Есть женщины, которые вообще не знают, что это такое. А кто-то каждый месяц мучается от этого синдрома. Почему так происходит? Существует несколько факторов, которые могут сделать женщину более подверженной к развитию описанных выше симптомов.
— Наследственность (как правило, если такое было у мамы или бабушки, то вероятность развития ПМС у вас увеличивается в 2 раза).
— Психовегетативные нарушения (если у вас ранее была нервная анорексия, булимия или послеродовая депрессия, вы будете подвержены ПМС).
Как бороться?
Для начала измените образ жизни. Изучите и применяйте в жизни техники по управлению стрессом, займитесь йогой и спортом. Отличным вариантом станет фитнес и бег. Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов, которые снижаются во вторую фазу у пациенток с ПМС. Из-за падения уровня этих гормонов и возникают эмоциональные нарушения: раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения.
В качестве профилактики эмоциональных перепадов и мышечных спазмов можно принимать кальций (1 200 мг/сутки) в форме карбоната кальция. Только стоит помнить про витамин D, который важен для усвоения кальция. Поможет также магний (200-400 мг/сутки). Он уменьшит негативное эмоциональное состояние и задержку жидкости в организме, будет препятствовать возникновению отеков. Все препараты с кальцием и магнием принимать следует только после консультации врача.
При головных болях можно принимать обезболивающие препараты на основе ибупрофена и кетопрофена, а при болях в животе – свечи с диклофенаком или индометацином.
Уменьшить психоэмоциональные симптомы и отечность некоторым женщинам помогают оральные контрацептивы, но принимать их стоит только после назначения врача-гинеколога.
Марта Марудова, диетолог
Что с этим делать? Избежать переедания и минимизировать неприятные симптомы можно, включив в рацион такие продукты:
— Курагу, орехи, бананы. Они содержат калий и магний, потому улучшают настроение и облегчают спазмы.
— Творог и много зелени. Эти продукты содержат витамин А и кальций, потому они помогут уменьшить головные боли, минимизировать перепады настроения и тягу к еде.
— Горький шоколад в небольшой (!) дозировке. За счет содержания в нем магния он поможет снять раздражение и усталость.
Предменструальный синдром существует, но не стоит самим ставить себе этот диагноз. Важно отличать нормальную реакцию женского организма на гормональные изменения от ПМС. Если вас каждый месяц беспокоят неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-гинекологу. Он поставит верный диагноз и, если нужно, назначит лечение.
Вы наблюдаете у себя ПМС? Как он проявляется?