Такое недомогание знакомо многим женщинам. Вдруг появляется плаксивость, раздражительность, накатывает тоска, всякие навязчивы мысли роятся в голове, могут возникать и внезапные вспышки гнева. Кажется, что никому ты не нужна, а жизнь – полный отстой. Однако приходят месячные – и все опять ок. Но что же все-таки было накануне?
Чего хотят женщины перед месячными?
Правда, у особ с неустойчивой психикой в такие дни возникает опасность нервных срывов и даже появление суицидальных мыслей. Теряя контроль над собой, некоторые представительницы слабого пола становятся охочими до горячительных напитков. Иные не прочь побаловаться наркотиками.
К снижению эмоционального фона нередко добавляются неврологические расстройства: проблемы со сном , мигрени, повышение давления, головокружение, учащение сердцебиения, боли в груди, обмороки. Беспокоят слабость, быстрая утомляемость, забывчивость, рассеянность, заторможенность.
Ожоги, порезы, аварии в дороге у женщин за рулем – частые спутники предменструальной депрессии. Жизнерадостная говорунья может превратиться в затворницу, а неисправимая кокетка начинает вдруг избегать контакта с противоположным полом.
Такой комплекс нездоровых проявлений может вызвать панику у мнительных женщин: а это не маниакально-депрессивный психоз ? Чтобы подобных страхов не возникало, необходимо выяснить, чем временный женский дискомфорт отличается от биполярного аффектного расстройства.
Проявление симптомов при предменструальной депрессии:
• исчезают при беременности;
• заявляют о себе ежемесячно на 21 день менструального цикла;
• после рождения ребенка перетекают в симптомы послеродовой депрессии;
• усугубляются с возрастом;
• нередко сопровождается жалобами, связанными с протеканием менструального цикла: болями в молочных железах, мигренью, вздутием живота;
• с началом месячных недомогание отступает, а к последнему их дню и вовсе проходит.
Как справиться с предменструальной депрессией?
Арсенал действенных средств от женской напасти достаточно широк: общеукрепляющая и успокоительная терапия, витамины, гормональное лечение, мочегонные препараты, богатая калием пища. Индивидуальный рецепт, конечно, должен выдать психотерапевт. Мы же рассмотрим общие рекомендации, помогающие избавиться от предменструальной депрессии.
Следует уделить внимание продуктам, богатым калием и магнием, а также витаминами А, Е, В6. В рационе должны появиться белая рыба, яйца, молоко, брокколи, бобовые, хлеб с отрубями. На десерт не худо побаловать себя фруктами: яблоками, курагой, виноградом, бананами. Из напитков стоит отдать предпочтение какао.
Если приступы гнева слишком донимают, не стоит их сдерживать. Это сгустки негативных эмоций, и лучше всего от них избавиться. Для этого нужно выйти в безлюдный парк или сквер и дать волю голосовым связкам – выкричаться как следует.
Если нет возможности покинуть дом, можно отправиться на кухню и разбить чашку или тарелку. Только выбрать для этого стоит треснувшую посуду – такая есть в любом доме: ее не будет потом жалко, да и избавиться от нее уже давно пора.
Можете поколотить подушку или раз десять присесть – тоже выход негативной энергии. Не стоит бороться и со слезами: это как раз то состояние, когда слезами можно помочь горю.
Позитивный настрой, общение с природой, занятия спортом быстро приведут в норму психическое состояние. Для полноценного образа жизни особенно важны три вещи:
• ложиться спать не позже десяти часов вечера;
• не избегать встреч с подругами: посиделки в кафе, неторопливая беседа и чашечка горячего шоколада, плюс шоппинг – лучшие отвлекающие маневры от предменструальной депрессии.
Главное при всем этом – не терять присутствия духа. Эти трудности преодолимы. Хотя бы потому, что они временные.