Чтобы живот не болел при месячных йога

Чтобы живот не болел при месячных йога

Начинайте лечение с начала цикла, а не когда возник болевой приступ.

Тема регуляции менструального цикла методами йоги и аюрведы остается очень актуальной. Причин для таких нарушений цикла много, а проявления сходные, их условно можно разделить на несколько групп. Одна из них – болезненные менструации (альгодисменорея или дисменорея).

В случае возникновения проблем с менструальным циклом не все женщины хотят регулировать их гормональными средствами. Поэтому ко мне часто обращаются пациенты, которые хотят уйти от стандартных схем лечения и попробовать методы йогатерапии. Как понять когда это возможно? В каких случаях естественная регуляция может быть эффективной?

Альгодисменорея проявляется не только сильными болями внизу живота, но нередко еще нарушением общего состояния, обмороками, тошнотой, слабостью.

Причин для возникновения первичной дисменореи несколько, в частности функциональная несостоятельность тканевых ферментов эндометрия (внутренней оболочки матки) и нарушения правильного отторжения слизистой вследствие гормональных нарушений. Также может наблюдаться избыточное содержание в тканях простагландинов – медиаторов боли, повышенная болевая чувствительность, могут быть анатомические особенности положения внутренних органов, создающие препятствие для нормального оттока менструальной крови и пр. При первичной, истинной альгодисменорее никаких анатомических изменений в организме нет, и эти физиологические особенности можно скорректировать правильно подобранной практикой йоги, и аюрведическими методами. Что делать в таких ситуациях?

Во-первых, нужно пересмотреть подход к питанию, как к чему-то совсем не относящемуся к этой проблеме. Привычки питания обуславливают все, что происходит в нашем организме, нередко провоцируют болевой синдром. В этом случае нужен индивидуальный подход – питание, балансирующее тридоши. Лечение нужно начинать заранее, с начала цикла, а не тогда, когда возник болевой приступ. Может помочь прием отвара трав, обладающих спазмолитическими свойствами, например, анис, аир болотный, мята, ромашка, цикорий, липа, лапчатка. Полезно делать промасливание – масляные массажи, втирание теплого масла в тело, в область живота, в некоторых случаях басти – масляные клизмы. В пищу полезно добавлять специи – куркуму, корицу, анис.

Читайте также:  Что делать если во время месячных сильно болит живот и таблетки уже не помогают

Вот пример короткого комплекса, который можно выполнять. Делать это необходимо регулярно 3-4 раза в неделю.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

YouTube Premium

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

Многие женщины после 30 испытывают боль в критические дни. Существуют различные позы йоги, которые способствуют облегчению боли.
Если у тебя болезненные месячные, избегай упражнений с нагрузкой на мышцы пресса, глубокими прогибами и скручиваниями корпуса. Также исключи положения, при которых таз выше головы. В этот период сделай акцент в своих тренировках на расслабление и растяжение мышц.
1. Упавиштхи конасана. Прими положение сидя и разведи бедра до угла 90 градусов. Постарайся опереться на седалищные косточки и прочувствовать их. Руками упрись в пол сзади. Сложи предплечья на возвышение впереди (например, на стул), а лоб положи на руки. Постарайся максимально расслабить ноги и поясницу. Если не получается находиться в этом положении, увеличь возвышение или подложи что-то под колени. Ты должна почувствовать вытяжение на внутренней поверхности бедер. Чтобы усложнить упражнение, наоборот, уменьши возвышение. Например, замени стул вытянутой подушкой. Не опускайся на нее резко, движения должны быть плавными. Следи, чтобы спина была прямой. Самый сложный вариант вообще не предполагает возвышения. Опускаться нужно прямо на пол. В этом случае ты всем корпусом будешь лежать на полу. Важен не только плавный вход в асану, но и плавный выход.
2. Супта бадха конасана. Сядь прямо и сложи ноги, прижимая одну стопу к другой. Опираясь на руки, ты можешь варьировать положение таза вперед-назад. Размести петлю на бедрах сверху и на голенях снизу и попробуй расслабить ноги. Постепенно, подстраховывая себя руками, опускай спину на опору сзади. В этом положении расслабься и прикрой глаза, чтобы сконцентрировать внимание на нижней части живота.
Не забывай, что боли при месячных не являются нормой. Если они длятся долго, обратись к врачу.
За помощь в проведении съемки благодарим Janinn Fitness (www.tobefit.ru) и инструктора по йоге Татьяну Веселову.

Читайте также:  Сколько времени могут идти месячные после выскабливания

Уход за собой, возрастной макияж, мода для зрелых женщин, правильное питание, домашняя косметика, создание уюта дома, развитие семьи и, конечно, советы экспертов самого широкого профиля.

Благодарим Janinn Fitness (www.tobefit.ru) за возможность проведения съемки и Татьяну Веселову за мастер-класс.

Настоящая женщина не тратит время впустую — только польза!

Подпишись на нас в социальных сетях:

В выпуске использована музыка:
412MHz — When The City Sleeps

Асаны для облегчения менструальных болей

Менструальные боли всегда были для меня terra incognita. Месячные были легкими и безболезненными до тех пор, пока я не попробовала принимать шатавари. (Шатавари я посвятила пост, открытый только для девочек).

Я свято верю в силу йоги, я вообще считаю, что йога – это настоящее волшебство, но все равно, изумлению моему не было предела, когда в первой же асане боль отступила. Сделав все, что было рекомендовано, я вернулась в свое обычное спокойное состояние. Последующие дни при первых же признаках надвигающегося дискомфорта, я выполняла весь цикл, и он меня просто спасал. Теперь делюсь им с вами.

Простите меня за зверское выражение лица – вообще не могу находится на солнце без очков.

Выполняя каждое упражнение, начитайте с рекомендуемого времени. Постепенно его можно увеличивать до тех пор, пока вам комфортно находится в каждой асане.

2. Супта-баддха-конасана (Прилегший связанный угол)
Лягте на пол, вытянув ноги.
Согните колени и подтяните ступни к паху, опустите колени как можно ближе к полу.
Дышите спокойно и глубоко, отпустите напряжение. 30-60 секунд.

3. Упавиштха-конасана (Сидящий угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Максимально широко разведите ноги в стороны, оставляя их прямыми. Подошвы должны быть перпендикулярны полу, большие пальцы ног смотрят вверх.
Просуньте указательный и средний палец руки между большим и указательным пальцем ноги (левой рукой – левую ногу, правой — правую). Большим пальцем руки надавите на ноготь большого пальца ноги.
Подтяните поясницу и бока вверх. Дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.

Читайте также:  Как называется болезнь при которой живот при месячных болит

4. Вирасана (Поза героя)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Переплетите пальцы рук, поднимите их над головой и выверните запястья так, что бы ладони смотрели в потолок.
Втяните лопатки и слегка подайте грудь вперед. 20-30 секунд.

Накройте ладонями подошвы ног.
Наклонитесь вперед на выдохе и занесите голову за колени. Дышите спокойно и глубоко 30-60 секунд.

5. Супта-врисана (Прилегший герой)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Выдохнув, прогнитесь назад, поставив локти на пол.
Прогнитесь еще сильнее, так, чтобы макушка коснулась пола.
Расслабьте спину, затылок и плечи, положив их на пол.
Выпрямите руки вдоль туловища и оставайтесь в этом положении 15 секунд.
Вытянете руки над головой, потянув их в противоположном направлении от ног.
Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд.

Читайте также:
Adblock
detector