Боль и плохое настроение во время менструации связаны в первую очередь с дефицитом важных витаминов. Узнай , чего не хватает твоему организму , и переставай хандрить!
Cosmo рекомендует
Причин боли во время менструации может быть несколько , и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ.
Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей , репродуктивную систему и за состояние волос , кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла ( соевое , льняное , кукурузное , подсолнечное), грецкие орехи , рыбу , морепродукты , соевые бобы и семена льна , тыквы , мака , кунжута , подсолнечника.
Дефицит железа. Железо в огромных количествах содержится в печени телятины , баранины , в красной икре , а также красной рыбе. Это вещество также присутствует в гречке , яблоках , черносливе , кураге , изюме и гранатовом соке. Открываем тебе секрет: железо не усваивается одновременно с кисломолочными продуктами , так что есть их можно с перерывом в два часа.
Дефицит магния. Обычно сильная тяга к сладкому , особенно к шоколаду , сигнализирует о недостатке магния в организме. Начинай день с гречневой или пшенной крупы , налегай на бананы , и пей минералку.
Дефицит кальция. Если замечаешь , что твои волосы стали слишком ломкими , а ногти постоянно слоятся , то дело скорее всего в отсутствии кальция. Днем кальций не усваивается , поэтому кисломолочные продукты стоит вводить в рацион с 18 часов до 23 часов. Самые низкокалорийные продукты с содержанием этого важного элемента, — яйца , творог , бобовые крупы , соя.
И вот еще несколько общих советов , которые помогут тебе не поправиться во время и после месячных:
- За неделю до менструации налегай на пищу , богатую клетчаткой и сложными углеводами. Клетчатка , которая содержится в капусте , яблоках , гречневой крупе и соевых бобах , помогает выводить воду из организма , что поможет тебе не набрать лишний вес.
- Веди активный образ жизни. Например , можно заняться бегом — это насытит сосуды кислородом и способствует похудению. Это самый любимый вид спорта топ-модели Жизель Бундхен , а ее мнению уж точно можно довериться!
- Не пей в течение часа после еды. Так ты не растянешь желудок и быстро привыкнешь к такому режиму: уже через пару дней ты будешь съедать меньше , а чувство насыщения будет наступать быстрей.
- Во время месячных многие переживают не самый веселый период своей жизни. Но не стоит отчаянно приниматься за сладкое. Серотонин — гормон счастья — содержится в кукурузе ( соответственно , и в кукурузных хлопьях тоже), бананах , томатах. Пополнить этот список можно с помощью еще 6 продуктов , которые поднимают настроение.
Текст: Юлианна Князева
Закрой холодильник! Как я похудела на 30 кило к свадьбе подруги
Каждая девушка наверняка сталкивалась с тем, что в период ПМС она готова «съесть слона». Диетологи утверждают, что если поддастся соблазну, можно за несколько дней набрать до трех килограмм! Нужно ли вам это? Конечно, нет! Наши советы помогут вам держать себя «в рамках» с минимальными усилиями!
Любой форум по похудению пестрит сообщениями на эту тему: «Перед критическими днями я ни на чем не могу сосредоточиться, думаю только о пирожных!» «Начинающийся ПМС так и тянет меня к холодильнику! Причем за сладким, острым, жирным. Предел мечтаний – жареная курица, сдобренная кетчупом». «Опять во время месячных набрала килограмм», «Месячные – не могу заниматься».
И правда, во время «красных дней календаря» и за несколько дней до них самочувствие может ухудшаться: тут болит, там отваливается, настроения нет, вот мы и кушаем все подряд.
Откуда он, этот ПМС?
Один раз в месяц под действием женского полового гормона эстрогена в яичниках созревает яйцеклетка, которая выходит на поверхность яичника – это явления получило название овуляция. В дальнейшем она оплодотворяется или гибнет, при этом в яичниках начинает выделяться гормон прогестерон, подготавливающий женский организм к беременности.
Если через две недели беременность не наступила, то слизистая матки отторгается во время менструации. Первой фазой цикла принято называть время до овуляции, а второй – после нее. Кроме эстрогена и прогестерона в организме активно работают и другие гормоны: пролактин, гонадотропин, серотонин и эндорфины, который влияют на наш организм, поведение и настроение. Например, во второй фазе цикла женщине свойственно желание уединиться.
Симптомы ПМС
Иногда этот деликатный механизм может давать сбой, и женщина ощущает болезненные симптомы, которые нарастают ближе к месячным. Появляются головные боли, раздражительность, склонность к депрессии, агрессивность и ощущение разбитости. Происходит болезненное нагрубание молочных желез, появляются тянущие боли внизу живота, снижается концентрация внимания. Степень выраженности этих признаков может варьироваться от легкой до ярко-выраженной степени. ПМС встречается у 30% женщин, а периодическим расстройствам подвержено около 50%.
К сожалению, ПМС способен осложнить нашу жизнь. Доказано, что во второй фазе цикла женщины хуже сдают экзамены, чаще попадают в аварии и нарушают законы. К тому же, в это время наш аппетит сильно возрастает, нас так и тянет на сладкое. Естественно, что женщинам, стремящимся похудеть, такое регулярное неконтролируемое повышение аппетита может быть во вред.
Причины и механизмы развития ПМС
Точные причины ПМС пока не установлены. Существует эндокринная теория, которая утверждает, что в основе синдрома лежит дисбаланс половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Доказательством теории является тот факт, что ПМС можно избежать, принимая препараты с женскими половыми гормонами. А также то, что ПМС часто возникает во время гинекологических воспалительных заболеваний и при нарушениях цикла.
Помимо эндокринной теории есть и психогенная концепция, согласно которой ПМС подвержены невротичные женщины. Например, при наличии конфликтов в быту или на работе, течение ПМС может значительно ухудшиться, а при разрешении конфликтов – происходит улучшение.
Не исключено, что истина – где-то посередине. Ведь в организме психогенная и эндокринная регуляция функций обычно тесно переплетены между собой. Гормоны влияют на поведение женщины, а ее настроение также может влиять на уровень гормонов.
Возможно, ПМС является результатом конфликта женской природы с современным миром. Ведь в это время женщина нуждается в покое и уединении, а ей приходится ходить на работу, решать массу вопросов, руководить фирмой и т.д. Отсюда гормональный дисбаланс и повышение аппетита, тяга к лакомствам.
ПМС. Вы в зоне риска?
Американские исследователи утверждают, что от ПМС больше всего страдают совершенно определенные группы женщин.
- Те, что с избыточным весом.
- Те, кто сбросил или набрал более 10 кг за короткий промежуток времени.
- И, наконец, те, кто постоянно сидит на жесткой диете.
ПМС. Как ослабить проявление неприятных симптомов
Если вы ощущаете симптомы ПМС, не относитесь к ним как к капризам организма, это заболевание, которое нужно лечить. Гинекологи и эндокринологи уже давно научились справляться с этим синдромом с помощью успокоительных средств и гормональных препаратов.
Также не помешает помимо гинеколога обратиться к психотерапевту, который поможет женщине решить ее внутренние конфликты, повысить самооценку, избавиться от нервозности и комплексов. Все это благоприятно повлияет не только на ПМС, но и на вашу жизнь в целом.
Контроль веса при ПМС
Для того чтобы легче контролировать свой вес во время ПМС, следуйте следующим правилам:
- Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила: снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь их вкусом.
2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
6. Чтобы снизить аппетит при ПМС, вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.
8. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
9. Мясо нужно свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу). Есть много овощей, фруктов – т.е. клетчатки.
10. Пейте зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элеутерококка (успокаивает). В этот период требуется контролировать раздражительность и эмоции. Отлично справляется с переменой настроения чай с ромашкой, мелиссой и тысячелистником.
11. Продолжать заниматься спортом: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.
13. Чтобы не провоцировать задержки жидкости в организме, старайтесь не употреблять соленую пищу. Из рациона на время придется исключить кофеин, который приводит к повышенной нервной возбудимости.
Чаще всего в основе повышенного аппетита при ПМС лежит недостаток радости и положительных эмоций. Попробуйте найти источник, который подарит вам энергию и силы!
А как справляетесь с ПМС вы? Ваши советы могут помочь многим девушкам! Напишите нам!