Каждая женщина в определенном возрасте сталкивается с проблемой ПМС. Кто-то начинает ощущать его довольно рано, как только достигает половой зрелости, а кто-то сталкиваются с этой проблемой с возрастом. Так или иначе, с симптомами ПМС однажды сталкиваются все женщины.
Давайте изначально рассмотрим, что такое ПМС и признаки его возникновения. А затем узнаем, как влияет питание на симптомы ПМС. Что нужно кушать при ПМС, а от чего лучше оказаться.
Что же такое этот ПМС? Данная аббревиатура расшифровывается как Пред Менструальный Синдром, а если понятнее это – признаки грядущих критических дней, которые подает нам наш организм оповещая о их приближении. Ощущает их не каждая женщина, у многих критические дни наступают без каких-либо предвестников. Но есть определенный процент женщин, страдающих этим синдромом очень остро.
- При ПМС женщины очень часто страдают сильными головными болями, особо остро они проявляются за 1-2 дня до появления месячных и проходят с их началом.
- Набухание молочных желез и болезненная чувствительность сосков, один из наиболее распространенных признаков. Данный признак не редко появляется очень рано еще за 14 дней до начала менструации и может пройти только спустя пару дней после начала менструации.
- Раздражительность и нервозность так же не редкий симптом. Женщину начинает раздражать абсолютно все, неконтролируемые приступы ярости и гнева, которые она не может объяснить даже сама для себя верный признак ПМС. Так же женщина наоборот может стать очень флегматичной и плаксивой, так же без явных причин.
- Повышенная потливость так же может начаться перед началом менструации, женщину может просто бросать в жар, и она покрывается потом даже если ей совсем не жарко, а в жаркую погоду такие женщины и вовсе очень сильно страдают потливостью, что причиняет массу неудобств.
- Ломота в теле, более редкий синдром, но все же иногда перед критическими днями у женщины может появится ломота в теле как при простуде. Этот признак ПМС довольно тяжелый, он приводит к ослабленности организма женщины и снижению работоспособности.
- Чувство подавленности, депрессивное состояние, так же один из этих признаков. Женщина чувствует себя полностью разбитой и подавленной, пропадает жизненный тонус, и она становится совершенно не способной ни к чему.
- Нарушения сна так же не редко отмечается у женщин, страдающих ПМС. В этот период женщина спит очень плохо и постоянно не высыпает, что конечно очень отрицательно сказывается на всех сферах её жизни.
- Тошнота так же еще один неприятный признак ПМС, она бывает очень сильной и наступает в любое время суток. Может появиться даже рвота, из-за чего иногда это вводит женщину в замешательство, и она начинает думать, что она возможно беременна, так рвота часто появляется в утренние часы.
- Головокружения так же могут стать признаком, это происходит из-за скачков артериального давления во время ПМС. Наиболее часто такой признак появляется у гипотоников.
- Увеличение массы тела наиболее редкий симптом, но все же такое бывает, что перед началом критических дней у женщины появляется лишние пару килограммов, но они обычно уходят быстро после начала менструации.
- Боли в области сердца могут появляться за пару дней до начала менструации, чаще всего они возникают у тех женщин, у которых имеются проблемы с сердечной системой.
ПМС явление очень неприятное, и прежде чем начинать его лечить необходимо рассмотреть причины его возникновения, ведь возможно, что необходимо просто устранить причину.
- Перенесенные заболевания. Любое заболевание – стресс для организма. Это ослабляет его и делает более чувствительным. Даже небольшая простуда может стать причиной возникновения ПМС. А если вы перенесли тяжелое заболевание или операцию, то и вовсе вас не должно удивлять появление ПМС, ведь организм очень слаб и остро реагирует на любые изменения.
- Генетика. Генетику и вовсе никто еще не отменял. Если ваша мама страдала всегда этим синдромом, то и ваша дочь тоже, скорее всего, будете страдать от неприятных признаков ПМС.
- Гормональные нарушения. Данные нарушения помогут выявить только доктор и обследование. Нарушение гормонально баланса организма неминуемо проявит себя в ПМС. Такое нарушение могут вызвать многие факторы и найти их вам так же поможет доктор.
- Щитовидная железа. Заболевания и патологии щитовидной железы всегда вызывают появление ПМС у женщин даже если ранее их этот синдром не затрагивал.
- Авитаминоз и нехватка минералов. Нехватка витаминов и минералов в организме ослабляет его в целом и организм очень остро начинает реагировать на наступление менструации потому как это несет за собой некоторые затраты для него.
- Стресс. Данный фактор очень ослабляет весь организм в целом, что не может не отразится на женском здоровье. Если вы долго или часто находитесь в состоянии стресса, то признаков ПМС вам не избежать.
- Заболевание сосудов. Данные заболевания всегда несут за собой и проявления синдрома, поскольку нарушена кровеносная система.
- Тяжелая работа. Физически тяжелая работа очень отрицательно сказывается на женском здоровье в целом. Если у вас именно такая работа, то ПМС настигнет вас не минуемо. Женский организм плохо переносит подобную деятельность, потому как природа создала женщину более слабой чем мужчину физически и её организм очень быстро реагирует на тяжелую физическую работу.
Начнем мы, пожалуй, с того момента, что этот синдром не лечится никаким образом и называть это лечением неправильно, можно лишь облегчить его признаки и помочь женщине переносить его легче. Облегчить симптомы ПМС можно многими методами, первый вариант при помощи традиционной медицины и медикаментов, а также с помощью так называемой нетрадиционной медицины, а конкретнее травами и другими методами из народа. Мы рассмотрим второй вариант лечения.
Как при любом недуге, а ПМС можно к ним отнести, очень важен момент питания. Правильное питание это уже половина дела. Ежемесячная диета в период ПМС значительно снижает неприятные и болевые симптомы. Давайте познакомимся с правилами питания во время ПМС, чтобы помочь себе облегчить этот синдром. И так давайте попробуем скорректировать ваше питание во время ПМС.
Первое что не рекомендовано употреблять в этот период – это продукты которые способствует задержке жидкости в организме, лишняя жидкость усугубляет ситуацию. Потому женщины с гипертонией и заболеваниями почек страдают этим синдромом чаще других. Старайтесь ограничить соленую пищу, копчености, сильно пряную пищу и консервацию. Эти продукты вызывают задержку жидкости и провоцирую отечность которая сильно усугубит ситуацию.
Кофе так же продукт, который вам лучше употреблять как можно меньше. Кофе не рекомендуется по причине того, что оно провоцирует эмоциональные всплески, которых и так достаточно во время ПМС. Так же оно влияет на качество сна и способно повышать давление, а во время ПМС в организме довольно часто происходят скачки артериального давления.
Алкоголь, его нельзя употреблять по тем же причинам что и кофе, это эмоциональная сторона. Ваша раздражительность может усилится в несколько раз под воздействием алкоголя.
Сладости так же лучше употреблять как можно меньше, не смотря на то что многих женщин тянет на сладенькое во время ПМС. Сладости лучше ограничить до минимума. Сладкие продукты могут так же усилить вашу раздражительность и усугубить эмоциональное состояние. Женщины у которых во время ПМС присутствуют неконтролируемые вспышки гнева употребляя сладости рискуют их усилить.
Шоколад. Данный продукт, который блокирует усвоение витамина В6, а именно этот витамин помогает нормализовать психологическое состояние во время обострения синдрома.
В период ПМС рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов. Не для кого не секрет что они являются отличным источником витаминов и минералов, которые так необходимы вашему организму в этот период. Так к примеру картофель, курага, изюм и абрикос содержат в себе очень много Калия, а его очень много теряет женский организм во время менструации и перед ней, чем кстати и объясняется желание покушать сладкое, это признак недостатка калия в вашем организме и желание поесть сладостей это тот колокольчик, который говорит нам о его нехватке. Апельсин отлично поднимет ваше настроение, аромат апельсина является антидепрессантом, а вкус вызывает положительные эмоции в нашем мозгу. Яблоко же своим ароматом и составом помогает снизить головные боли при ПМС. Тыква поможет вам настроить пищеварение в этот период. Так же в период ПМС организм расходует много витамина А который содержит морковка.
Так же рекомендуется употреблять как можно больше молочной продукции. Молочные продукты богаты кальцием, а он в свою очередь поможет вам снизить ломоту в теле во время ПМС. Молочные продукты богаты витамином В, а он так же очень важен при ПМС.
В этот период необходимо употреблять побольше белка, который содержится в мясе. Употреблять, конечно же лучше не жирное мясо. Достаточное употребление мясных продуктов сделает ваш организм более выносливым, и вы легче перенесете все признаки синдрома.
Для тех, кто никак не может обойтись без сладенького, кого очень уж тянет на сладости, можно немного обрадовать свой организм. Существуют сладости, которые кушать не только можно, но и нужно. Вы смело можете кушать мед, он не только утолит ваше желание сладкого, но и помоет снять раздражительность во время ПМС, так же мед перед сном поможет вам легче заснуть и спать более крепко и спокойно. Цукаты так же можно кушать сколько угодно, в них есть витамины тех фруктов, из которых они были сделаны и принесут не только удовольствие, но еще и пользу. Варенья так же можно употреблять любые, эту сладость так же можно назвать довольно полезной.
Грецкие орехи при ПМС просто необходимы, в них много йода, который так необходим вашему организму. Так же любые орехи хорошо влияют на умственную деятельность, которая во время синдрома может снижаться.
Свежие огурцы так же рекомендуется употреблять при ПМС почаще, они обладают мочегонным свойством, а как нам уже известно лишняя жидкость в организме усугубляют признаки синдрома.
Соки во время ПМС рекомендуется употреблять как можно чаше, они насытят ваш организм необходимыми витаминами и будут способствовать хорошему метаболизму. Так соки способствуют нормализации психического состояния и помогают бороться со стрессами.
Овощные салаты во время ПМС просто необходимы, в этот период может нарушаться пищеварение, а салаты помогают его наладить. Но только употреблять салаты необходимо заправив их исключительно растительным маслом либо нежирной сметаной. Майонез в такой период употреблять не желательно.
Каши во время ПМС так же очень необходимый продукт питания, в них много необходимой для пищеварения клетчатки. Особенно полезны в этот период овсянка, перловка, рис и булгур.
Так же необходимо обязательно употреблять фасоль, она очень богата цинком, он необходим организму для того чтобы не снижалась репродуктивность организма, а у женщин с особо сильным ПМС может отмечается снижение репродуктивности.
Бананы очень богаты на клетчатку и магний, поэтому во время обострения признаков ПМС его употреблять в пищу просто необходимо. Клетчатка поможет наладить пищеварение и не набрать лишний вес, а магний поддержит ваш организм в целом и укрепит сердце, нагрузка на которое в этот период усиливается.
Сухофрукты отличный заменитель сладостей, особенно финики, но они полезны не только тем что могут заменить вам вредные сладости, но и насытят ваш организм полезными витаминами, минералами и клетчаткой.
Капуста полезный и вкусный продукт который кушать можно в довольно разнообразных вариантах. Все виды капусты богаты на витамины и микроэлементы. Но не только этим полезна капуста, она поможет вам снять болевой синдром в груди, который является очень неприятным признаком ПМС.
Следуйте этим простым правилам питания и будьте здоровы!