Что делать при наступлении менопаузы я сильно поправилась

Что делать при наступлении менопаузы я сильно поправилась

Во время климакса в организме происходит немало серьезных изменений, причем далеко не все из них радуют женщину. Под воздействием бушующих гормонов нарушается работа внутренних органов, страдает энергообмен и метаболизм, и, как следствие, появляется лишний вес. У многих представительниц прекрасного пола в этот период происходит значительная прибавка в весе, достигающая нескольких десятков лишних килограммов. Однако предотвратить такие изменения под силу каждой женщине – лишний вес при климаксе не является обязательным условием!

Безусловно, не поправиться во время менопаузы и впоследствии избавиться от жировых отложений сложнее, чем в любое другое время – гормональная перестройка дает о себе знать, да и метаболизм с возрастом становится гораздо пассивнее. Впрочем, нет ничего невозможного: если не отпускать руки, не мириться с неизбежными изменениями, не запускать себя, предаваясь депрессии, можно не только не поправиться, но даже стать стройнее и привлекательнее, причем в самый разгар климакса! Как бороться с физиологией, читайте на страничках Mamsy!

Причины набора веса при менопаузе

Чтобы разобраться, как не поправиться во время климакса, необходимо осознать, какие изменения происходят в организме и насколько сильно они влияют на отложение жиров:

  1. Вредные привычки. Статистика показывает, что курение и употребление алкогольных напитков (даже нечастое!) способствует накоплению жиров – поправиться при наличии вредных привычек в разы проще. И если в молодости организм еще как-то может адаптироваться к подобным излишествам, во время климакса неправильный образ жизни чреват огромными проблемами, в том числе и с метаболизмом.

Как не усугубить ситуацию? Главные запреты климактического возраста

Возрастные изменения диктуют новые условия для жизни, и от того, насколько быстро женщина их примет, зависит, сможет ли она адаптироваться к ситуации и при этом не поправиться. Что делать, чтобы сохранить привлекательную внешность и стройную фигуру без особых усилий? Менопауза так или иначе налагает определенные запреты, которые еще вчера казались вполне допустимыми. Итак, от чего же стоит отказаться дамам бальзаковского возраста?

Молодые девушки, чтобы кардинально похудеть, могут себе позволить сидеть на любых (безусловно, разумных и сбалансированных!) диетах, даже самых жестких и изнуряющих. Во время климакса такой рацион может стать губительным – конечно, вы не поправитесь, если полностью откажетесь от пищи, а возможно, даже сбросите несколько килограммов, но как только позволите себе послабление, потерянный вес вернется вдвойне.

Дело в том, что во время климакса женский организм работает совсем по-другому: при малейшем недостатке калорий включаются защитные механизмы, и метаболизм буквально останавливается, тщательно сберегая каждую жировую клеточку. Причем пробудить его после диеты, заставив работать в нормальном режиме, практически нереально, а значит, не поправиться таким образом можно только временно.

К тому же, недостаточное поступление жиров с пищей приводит к еще большему снижению гормонального уровня, ведь эстрогены синтезируются именно из холестерина. В результате этого симптомы климакса только усилятся, что еще больше осложнит сложившуюся ситуацию.

Правильное питание в период климакса

Первое, что нужно сделать, чтобы не поправиться – урегулировать собственное питание. И при этом совсем не важен возраст и пол: принцип сохранения энергии работает в любом случае. То есть, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь – и тогда вес будет держаться в пределах нормы, а то и вовсе снижаться.

Если вы привыкли питаться, полагаясь на собственные вкусы и сиюминутные желания, и раньше организм прощал вам такие вольности, то при менопаузе придется всерьез пересмотреть пищевые привычки. Ключевые правила диетологии помогут вам составить здоровый рацион и не поправиться во время гормональной перестройки, сохранив стройность и легкость:

  • Обязательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть плотным и питательным. Банальная чашка кофе и несколько бутербродов способны обеспечить организм калориями на пару часов, после чего вам обязательно снова захочется перекусить. С утра лучше отдавать предпочтение кашам, фруктовым или овощным салатам – эти блюда полны растительной клетчатки и витаминов.

  • Ранний ужин. Совет диетологов не есть после 6, чтобы не поправиться – отнюдь не пустой звук. Если вы поздно ложитесь спать или ведете ночной образ жизни, следует ограничить приемы пищи хотя бы за 4 часа до сна, максимально облегчив питательность ужина, чтобы организм успел переварить и расщепить все поступившие калории.
  • Полноценный рацион. Желание не поправиться еще не означает отказ от пищи! Организм при климаксе должен получать все необходимые нутриенты, включая и жиры. Однако лучше все же делать упор на белки и легкие углеводы, заменяя большую часть жиров (но ни в коем случае не все!) растительными. При этом в ежедневном меню обязательно должны фигурировать молочные продукты, нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
  • Дробное питание. Чтобы не поправиться, необходимо сократить объем каждой порции не в ущерб суточному рациону. Вместо двух-трехразового питания следует принимать пищу хотя бы 4-6 раз в день, но маленькими объемами. Так вам проще будет контролировать голод и избавиться от переедания.

  • Питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивайте примерно по полстакана воды – это поможет сократить объем порции, быстрее утолить голод и, к тому же, запустит процессы расщепления жиров. В сутки необходимо пить как минимум 1,5-2 литра воды – обезвоживание еще больше тормозит метаболизм, нарушая процесс расщепления липидных клеток.
  • Способ приготовления еды. Блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные, гораздо быстрее усваиваются и полностью расщепляются ЖКТ. Просто изменив способ термической обработки, не сокращая объем порции, вы сможете не поправиться даже во время климакса.

Препараты для похудения: спасение или миф?

Многие женщины в период климакса стараются избавиться от лишних килограммов с помощью достижений современной фармакологии. Иногда такой метод позволяет не поправиться, однако в большинстве случаев всевозможные БАДы и пищевые добавки, якобы утоляющие голод, оказываются как минимум бесполезны, а то и вовсе небезопасны.

Читайте также:  Чем пропоить месячных бройлеров от поноса

При менопаузе женский организм особенно уязвим, поэтому не стоит экспериментировать с лекарственными составами, надеясь избавиться от ненужных килограммов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, сдайте все необходимые анализы и пройдите детальное обследование – только после этого специалист сможет оценить адекватность функционирования вашего организма и, при необходимости, назначить препараты, позволяющие удержать вес в пределах нормы. Как правило, в этом случае речь идет о гормональной терапии, которая позволяет купировать симптомы климакса и параллельно запустить активность обмена веществ.

Помните: правильный психологический настрой и вера в собственную привлекательность поможет вам справиться с этим непростым периодом в жизни каждой женщины, остаться стройной, молодой и жизнерадостной!

Климакс является тяжёлым периодом для организма каждой женщины. Растущий вес становится одной из наиболее частых проблем. Это происходит из-за нарушений в процессах вещественного обмена и недостаточной выработки половых гормонов. Существует несколько советов, которые помогут понять, как не поправиться во время климакса.


Из-за возрастных изменений наступает климакс

Какие функции выполняет жировая прослойка

Жировая прослойка необходима каждому организму. Метаболизм позволяет переработать жиры в триглицериды (клетки, помогающие сохранять постоянную температуру тела). Эти клетки защищают все органы, нервные окончания и сосуды от воздействия извне.

Слой жира, который находится под мышцами, считается стратегическим запасом энергии. В нём происходит скопление витаминов. Благодаря этой прослойке женщина может выносить, а затем и выкормить ребёнка, даже если у неё нет возможности полноценно питаться.

Почему женщина набирает вес при климаксе

Одними из важных факторов, способствующих увеличению веса, являются неправильное питание и повседневно сидячий образ жизни. В этом случае лишние килограммы появляются не только после 40 лет, но и в более раннем возрасте.


При менопаузе часто начинается набор веса

Набор веса при климаксе происходит и по другим причинам, среди которых:

Многие психологические факторы (стрессы, постоянная усталость, тревожность) приводят к сбою в работе защитных сил организма – иммунитета. В стрессовые периоды вырабатывается повышенное количество кортизола, называемого гормоном страха. Он негативно влияет на большинство процессов, протекающих в организме. При этом у женщин присутствует постоянное чувство голода. Оно считается ложным, но женщина, не задумываясь, начинает усиленно в себя запихивать еду.


Повышение уровня кортизола в крови повышает аппетит

Почему женщина толстеет только в определенных местах

Если внимательно рассмотреть фигуру поправившейся женщины, то можно увидеть, что лишние килограммы скапливаются на определённых участках:

В этих зонах происходит накопление жировых клеток, являющихся к тому же гормонально активными. Именно они способны оказать женщине помощь в её борьбе с синдромом, проявляющимся в период менопаузы.

Набор веса при климаксе является вынужденной реакцией организма на изменение гормонального баланса, приводящий к его дальнейшей стабилизации.

Почему при климаксе сложно похудеть

Как известно, прибавка в весе при климаксе происходит очень быстро, а похудеть становится тяжелее, чем в более раннем возрасте, поскольку женский организм претерпевает сильные гормональные изменения. Метаболизм замедляется, и при обычном рационе происходит набор веса. Часть пищи идёт на производство энергии, а другая часть откладывается в жир.


Для похудения придется приложить много усилий

Для борьбы с лишним весом при климаксе надо приложить больше усилий, чем в молодом возрасте. Однако при желании можно добиться успехов в этой сфере.

Нужно ли при климаксе худеть

С процессом увеличения веса при климаксе сталкивается большая часть женщин соответствующего возраста. При этом жировые отложения помогают организму справиться с проблемой гормонального дисбаланса.

В связи с этим полнота при климаксе, казалось бы, идёт организму на пользу. Исследованиями было доказано, что более полные женщины значительно легче переносят изменения в работе организма в климактерический период. Однако любой женщине хочется выглядеть стройной вне зависимости от возраста.

Худеть в этот период следует обдуманно, без голодных диет. Резкая потеря веса у женщин при климаксе может спровоцировать негативные последствия.

Какое должно быть питание при климаксе

Чтобы не поправиться при климаксе, важно соблюдать правильное питание. Однако ни в коем случае в этот период нельзя садиться на строгие диеты и проводить всяческие эксперименты с рационом. Главное не переедать, из-за этого в основном и полнеют женщины при климаксе. Не следует есть перед сном, тем более тяжёлые блюда. Лучше выпить стакан нежирного кефира.


От тортиков придется отказаться

Про сладости рекомендуется забыть. Их можно заменить мёдом и сухофруктами. Во время менопаузы следует отказаться от жирных и солёных блюд, майонезов, колбас, соусов и сахара. Питание должно состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Ещё одним важным принципом сохранения веса в норме является соблюдение питьевого режима. Суточная норма – не менее двух литров воды. В это количество не входят соки и чаи. Лучше всего просто выработать привычку пить понемногу воды каждые полчаса.

Какие физические нагрузки пойдут на пользу

Менопауза – не повод сидеть на диване и ничего не делать. В этот период с особым вниманием надо следить за своим состоянием и здоровьем. Поэтому надо больше двигаться. Женщинам следует чаще выходить на улицу, ходить пешком.

Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендуют заняться йогой или аэробикой. Каждое утро желательно делать зарядку. При этом упражнения должны быть в радость (не следует заниматься этим через силу, лучше подобрать такие нагрузки, которые будут по нраву). Это позволит устранить климактерические симптомы.


Очень полезны занятия йогой

Как предотвратить набор веса

Чтобы предотвратить набор килограммов или снизить вес при климаксе у женщин, следует соблюдать некоторые правила, среди них:

  • контроль калорийности употребляемой пищи;
  • употребление белковых, молочных и зерновых продуктов в необходимом количестве;
  • ограничение в потреблении спиртных напитков;
  • приём витаминов;
  • избавление от стрессов и нервных расстройств;
  • соблюдение физической активности.

Если женщина каждый день выполняет какие-то физические упражнения (или, казалось бы, таких нагрузок её организму хватает на работе), соблюдает правильный рацион, но всё равно поправляется, значит, ей необходимо увеличить длительность тренировок или прогулок. Можно добавить больше упражнений на растяжку, а также равновесие.

Читайте также:  Можно ли пить кору дуба при месячных

Это видео поможет вам избавиться от лишнего веса:

Можно ли использовать препараты для стабилизации веса

Зачастую гинекологи назначают медикаменты, которые помогают сохранить нормальный вес и избавиться от климактерического синдрома. Препараты внесены в таблицу ниже.

Название лекарственного средства Описание Способ применения
Ременс Гомеопатический препарат для снижения веса при климаксе, регулирующий баланс гормонов и устраняющий нервные проявления Лекарство принимается по одной таблетке в сутки или по десять капель трижды в день. Длительность курса составляет три месяца
Овестин Гормональный препарат – аналог женского гормона, ослабляющий симптомы менопаузы и постменопаузы Свечи Овестин при климаксе используются один раз в сутки. Рекомендуются к применению перед сном
Климаксан Гомеопатическое средство в виде таблеток, которое позволяет снизить неприятные симптомы Назначают по две таблетки в день: с утра и вечером перед ужином. Длительность приёма – полгода
Фемивелл Рекомендуется пить не только при климаксе, чтобы не толстеть, но и в качестве профилактики рака груди Применяется по одной таблетке в течение суток. Длительность курса – два месяца
Климактоплан Гомеопатическое лекарство. Оказывает действие подобное эстрогену Рассасывается по одной таблетке трижды в день за полчаса до приёма пищи. Курс составляет три месяца

Необходимо знать, что медикаментозные средства должен выписывать для применения только врач. При этом он сначала назначает анализы. Только после получения результатов он может решить, надо ли принимать лекарства женщине.

В жизни каждой женщины наступает период — климакс, при котором начинают угасать репродуктивные функции, нарушается обмен веществ, наблюдается гормональный дисбаланс. Гормональные скачки влияют не только на изменение половых функций, но и на фигуру женщины. Жир начинает стремительно откладываться и в области живота, и на бедрах. Этим объясняется, почему растет живот при климаксе.

Влияние климакса

Климакс считается вполне естественным состоянием, но многие женщины воспринимают его как катастрофу.

Климактерические изменения могут создать определенный дискомфорт и ухудшить состояние женщины, но чаще это происходит, когда и до этого имелись проблемы со здоровьем. Живот после менопаузы увеличивается в размерах. Если приливы, головокружения, эмоциональная нестабильность и другие признаки климакса основательно снижают качество жизни, мешают заниматься привычными делами, женщина должна обратиться к врачу. Гинеколог-эндокринолог оценит ее состояние и подберет гормонозаместительную терапию с учетом особенностей организма.

Состояние доставляет некоторый дискомфорт, снижая качество жизни женщины, если проблемы со здоровьем наблюдались и ранее. У всех дам в этот период начинает активно развиваться остеопороз, нарушается сон. При приливах возможно головокружение, учащение сердечных сокращений.

Реакцией организма на происходящие изменения является:

  • частое мочеиспускание;
  • регулярные головные боли;
  • ВСД (вегетососудистая дистония);
  • жжение и сухость во влагалище;
  • рассеянность, нарушение памяти;
  • скачки артериального давления из-за спазма сосудов;
  • ломкость ногтей, появление морщин;
  • снижение полового влечения.

В климактерический период у многих женщин развивается сахарный диабет 2 типа.

Длительность такой реакции организма на происходящие изменения зависит от индивидуальных особенностей, может закончиться в течение года, а иногда длится до 6 лет. Ожирение часто ведет в инфаркту миокарда.

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Поддержание ее функционирования очень важно. Метаболизм нарушается из-за изменения уровня эстрогенов (стероидные гормоны). О недостатке гормонов свидетельствует боль в области грудных желез (масталгия). Огромное значение отводится наследственному фактору. В метаболических процессах участвует ген ожирения.

Для восполнения недостатка эндорфинов увеличивается тяга к сладкой пище.

В период климакса врачи могут поставить диагноз МС (метаболический синдром) при выявлении нескольких одновременно присутствующих признаков:

  • дислипидемия (нарушение жирового метаболизма);
  • абдоминальное ожирение (чрезмерное скопление жировых тканей в области талии и верхней части тела);
  • артериальная гипертония;
  • инсулинорезистентность (невосприимчивость тканей к инсулину);
  • ранний атеросклероз.

Для постановки диагноза достаточно наличия всего двух признаков.

Причины лишнего веса

Причиной набора избыточного веса при климаксе является изменение гормонального фона и старение организма. Объем мышечной массы уменьшается из-за снижения выработки тестостерона, что замедляет метаболизм. Одновременно повышается уровень кортизола, усиливается голод, чаще появляется желание перекусить. Но организм не способен справиться с калориями, они откладываются в проблемных местах.

Жидкость в организме начинает задерживаться из-за недостатка прогестерона. Снижение гормона эстрогена отражается негативно на всех процессах обмена.

Список причин, приводящих к набору веса:

  • чрезмерная тревожность и усталость;
  • постоянные стрессы;
  • отсутствие ежедневных физических нагрузок.

Значительный набор веса может стать причиной развития злокачественного новообразования (рака грудных желез).

Большинство женщин начинают поправляться до наступления менопаузы. Гормональная перестройка начинается после достижения женщиной 40 лет. Активно начинает снижаться метаболизм в возрасте женщины от 45 до 50 лет. В этот период только 1/3 часть пищи превращается в энергию, а остальная – в жировые запасы.

Жировые прослойки в климактерический период распределяются неравномерно.

  • низ живота;
  • талия;
  • спина;
  • колени;
  • предплечья и подмышечная зона.

Именно в этих зонах происходит скопление гормональных жировых клеток, которые помогают дамам борьбе с климактерическим синдромом. Как убрать живот и отложения жира в области талии объяснит пациентке гинеколог-эндокринолог.

Методы похудения

Похудение в период климакса возможно при умеренной физической активности, сбалансированном рационе, грамотно подобранными специалистом медицинскими препаратами.

Гормональный дисбаланс, кроме увеличения веса, приводит к разным патологиям. Для их купирования женщинам выписываются медпрепараты, которые могут не сочетаться со средствами для снижения веса.

Противопоказано самостоятельно употреблять средства ЗГТ (заместительной гормональной терапии). Вес уменьшить они не смогут, но причинить вред здоровью способны. Врачи рекомендуют применять гомеопатические средства.

К ним относятся:

Снижают аппетит и активно препятствуют отложению жира Редуксин и Ксеникал, но они имеют очень серьезные противопоказания. Их назначает только врач после тщательного обследования пациентки и с учетом ее состояния.

Женщина должна снизить калорийность пищи. Предпочтение отдавать овощным и фруктовым блюдам, белкам, а употребление быстрых углеводов нужно свести до минимума. Недостаток гормона эстрогена можно восполнить продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя).

Составляя меню, надо на завтрак оставлять наиболее сытные продукты, на ужин – менее калорийные.

Завтрак
  • кукурузные хлопья с молоком или нежирным йогуртом;
  • салат с сыром и шпинатом;
  • булочка.
Обед
  • овощной суп;
  • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи или картофельное пюре с курицей;
  • овощной салат;
  • несладкий чай.
Ужин
  • вареная курица;
  • нежирный творог с фруктами;
  • яблоко;
  • булочка из отрубей;
  • кефир.

Свежевыжатые соки желательно разводить водой. Это предупредит вымывание кальция. Полезны напитки с корицей, имбирем и цикорием.

Есть следует часто, но небольшими порциями (4-6 раз в день). Пища быстрее и лучше переварится.

Полезны для стимуляции метаболизма отвары из лечебных растений (солодка и красный клевер), а также мед, маточное молочко и прополис.

С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав: солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами метаболизма.

Физическая активность – это отличное средство для ускорения обмена веществ и улучшения фигуры.

  • занятия в спортивном зале (пилатес);
  • утренние пешие прогулки в среднем темпе;
  • вечерние прогулки (перед сном);
  • посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний;
  • плавание в бассейне не реже двух раз в неделю.

Любые физические занятия не должны вызывать чрезмерную усталость, головокружение. Длительность их не должна превышать 30 минут.

Врачи рекомендуют не пользоваться лифтом при проживании до 5 этажа. Если квартира расположена выше, то половину пути можно проехать.

Народные средства

Цель народных методов — насыщение организма женщины необходимыми веществами, профилактика возрастных патологий, укрепление иммунитета, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализация самочувствия. Используют средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и другие полезные вещества.

Доказали свою эффективность следующие рецепты:

  1. Настой целебных трав. Требуется взять траву зверобоя, расторопши, листья вишни, цветки липы (1:1:2:2). Залить смесь 250 мл кипятка. Настоять в течение 30 минут. Пить перед едой по ¼ стакана.
  2. Настой красного клевера. На стакан горячей воды нужно взять 2 ст. ложки сырья, настоять в термосе в течение ночи. Профильтровать. Принимать за 20 минут до еды по 1/3 чашки.
  3. Продукты пчеловодства. Принимать в течение двух месяцев в свежем виде, пыльцу смешивать с медом.

Профилактика

Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.

К таким мерам предупреждения ожирения в период климакса можно отнести:

  • сбалансированное питание (не более 1200 ккал в день);
  • ограничение потребления соли, сахара, приправ;
  • исключение из рациона сдобной выпечки;
  • проведение 2 раза в неделю разгрузочных дней (на кефире, овощах и кашах);
  • регулярный прием витаминов А, Е, С и группы В;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • избавление от пагубных привычек.

Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.

Как поддержать нормальный вес

Для поддержания нормального веса в период менопаузы на столе женщины должны быть только полезные продукты.

Нельзя отказываться от:

  • нежирной рыбы;
  • куриного мяса;
  • индейки;
  • фруктов и овощей;
  • любых продуктов, содержащих растительные белки.

Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Пить не менее двух литров воды в течение дня.

Отзывы

При угасании репродуктивной функции, чтобы не набрать избыточный вес, следует прислушиваться к потребностям организма, но придерживаться надо здорового образа жизни.

Видео

В видео диетолог рассказывает, как сбалансировать питание во время климакса.


У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

Как похудеть при климаксе

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Читайте также:
Adblock
detector