Что делать когда нападает жор перед месячными

Что делать когда нападает жор перед месячными

Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.

Жор перед месячными: причины ^


Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.

В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:


Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы

Жор перед месячными: как с ним бороться ^

Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон

За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.

  • Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.

Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.

Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:

  • Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;
Читайте также:  Почему перед месячными иногда грудь увеличивается а иногда нет

  • Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
  • Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:

Советы и рекомендации специалистов ^

К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.

Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

  • В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
  • Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
  • Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
  • Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Как влияет менструальный цикл на снижение веса

ЭНДОКРИНОЛОГ Мария Белецкая, doctor_beleckaya: Менструальный цикл можно разделить на 3 основные фазы — фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.

1) Первая фаза начинается в первый день менструации. Это фолликулярная фаза или Женщина-энергия. Во время самой менструации может сохраняться общее недомогание, но к ее окончанию начинается энергетический подъем.

Фолликулиновой фазой правит гормон эстроген. Это гормон красоты, энергии, творчества. В эту фазу цикла очень легко даются новые привычки, физические нагрузки(после окончания менструации), решение рабочих задач. Настроение приподнятое. Это идеальное время для похудения. Организм не задерживает лишней жидкости, легко отдает и расщепляет жировые запасы. Если вы ищете лучшее время для того, чтобы начать худеть или начать новую жизнь — это оно! ?

Читайте также:  Может ли быть признаком рано начинающие месячные признаком беременности

2) Следующая фаза цикла — овуляторная, или Женщина — вамп. Она достаточно короткая — 3-4 дня, располагается в середине цикла. В эту фазу вы становитесь еще привлекательней и активней. Организм нацелен на овуляцию и зачатие, а ,соответственно — поиск полового партнера. Снижение веса продолжается, аппетит адекватный.

Организм начинает припасать запасы для вынашивания потомства. Аппетит растет. Задерживается жидкость, может появится некоторая отечность. Если вы худеете, в эту фазу показатели вашего веса могут встать или даже пойти в плюс. Переживать по этому поводу не надо, это физиологический процесс.?

Девушкам труднее всего ограничивать употребление сладкого в дни перед началом менструации и на ГВ, когда уровень эстрогена достигает минимума. При пониженном уровне эстрогена в женском организме становится не по силам бороться с тягой к углеводам, так как эстроген — один из гормонов, используемых для синтеза серотонина.

Все стимулирующие факторы, включая стресс, блокируют действие эстрогена, вследствие этого снижается выработка серотонина, что заставляет женщину употреблять стимуляторы, в результате уровень серотонина снижается еще сильнее, и так далее — круг замкнулся.

Но если ваше питание будет полноценным, если вы не станете отказываться от гормоно-заместительной терапии (в случае, если она вам необходима), то уровень эстрогена придет в норму, мозг сможет синтезировать серотонин, и тяга к сладостям и стимуляторам постепенно исчезнет. Это единственный способ преодоления дефицита эстрогена, и он требует времени.

Сахар нарушает усвоение питательных веществ и обмен веществ, действуя на клеточном уровне. К числу различных разновидностей сахара относятся фруктоза (фруктовый сахар), сахароза (столовый сахар), мальтоза (зерновой сахар), декстроза, полидекстроза, кукурузный сироп, патока, сорбит, мальтодекстрин и кукурузный сироп фруктозы.

Одновременно с ростом популярности низкожировых диет на рынке появились продукты, содержащие кукурузный сироп фруктозы — одну из самых вредных разновидностей сахара.

Обжорство перед месячными мне хорошо знакомо, каждый раз боюсь их наступления, потому что 1 кг прибавляется стабильно. Потом приходится делать разгрузочный день на кефире с яблоками.

Чтобы убрать обжорство при ПМС, я стараюсь пить побольше воды, специально запасаюсь на эти дни минералкой. Не зря диетологи пишут, что жажду и голод можно легко перепутать. Попью водички и сразу забываю, что недавно сладенького хотелось.

Читайте также:  Как колоть анальгин с димедролом от месячных

Мне остановить жор помогает рыба. Жир, содержащийся в рыбе, помогает избавиться от своего собственного. Часто советуют есть больше овощей, но мне это не помогает совсем — желудок растягивается, а сытости и энергии они не дают. В результате потом съедаю еды чуть ли не в 10 раз больше с голодухи. А после белковой пищи — мяса и особенно рыбки, есть долго не хочется совсем.

Мне очень трудно сдерживать аппетит при месячных и не думаю, что нужно это делать. С природой бороться тяжело — если организм требует больше еды, значит ему нужна дополнительная энергия в виде пищи. И не надо усугублять стресс голодом.
А когда проходит пмс, гормоны успокаиваются, тогда уже и кушать не сильно хочется, можно разгрузочный день устроить — я например, как посижу денёк на куриной грудке с кефиром, сразу все лишнее сбрасываю.

Спасибо за статью, теперь понятно, почему во время ПМС голод начинается! Гормоны виноваты, оказывается.
А то я все не могла понять, почему при месячных топчусь у холодильника практически каждый час, а после критических дней питаюсь как нормальный человек и на сладкое и всякие вредности больше не тянет.

А приступы панических атак тоже как-то связаны с циклом?

gingeredi: У меня в овуляцию расколбас психики. В этот период серотонин уменьшается — так задумано природой, чтобы женщина в этот период не была слишком независимой и прибивалась к мужчинам))) Но если изначально уровень серотонина в мозге низок, то в эти дни может быть эмоциональная нестабильность. Как-то так мне объяснили.

valensia: Спасибо за ответ! Вот я и думаю, почему перед овуляцией и перед месячными у меня всегда такое ужасное состояние?

Хорошая и полезная статья! Так и чувствовала, что обжираться при месячных меня заставляют гормоны, а не отсутствие силы воли и дисциплины.

Тоже не могу справиться с зажором в ПМС(((

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Читайте также:
Adblock
detector