В критические дни женщины часто чувствуют слабость и недомогание. Однако менструация не является поводом отказа от спорта. Главное — нужно правильно дозировать нагрузки.
Содержание статьи:
Почему менструации так болезненны
Как известно, главная задача женщины — это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается — из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами — болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы.
Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям
Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.
Правила занятий спортом во время менструаций
Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса — шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены — используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило — меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.
Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания
И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными.
Танцы и менструация
При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу — вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.
Спортзал и менструация
В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта — в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками — ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.
Во время месячных категорически не рекомендуется заниматься конным спортом, тяжелой атлетикой, интенсивным бегом, прыжками со скакалкой, ирландскими танцами и ездой на велосипеде
Бассейн, сауна и менструация
Бассейн во время критических дней посещать не рекомендуется. Исключение составляют первый и последний дни менструации. Ваш организм очень восприимчив к инфекции в эти дни, а также хлорированная вода может не лучшим образом сказаться на протекании месячных. Сауна, баня и солярий категорически запрещены. Под воздействием тепла кровотечение усиливается, и заживление матки происходит медленнее. По этой же причине не рекомендуется горячая ванна.
Питание при месячных
Занятия физическими нагрузками во время менструации утомляют организм, поэтому необходимо правильно питаться. Пейте больше жидкости — воды, натуральных соков, молочно-фруктовых коктейлей, ешьте фрукты и овощи, обязательно — белок, который необходим для построения новых клеток. Будет полезной и жирная рыба. Старайтесь не употреблять острое, пряное, шоколад, соль, кофе, алкоголь — эти продукты способны увеличить кровотечение. При сильных болях и обильных выделениях принимайте обезболивающие и кровоостанавливающие лекарства. Также помогает и народное средство — настой из одуванчика.