- Как облегчить менструацию
- Как улучшить самочувствие во время месячных
- Как облегчить боль при менструации
- — продукты с высоким содержанием магния, калия, кальция;
- — овощи и фрукты;
- — обычная негазированная вода;
- — травяные чаи;
- — малиновый чай
- — молоко;
- — корица;
- — корень имбиря;
- — ароматизированные масла с расслабляющим и обезболивающим эффектом;
- — обезболивающее средство.
Для того чтобы свести к минимуму боль во время менструации, вы можете воспользоваться ниже перечисленными советами.
Удалите на это время из вашего рациона кофе и ограничьте употребление соли, т.к. от кофеина кровотечение будет усиливаться, а соль, наоборот, провоцирует застой жидкости в организме. Не злоупотребляйте сахаром, мучными изделиями, алкоголем и сигаретами. Снизить маточный тонус помогут продукты, содержащие магний, калий и кальций: йогурт, творог, молоко, помидоры, вишни, бобы, злаки и др. Старайтесь в эти дни питаться маленькими порциями, употреблять больше овощей и фруктов. Выпивайте за день не менее 6-8 стаканов обычной негазированной воды.
Несколько раз в день пейте травяные чаи: с ромашкой, мятой, душицей, имбирем, а также малиновый чай.
Приготовьте молоко с корицей. Для этого возьмите 100 г молока, нагрейте его до комнатной температуры, добавьте полчайной ложки корицы и тщательно перемешайте. Пейте один раз в день утром или вечером, с первого дня начала месячных.
Заварите корень имбиря. В маленькой кастрюльке доведите до температуры кипения 200 мл воды, добавьте 1 ч.л. мелко нарезанного корня имбиря, закройте крышкой и оставьте на час. После чего сцедите и пейте в течение дня небольшими порциями.
Выполняйте расслабляющие упражнения. Приступайте к ним за 2-3 дня до начала менструации и, по возможности, продолжайте выполнять каждый день до ее окончания.
Перед началом занятия немного походите по комнате (3-5 минут), чтобы слегка размять мышцы.
Упражнение 1. Опуститесь на коленки, немного разведя их в стороны, и наклонитесь вперед, положив руки перед собой и опустив на них голову. Не меняйте положение на протяжении 3-4 минут.
Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, соедините пятки и разведите колени. Не спеша сделайте глубокий вдох, а на выдохе тазом потянитесь назад и сядьте на пятки, сведенные вместе. Вытяните вперед руки и положите на них голову. Оставайтесь в таком положении в течение 1-2-х минут, после чего вновь встаньте на четвереньки. Выполняйте это упражнение 3 раза.
Упражнение 3. Лягте на живот и упритесь ладонями в пол. На вдохе медленно поднимите голову и торс как можно выше. Задержите дыхание на 10 секунд, прогните спину. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Дышите глубоко и равномерно. Повторяйте упражнение не менее 5 раз.
По окончании занятия лягте на бок, подтянув к груди колени, расслабьтесь и немного полежите, восстанавливая дыхание. Корректируйте физическую нагрузку в зависимости от вашего самочувствия.