Многие женщины так не хотят неприятных ощущений, что подходят к критическим дням с полным упадком сил и духа. А стоит если не забыть об этом, то хотя бы провести пару кардиотренировок, чтобы выработались бета-эндорфины и спазмы были не такими болезненными. Если такие упражнения не подходят, можно попробовать силовые или йогу.
Нет, не надо навсегда отказываться от кофе или сладостей. Важно есть больше овощей и фруктов, белка, пить воду. Кофе может усиливать боль, но если без него вы по утрам не человек, не делайте свою жизнь еще хуже.
Если вы принимаете обезболивающие, это лучше всего делать до начала спазмов. Они возникают из-за выработки простагландинов, которые дают матке сигнал избавиться от лишнего. Но на них хорошо действует, например, ибупрофен. В итоге система по‑прежнему работает, а вам уже не больно!
Во время месячных большинство женщин испытывают болезненные ощущения внизу живота или боль в пояснице.
Эти неприятные ощущения вызваны изменением уровня гормонов в женском теле, приводящим к тому, что мышцы матки во время менструации сокращаются, чтобы отторгнуть утолстившийся эндометрий.
Помимо этого многие женщины страдают от тошноты, отеков, диареи и головных болей.
Стоит помнить! Не все болезненные ощущения нормальны, и если боль во время месячных очень сильная, то её нельзя терпеть и требуется консультация со врачом.
Боль может быть умеренной, а может быть такой сильной, что её выносят с трудом.
Боль считается сильной, если она мешает вам вести повседневную жизнь, и такие боли характерны для около 10% женщин и называются дисменореей.
Помните, что это серьезный симптом, который характерен для многих состояний, в том числе для эндометриоза или фиброза, а это значит, что требуется консультация врача.
Тем не менее, есть способы улучшить своё самочувствие и в домашних условиях.
1Принимайте обезболивающее
Для облегчения боли во время интенсивной менструации лучше всего воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами.
Такие препараты снижают выработку организмом простагландинов, которые и вызывают болезненные ощущения, и снижают воспаленность.
Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции к лекарству и обязательно убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний, например, есть проблемы со свертываемостью крови.
Помимо этого, гинекологи часто назначают оральные контрацептивы женщинам с тяжело протекающей менструацией и сильными болями.
Помните, что боль терпеть нельзя.
2Используйте грелку
Можно приложить к низу живота и пояснице грелку или надеть специальный согревающий пояс.
Осторожно! Не переусердствуйте с температурой, грелка не должна быть слишком горячей.
В случае, если вы все же налили воду слишком высокой температуры, то можно положить между телом и грелкой полотенце.
3Пейте достаточное количество воды
Во время месячных женскому организму требуется немного больше воды, чем обычно.
Помимо этого, как ни странно, несколько большее количество употребляемой воды в период месячных может снизить отечность.
Важно выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно, особенно во время месячных, так как многие женщины в этот период ещё и сталкиваются с таким неприятным симптомом, как диарея, а это значит, что нужно избегать обезвоживания.
Помните, что алкоголь способствует задержке жидкости в организме и во время месячных его лучше избегать.
4Избегайте пищу, которая может вызывать отечность и задержку жидкости в организме
Во время менструации женское тело склонно к задержке жидкости, поэтому в этот период лучше стараться избегать солёную и жареную пищу.
Не нужно избегать вообще всех жиров, просто лучше получать их из оливкового масла, жирной рыбы вроде семги или орехов, а не свинины или сметаны.
5Отказаться от кофеиносодержащих и газированных напитков
Употребление кофеина и курение может приводить к усилению болевых ощущений и воспаления во время месячных.
Кофеин содержится во множестве видов продуктов, помимо очевидного кофе: в чае, во многих видах газировки и энергетических напитках.
6Старайтесь быть физически активной
Множество научных исследований говорят о том, что физическая активность помогает облегчить менструальную боль.
Помните, что речь не идёт о том, что нужно ходить в зал каждый день, а о том, что достаточно даже двух получасовых занятий йогой в неделю в течение 4 месяцев, чтобы они оказали положительный эффект на неприятные и болезненные симптомы менструации.
7Рыбий жир и витамин B1
К сожалению, сама тема приема БАДов окружена множеством спекуляций и мифов, так что будьте аккуратны, когда принимаете их.
Стоит помнить! БАД не являются лекарственными средствами.
Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что приём рыбьего жира и витамина B1 может облегчить менструальную боль.
8Оргазм
Во время оргазма, как и во время физических упражнений, выделяются эндорфины, одним из положительных эффектов помимо улучшения настроения является облегчение боли.
Помимо этого, во время оргазма мышцы матки сокращаются, а потом расслабляются, что приводит к более активному отделению эндометрия, то есть в итоге месячные могут закончиться быстрее.
9Самомассаж
Легкий самомассаж низа живота (по 5-10 минут в день) может облегчить менструальную боль.
Массаж помогает улучшить кровоток и улучшить настроение, особенно если делать его с небольшим добавлением эфирного масла, например, расслабляющей лаванды.
10Достаточный сон
Качество сна влияет на все аспекты жизни, в том числе и на ваш менструальный цикл.
Старайтесь ложиться по возможности в одно и то же время. Заведите себе привычку каждый день перед сном делать что-то, что подготовит вас ко сну, например, принимайте теплую ванну или выпивайте стакан теплого молока. Убедитесь, что ваша комната проветрена, а за час до сна избегайте телефонов, телевизоров и компьютеров.
11Обратитесь за помощью ко врачу, если боль очень сильная
Если домашние способы не помогают и боль остается сильной, то нужно обратиться ко врачу.
Сильная боль при месячных, мешающая вам жить повседневной жизнью — это не норма, а медицинское состояние, называемое дисменореей, и оно требует медицинского вмешательства.
Помимо этого, у дисменореи могут быть и серьезные причины, например, эндометриоз или кисты, а выяснить, все ли в порядке, может только врач-гинеколог, поэтому важно вовремя обратиться за помощью, а не молча терпеть.