Во время менструации женщины испытывают массу неприятные ощущений: головокружение, слабость, болезненные спазмы, вздутие живота, нарушения в пищеварении. В такие дни в организме женщины могут происходить сбой в работе гормональной системы, что вызывает все вышеперечисленные симптомы. Чтобы помочь своему организму справиться с трудным периодом и облегчить себе жизнь, стоит придерживаться правильного питания. Давайте разберемся, что есть во время месячных, чтоб сгладить боль и прочие неприятные симптомы.
Что есть во время месячных, чтоб принести пользу здоровью
Что пить во время менструации:
- Вода. Долгая задержка жидкости в организме – источник постоянной тянущей боли. В критические дни организм испытывает потребность в воде. И потому изо всех сил старается удержать ее. Больше пейте, тем самым избавляя тело от застоявшейся внутри влаги.
- Благоприятное воздействие оказывают отвары некоторых трав: тысячелистника, ромашки и пижмы. Они тоже ослабляют кровотечение. А отвар мелиссы обладает успокаивающим действием.
Мы подробно выяснили, что есть в месячные и пить. Давайте разберем и обратный вопрос.
- Алкоголь. Он удерживает жидкость в теле, что и без того, является основной проблемой во время месячных.
- Кофеин. Он может оказать дурное влияние на ваше настроение.
От неправильного питания умирают. Как и при сложных месячных. Но и то и другое случается сравнительно редко. А вот вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением — это далеко не полный перечень неприятностей, которые несут с собой критические дни. На помощь может прийти здоровое и сбалансированное питание.
Вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением — вот топ пять неприятностей во время критических дней. И ваше самочувствие во время месячных не в последнюю очередь зависит от гормонального баланса в организме. А на него, в свою очередь, влияет то, что мы едим.
Много волокна в продуктах на вашей тарелке — меньше лишней воды в вашем организме. Именно это уменьшит судороги. Кроме того, волокна нормализуют пищеварение. Бобовые — хороший источник витамина В, а он уменьшает спазмы и усталость во время месячных. Но ешьте фасоль в небольших количествах, ведь она ведет к газообразованию.
Омега-3 жирные кислоты
Чрезмерная задержка жидкости является основной причиной тупой ноющей боли. Хотя это может показаться нелогичным, но лучший способ борьбы с этим — увеличить употребление воды. Дело в том, что задержка жидкости в организме — это, как правило, реакция организма на нехватку влаги.
Употребление небольшого количества углеводов каждые полчаса эффективно борется с синдромами ПМС у 70% женщин. Лучший источник углеводов — это цельнозерновые продукты. Кроме того, в них содержится магний, который снижает нервно-мышечное напряжение.
Йогурт — это источник кальция, который уменьшает неприятные симптомы. Во время менструаций его надо употреблять в два раза больше в сравнении с суточной нормой (1200 мг вместо 600 мг). Но все-таки лучше выбирать немолочный источник кальция, так как молоко и мясо способствуют выработке в организме простагландинов — веществ, которые и вызывают боли.
От чего стоит отказаться
Во-первых, от алкоголя. Алкоголь ведет к тому, что жидкости в организме удерживается еще больше. Второй продукт в очереди на исключение — кофеин. Тут проблема, в основном, в его влиянии на настроение, которое и так во время месячных меняется каждые полчаса.
Как облегчить состояние в критические дни?
Слабость, усталость, боли и повышенный аппетит – это не весь список проявлений, которые влечет за собой предменструальный синдром. Проявления начинают возникать примерно за 7 дней до начала месячных и связанно это напрямую с нарушениями в работе гормонов.
Если случай тяжелый и запущенный врач может назначить:
- гормональную терапию;
- гомеопатические препараты;
- витаминотерапию.
Врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты богаты углеводами, они отлично помогают сбалансировать равномерную выработку эстрогенов и прогестерона – гормоны, которые держат под контролем менструальный цикл.
Диета при месячных может меняться, так как вкусовые предпочтения также могут измениться в этот период. Женщину может тянуть на сладенькое, острое, кислое или соленное, в общем, на те продукты, к которым в обыденной жизни она равнодушна и не употребляет в пищу.
В таком случае нужно повысить концентрацию употребления серотонина. Серотонин – гормон счастья. Он содержится в:
Доказано, что правильно подобранная диета во время месячных поможет сохранить самочувствие и эмоции под контролем, а также женское здоровье останется в норме. Так, что диета и месячные понятия, которые сочетаются друг с другом.
Гормональный баланс, который в период менструации подвержен различным факторам, может легко дать сбой, поэтому его нужно поддержать правильными продуктами питания.
Каждая женщина должна знать, что правильное питание во время месячных поможет облегчить с последующим периодом самой менструации, а также потом не придется подсчитывать лишние килограммы.
Что разрешено при месячных?
Питание в период менструации должно быть разнообразным и включать в свой список большое количество полезных продуктов. Во время месячных с менструальной кровью выводиться из организма много полезных веществ их обязательно нужно восполнять. Если у вас утомленность и усталость значит вам не хватает железа.
Повысить уровень гемоглобина в крови помогут такие продукты:
- овсяная каша, гречневая каша;
- брюссельская капуста;
- морепродукты, рыба;
- орехи;
- куриные и перепелиные яйца;
- красные яблоки;
- зеленые свежие овощи;
- икра;
- устрицы;
- печень куриная, говяжья.
Также в этих продуктах содержится магний, при нехватке, которого повышается тяга к сладенькому и мучному. Белок тоже сосредоточен в этой пище, он дает организму, вдоволь насыться, что позволяет не набирать лишние килограммы при менструации.
Месячные провоцируют задержку жидкости в организме, а это может вызывать отечность не только конечностей, а и внутренних органов. Появляется сильная слабость, недомогание и болевые ощущения.
Поэтому диета во время месячных должна быть дополнена , которые обладают мочегонными, обезболивающими и успокаивающими свойствами:
Помимо этого, травы имеют в своем составе большое количество витаминов, которые нужны женскому организму в этот непростой период месяца.
Жидкий рацион должен быть таким, чтобы удовлетворить потребности организма. Можно пить травяные чаи и настои из ромашки, компоты, морсы, соки и минеральную воду. Если кровотечения обильные можно пить .
Отлично побороть тягу к сладкому и мучному поможет: натуральный мед и сухофрукты.
От чего стоит отказаться?
Отказаться на период месячных нужно от продуктов, которые могут вызвать вздутие и колики в желудке (кишечнике) – мучной пищи, булочек, гороха, бобовых продуктов, капусты, винограда.
- копченую пищу;
- маринованные продукты;
- консервацию;
- соления.
Три маленькие хитрости, как не набрать вес
Как правильно подобрать диету?
Как правило, диета во время месячных должна быть сбалансированная и включать в себя все необходимые вещества, в которых нуждается организм.
Многие диетологи советуют пить большое количество жидкости. Также можно сходить на прием к диетологу для того чтоб он вам разработал и
индивидуальную диету, которая отлично подойдет именно для вас.
Многие женщины отмечают, что огуречная диета отлично подходит в период менструации, но далеко не для всех. Лучший вариант обратится к врачу, который порекомендует оптимальное меню. Если вы решили самостоятельно выбрать диету, тогда нужно внимательно следить за реакцией своего организма.
Дорогие женщины, облегчить себе критические дни можно, но это нужно делать правильно и проконсультировавшись с врачом!
— очень деликатные моменты для женщины, но неприятные симптомы могут быть сглажены, если женщина придерживается сбалансированной диеты.
Если у вас менструация или дни, предшествующие ей, измените свои привычки в еде, и вы почувствуете физическое и эмоциональное облегчение.
В предменструальную фазу большинство женщин имеет аппетит больший, чем обычно, и это зависит от уровня сахара в крови в крови, а также от снижения уровня серотонина, который контролирует настроение. Поэтому вы можете полагать, что за все те мучения, которым вы подвергаетесь, вы должны получить компенсацию. И с уверенностью в своей правоте направляетесь к полке со сладостями. Но следует помнить, что сахар только усугубит дискомфорт.
Нужно ли во время месячных соблюдать какой-то особый режим питания или диету? Правильное питание во время менструации способно значительно улучшить ваше самочувствие. Каким же продуктам следует отдать предпочтение?
Как питаться во время месячных
Большинство проблем во время месячных случаются по причине задержки жидкости в организме, потому что в течение менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона растут после овуляции до дня менструации, но наличие неблагоприятных факторов, таких как стресс, может приводить к тому, что прогестерон не достигает должного уровня и ваш организм задерживает больше жидкости.
Поэтому употребление достаточного количества воды имеет важное значение. Обезвоживание тела будет способствовать задержке жидкости.
Может быть, при покупке вы не особо обращаете внимание на состав минеральной воды, а руководствуетесь только ее ценой. Это не самая правильная тактика, учитывая, что во время менструации, как правило, происходит задержка жидкости в организме. А большинство минеральных вод способствует этому процессу из-за содержащейся в ней соли. Поэтому перед покупкой не лишним будет ознакомиться с этикеткой и выбрать воду с самым низким уровнем натрия. И не забывайте пить не менее двух литров в день! Парадоксально, но высокий уровень потребления воды удаляет избыток воды из тканей.
Критические дни приносят с собой и непреодолимую . Чтобы удовлетворить потребность в сладком при помощи натуральных продуктов, сделайте себе напиток из простой воды с медом. И не забывайте о двух-трех порциях фруктов в день, как это рекомендуется диетологами.
Для этих целей прекрасно подойдут бананы, инжир и черная смородина. Они богаты калием, который помогает избавиться от неприятного ощущения вздутия живота, сопровождающего этот период. Адепты аюрведической медицины утверждают, что избавиться от дискомфорта во время критических дней поможет вишня на голодный желудок.
Продукты, богатые клетчаткой
Потребление продуктов с растительными волокнами помогает снизить уровень эстрогена и препятствует задержке жидкости в организме женщины. Добавьте в свой рацион: овес, ячмень, орехи, семечки, чечевицу.
Во время менструации нужно помочь и кишечнику. Готовьте блюда из цельного зерна и ешьте их с жидкостью: с молоком, апельсиновым соком, йогуртом или питьевой водой. Помимо каш, ежедневно необходимую клетчатку содержат овощи и фрукты: морковь, брокколи, шпинат, сливы, виноград, яблоки (с кожурой). К сожалению, некоторым дамам следует избегать капусты, гороха и фасоли из-за риска вздутия живота.
Продукты, богатые минералами
Полезны в период менструации и продукты, богатые минералами: макаронные изделия (желательно из цельного зерна), картофель и зеленые овощи содержат большое количество магния. Этот минерал поддерживает гормональный баланс и снимает судороги, связанные с менструацией. Восстановить баланс магния помогут бананы, зеленые листовые овощи, каши из цельного зерна, миндаль, горох, фасоль, соя.
Необходимое железо можно получить из печени и яичного желтка, а кальций – из молочных продуктов и сардины. Дефицит этих минералов приводит к раздражительности и слабости.
Не забудьте также о витамине В6, который помогает стабилизировать уровень гормонов и присутствует в цельном зерне, зеленых овощах, красном мясе без жира, молочных продуктах, бобах, яйцах, курином мясе, и, наконец, в рыбе.
За несколько дней до менструации, во время месячных в течение 4-5 дней можно придерживаться на основе цельного зерна, бобовых, соевых продуктов и достаточного количества воды, фруктов и овощей.
Дело в том, что в женском организме происходит естественное колебание гормонов, а нервная система своеобразно реагирует на это, к тому же, возникает нехватка витаминов.
Как регулировать питание женщины во время менструации?
Для этого не нужно специальных диет, достаточно просто придерживаться нескольких правил, и женщина сможет почувствовать себя намного лучше, станет увереннее в себе, улучшится ее физическое и психическое самочувствие.
Чем больше женщина будет кушать овощей и фруктов, тем меньше она будет ощущать боль во время месячных. Особенно хорошо помогает: слива, яблоки, смородина, брусника. А красная капуста вообще универсальна, она снимет не только боль, а еще повысит шансы женщины забеременеть и родить здорового ребенка.
Если в организме не хватает магния и калия, то могут появиться сбои в работе сердца и сосудов. Женщина может предъявлять жалобы на головную боль, общее плохое самочувствие, эмоциональную лабильность. Хорошо восполнит миндаль, орехи, бананы, капуста, картофель и все листовые овощи. Чтобы отрегулировать уровень магния нужно увеличить количество употребляемых в пищу злаков, отрубей, арбузов, абрикосов и ростков пшеницы.
На самочувствие женщины в критические дни хорошо влияет добавление в питание продуктов содержащих витамин Е. Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.
Спазмы мышц матки хорошо снимут жирные кислоты, которые содержаться во всех сортах морской рыбы: макрель, сардины, лосось и др.
У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Поэтому питание во время менструального цикла должно обязательно содержать творог и молочнокислые продукты.
Питание женщины, конечно же, влияет на её самочувствие во время критических дней, но не стоит забывать, что в это период нужно пить не меньше 2 литров жидкости в день.
Заваривая и принимая отвары из трав можно снять боль во время менструации и снизить риск присоединения инфекции. Для этой цели хорошо подойдут отвары из ромашки, тысячелистника, пижмы, мелиссы.
Самостоятельный массаж поясницы и нижней части живота обязательно снимет боль, неприятные ощущения в это время.
Продукты, которые нельзя употреблять:
Если женщина хочет себя хорошо чувствовать в критические дни, то она должна забыть о кофе, поскольку оно усиливает частоту и силу сокращения матки.
Приодеться ограничить мясо, жирную пищу, жаренное и острое. Так как они усиливают болезненные ощущения и вызывают неприятный запах менструальных выделений.
Также следует отказаться от приема алкоголя и выкуривания сигарет.
Сладкое и шоколад употреблять в малых количествах.
Вот и все особенности питания при месячных, но есть, конечно, и исключения. Но их из месяца в месяц каждая женщина должна определить сама, прислушиваясь к своему организму.