Менструация – это неотъемлемая часть женской жизни. К сожалению многие женщины испытывают в этот период боли, которые вызваны гормоноподобным веществом под названием простагландин. Именно оно заставляет маточные мышцы сокращаться во время менструации. Чем выше в организме уровень простагландина, тем тяжелее менструальные боли. Спазмы может вызвать тупая или пульсирующая боль в нижней части живота или спины. Судороги, как правило, стихают после первых двух-трёх дней периода. Как облегчить менструальные боли? К счастью существуют естественные способы, которые помогут вам и вот некоторые из них.
1. Упражнения
Это может показаться немного сумасшедшим ведь порою вовремя месячных трудно двигаться, не говоря уже об упражнениях. Однако, быстрая ходьба, или любой тип умеренной физической активности, поможет облегчить боль в животе. При выполнении любых аэробных упражнений, ваше тело прокачивает больше крови; это помогает выпустить эндорфины, что нейтрализует простагландины и уменьшает судороги. Тренировки три-четыре раза в неделю – это хорошо для общего состояния здоровья, особенно если вы склонны к болезненным менструациям.
2. Тепло
Приложить тепло к животу это самый простой способ, естественно расслабить мышцы, и облегчить менструальные боли. Вы можете использовать грелку, чтобы согреть нижнюю часть спины и живота, или же простое полотенце, смоченное в горячей воде.
3. Холод
Некоторым женщинам вместо тепла помогают холодные пакеты со льдом. Заверните их в полотенце и приложите к животу на 15 минут. Возможно такой способ подойдёт вам и поможет облегчить тяжесть судорог.
4. Ромашковый чай
Ромашковый чай обладает противовоспалительным и спазмолитическими свойствами, которые помогают расслабить матку и облегчить спазматические схватки, вызывающие боли во время менструации.
5. Имбирь
Как облегчить менструальные боли? На помощь придёт имбирь. Он хорош не только при симптомах простуды, гриппа и головных болях. Это лекарственное средство снижает уровень простагландина, что помогает уменьшить менструальные судороги.
6. Ешьте больше зелени
Хороший запас кальция и магния, способствует расслаблению мышц и тем самым облегчает спазмы. Кроме того, диета, богатая зеленью (петрушка, капуста, шпинат и т.д.) действует как мочегонное средство, что помогает уменьшить вздутие живота. Дополнительный бонус – в зелени много витамина К, который предотвращает избыточное кровотечение.
7. Чай из фенхеля
Ещё одна чудесная трава, помогающая при менструальных болях. Чтобы сделать успокаивающий чай из фенхеля, добавить чайную ложку семян укропа в кипящую воду и варите около пяти минут. Дайте чаю немного остыть и затем добавьте чайную ложку мёда. Фенхель обладает противовоспалительным и спазмолитическим свойствами, что позволяет облегчить спазмы.
8. Корица
Корица издавна используется для облегчения простудных заболеваний и как вспомогательное средство для пищеварения. Ещё одним её достоинством является облегчение менструальных болей. Эта пряность отличный источник пищевых волокон, кальция, железа, а также марганца, который также может помочь при болезненной менструации.
9. Сократите потребление кофе
Кофеин сужает кровеносные сосуды в том числе и те, которые находятся в матке. А это означает что он способствует боли приводящей к судорогам.
10. Ешьте сбалансированную пищу
Во время менструального периода ваш организм нуждается в витаминах и минералах больше чем когда-либо. Избегайте излишнего потребления сахара и соли, так как эти ингредиенты могут выступать как воспалительные агенты, которые сделают боль только хуже. Обезвоживание также усугубляет проблему, поэтому пейте достаточно воды.