Зож для женщин в климактерическом периоде

Облегчить состояние женщины во время климакса, поддержать организм во время гормональной перестройки помогут простые вещи. К ним относятся: здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность. Уменьшить симптомы климакса помогут фитогормоны и народные средства.

Изменения в организме женщины во время климакса

Всю свою жизнь, начиная с подросткового периода, представительницы слабого пола учатся контролировать свои перепады настроения и самочувствия, обусловленные действием гормонов. Но в 40-50 лет женщина вступает в период жизни, продиктованный природой, когда постепенно угасает ее репродуктивная функция.

Изменения затрагивают все системы организма женщины:

• замедляется обмен веществ;
• ухудшается работа пищеварительной системы;
• кости становятся хрупкими;
• хуже работают сердце и сосуды;
• появляются морщины на лице и теле.

Период климакса (менопаузы) характеризуется весьма неприятными ощущениями: многократные смены настроения, головная боль, приливы жара, нарушения режима сна, утомляемость, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, снижение памяти.

Ученые-медики считают, что преодолеть эти симптомы и благополучно пройти переходный период может почти каждая женщина. Исключение – женщины, у которых климакс проходит очень тяжело, затрагивая физические и психические составляющие. Но таких женщин не так много. Доктор как можно раньше назначает им заместительную гормонотерапию.

Женщинам, вошедшим в переходной период, следует подкорректировать свой образ жизни, изменить режим питания, отказаться от вредных привычек и, возможно, посоветовавшись с врачом, начать принимать гормоны или народные средства для облегчения климактерического состояния.

Правильное питание в климактерическом периоде

Пища, которую человека употребляет, может принести организму как пользу, так и вред. В период менопаузы женщине следует очень внимательно отнестись к своему питанию. Очень часто из-за гормональных изменений в этот период происходит увеличение веса. Кроме того, именно в менопаузу кости у женщины интенсивно теряют кальций.

За восстановление костной ткани и удержание кальция в костях отвечал эстроген, уровень которого катастрофически падает. Кости становятся чрезвычайно хрупкими, поэтому малейшая травма может стать тяжелым переломом.

Женщинам, вошедшим в менопаузу, обязательно нужно включать в свой рацион продукты, в которых содержится много кальция. Это могут быть:

• твердые сыры;
• сезам (кунжут);
• бобовые;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• брокколи;
• сельдерей;
• свежие огурцы.

Гормональные изменения провоцируют медленный метаболизм, усиление вязкости крови, анемию. Для того чтобы как-то компенсировать недостаток женских гормонов, которые препятствовали развитию атеросклероза и повышали концентрацию железа в крови, нужно вводить в рацион продукты, содержащие железо:

• яблоки;
• зеленые листовые овощи;
• гречневую кашу;
• орехи;
• гранаты;
• печень;
• красное мясо;
• яйца;
• перга.

Запоры, которые характерны для климактерического периода, поможет победить клетчатка. Она же поспособствует выведению из организма токсинов и шлаков, предотвратит набор лишнего веса. Клетчатки много в свежих овощах и фруктах, крупах, цельнозерновом хлебе.

Важно в период климакса получать достаточное количество белка. Им богаты:

Нужные витамины и минералы организм получит из овощей и фруктов. Но если нет возможности съедать их каждый день помногу, то нужно принимать специальные комплексные витаминные препараты, показанные при климаксе.

В этот важный период как никогда нужно следить за калориями в питании. Их суточная норма – не более 2 000 калорий. Чтобы не досаждало чувство голода, прием пищи нужно разбить на 5-6 раз.

Вещи, которые помогут женщине легче перенести климакс

В климактерический период, несмотря на нестабильное состояние, очень важно вести активный образ жизни. Физические нагрузки, которые не перегружают организм, приветствуются. Отлично подойдут для этого:

• велосипедные прогулки;
• плавание;
• танцы;
• ходьба пешком.

Они поднимут настроение, снимут негативные ощущения, дадут прилив сил и ощущение владения своим телом. Это – замечательная профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Спать в период менопаузы необходимо полноценно – не менее 8-9 часов в сутки. Чтобы нивелировать негативное влияние гормональной перестройки (бессонница), нужно постараться наладить режим сна. Это значит, засыпать и просыпаться – в строго определенное время. Можно перед отходом ко сну пить фиточаи, которые способствуют засыпанию. Заваривать их нужно из:

Во время климакса чувство жажды притупляется, но это не значит, что организму нужно меньше воды. Живительная влага нужна для поддержания молодости кожи, нормального пищеварения, обмена веществ. Дневная норма – 2 л чистой воды – должна быть соблюдена.

Уровень гормонов в этот непростой период можно скорректировать, принимая строго по назначению врача фитоэстрогены. Это натуральные растительные вещества, которые выполняют функции эстрогенов. К таким препаратам относятся:

Природные эстрогены содержатся в льняном семени, свекле, финиках, сезаме, моркови, гранатах, черносливе, спарже, красном винограде, фисташках, кураге.

Прием необходимых гормональных препаратов, витаминов и минералов, здоровый образ жизни, сбалансированное питание – все это поможет женщине облегчить симптомы климакса, снизить вероятность различных заболеваний, обрести психологическую и физическую гармонию.

Дата публикации: 11 января 2016 .

Врач-акушер-гинеколог
гинекологического
отделения
Толибова Л.Х.

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепления организма. По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 55% именно от образа жизни, на 20 % от окружающей среды, на 18-20% от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10% от здравоохранения. Доказано, что техногенные, экологические, политические, военные, психологические факторы играют главенствующую роль в сдвиге состояния здоровья человека в целом.

Актуальность изучения вопроса здорового образа жизни у женщин вызвана возрастанием заболеваний различного характера. Одной из ведущей причины, вызывающей дискомфорт в организме женщины, является климактерический синдром. Климактерии – физиологический период в жизни женщины, в течение которого на фоне возрастных изменений в организме доминируют инволюционные процессы в репродуктивной системе, характеризующиеся прекращением сначала генеративной, а затем и менструальной функции. Физиологическое течение климактерического периода зачастую затрудняет климактерический синдром.

Климактерический синдром это симптомокомплекс, который характеризуется нейропсихическими, вазомоторными и обменно-эндокринными нарушениями, возникающими на фоне возрастных изменений, в организме. В большинстве случаев первые признаки климактерического синдрома возникают в непосредственной связи с прекращением менструаций (менопауза) или в первый год после менопаузы. Часто началу заболевания предшествуют стрессовые ситуации различного характера. Частые проявления (90-98%) климактерического синдрома -приливы жара к лицу, голове и верхней половине туловища которые часто сопровождаются с повышенной потливостью. Эти явления могут быть спровоцированы любыми раздражителями, включая эмоциональный стресс, изменение метеоусловий и др. Для многих больных климактерическим синдромом характерны следующие вегетативные расстройства: появление красных пятен на шее и груди, частые приступы выраженной головной боли, снижение или повышение артериального давления, кризовое течение гипертонической болезни, учащенное сердцебиение, приступы с ярко выраженной психоэмоциональной окраской. Среди жалоб, предъявляемых больным с климактерическим синдромом, особое место принадлежит сердечно сосудистым симптомам, в связи с чем нередко возникает необходимость исключения стенокардии и инфаркта миокарда. Появление болей в области сердца при климактерическом синдроме обусловлено повышенной чувствительностью сердечно сосудистой системы к обычным раздражителям в связи с нарушениями обменных процессов в сердечной мышце. В результате изменения иммунологической реактивности после менопаузы, клиника климактерического синдрома может проявляться в виде: крапивницы, отеков на лице, вазомоторного ринита, непереносимости ряда пищевых продуктов, приступов бронхиальной астмы, неподдающихся традиционной терапии. В возникновении обменно-эндокринных нарушений важную роль играют как общие, изменение обменных процессов, так и повышенная реакция некоторых органов и тканей на возрастное снижение уровня эстрогенов. К урогенитальным симптомам относят: дистрофические изменения вульвы, воспаление стенок влагалища, цисталгии. При урогенитальных расстройствах отмечаются зуд, кровотечения или диспареуния, повторяющиеся влагалищные инфекции, болезненное и непроизвольное мочеиспускание. Потеря тонуса поддерживающих связок и мышц может вести к опущению и выпадению влагалища и матки. В климактерическом периоде наблюдаются изменения массы тела, уменьшение у 16% , увеличение у 40%. Снижение уровня коллагена в период менопаузы приводит к атрофии не только органов мочеполовой системы, но и молочных желез, кожи, волос и ногтей. В климактерическом периоде отмечается склонность к повышению активности свертывающей системы крови, за счет которого, повышается риск развития тромбоэмболических осложнений на фоне различных провоцирующих факторов (заболевания печени, травмы, операции, инфекции и т.д.). При климактерическом синдроме отмечаются эмоционально психические нарушения, снижение памяти и внимания, ухудшение работоспособности, раздражительность.

ЗОЖ предусматривает соблюдать рациональное и сбалансированное питание (употребление в пищу продуктов богатых витаминами, белками, жирами, углеводами и минеральными веществами), контроль массы тела, регулярные физические нагрузки, закаливание организма, исключение чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок, своевременное и достаточное лечение инфекционно-воспалительных и простудных заболеваний, регулярное посещение гинеколога.

Доказано что, главным в рационе питания является питьевая вода. Питьевая вода положительно влияет на обменные процессы, хорошо влияет на пищеварение, на снижение веса, обладает мочегонным эффектом. Необходимая норма чистой отфильтрованной воды в день считается до 2-х литров. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ, к отечностям, к возникновению ожирения, депрессии и образованию злокачественных опухолей и прочим проблемам со здоровьем.

Зеленый чай ускоряет обменные процессы в организме, улучшает эффективную работу желудка, печени и кишечника. Употребление зеленного чая способствует выведению шлаков и токсинов, очищая организм, сжиганию жиров тем самым понижает массу тела. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае – предотвращают сердечно сосудистые заболевания, образования раковых клеток, улучшает структуру ногтей и волос, укрепляют зубы, помогают бороться с усталостью, а у женщин климактерического периода облегчает течение переходного возраста. Кофе и черный чай — продукты, улучшающие обмен веществ. Содержащийся в них кофеин возбуждающе действует на мозг и на нервную систему, учащает сердцебиение, улучшает пищеварение и работу почек, а так же уменьшается воздействие на организм вредных микробов и бактерий, сжигаются калорий. Однако, женщинам климактерического возраста увлекаться слишком крепким чаем и кофе не следует. Чрезмерное потребление кофе и крепкого чая может привести к бессоннице, головной боли, раздражительности, развитию тахикардии и повышению глазного давления. Необходимо отметить, что кофе выводит из организма полезный микроэлемент-магний, недостаток которого, проявляется усталостью, слабостью, головными болями, усиливается зависимость от погоды. Кофеманам рекомендуется употребление продукты богатые магнием. Магний содержится в овощах и фруктах, в орехах, сухофруктах, в отрубях и бобовых.

Обезжиренные молочные продукты — это полноценные белки, жиры, углеводы, минералы, ферменты, витамины – ускоряют обмен веществ . Аминокислоты, содержащиеся в белках молока, жизненно необходимы для работы всего организма. При нехватке аминокислот нарушается процесс кровообразования, снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, истощаются мышцы и ухудшается структура костей, возникают проблемы с легкими и печенью. Минеральные соли, содержащиеся в молоке, поддерживает кислотно-щелочной баланс в нашем организме. Молочные жиры, заряжают энергией, подпитывают нервную систему, предохраняют от атеросклероза. Молочные продукты, также являются источником естественного эстрогена, что не маловажно для женщин климактерического возраста. К эстрогенсодержащим продуктам также относятся, соевые бобы, льняное масло, ячмень, чечевица, овес, семена тыквы, горох, хмель, семена кунжута, яблоко, свекла, морковь, вишня, огурцы, помидоры.

Рыба, постное мясо, мясо кур, индейки также отлично ускоряют обмен веществ. Мясо источник эстрогена, железа, фосфора, калия, цинка, витаминов и прочих полезных веществ, необходимых для правильной работы организма женщины не только климактерического периода. Мясо полезно для нервной системы, крови, мышц и костей, защищает иммунитет, является источником энергии. Рыба и морепродукты, морская капуста, в которой большое содержание йода, благотворно влияет на щитовидную железу. Рыба и постное мясо отлично улучшают обмен веществ, белок медленно усваивается и организм вынужден тратить больше усилий на его переработку.

Острый перец, имбирь, корица – эти специи и пряности так же помогают ускорять обмен веществ. Корица снижает уровень холестерина и сахара, разжижает кровь, улучшает пищеварение.

Имбирь помогает облегчить головную и суставную боль, полезен при простуде, улучшает обмен веществ и очищает организм, обладает мочегонным и болеутоляющими свойствами, улучшает работу внутренних органов и повышает иммунитет.

Цитрусовые — грейпфрут, лимон и другие способствуют ускоренному обмену веществ. Они богаты полезными витаминами, ферментами, ароматическими маслами, улучшают работу органов пищеварения, снижают аппетит, сжигают жиры, понижают уровень инсулина в крови, повышают иммунитет и являются профилактическим средством от заболеваний сердечно сосудистой системы.

Клетчатка поддерживает уровень сахара в крови и поэтому отсутствует желание съесть сладкое. При помощи клетчатки выводятся вредные токсины, жиры и шлаки, улучшается работа желудка и кишечника.. Продукты богатые клетчаткой, позволяют не только снижать развитие раковых и сердечно сосудистых заболеваний, но и уменьшают развитие атеросклероза, ожирения.

Следующей основной составляющей частью здорового образа жизни является поддержка спокойного состояния нервной системы. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Стараться выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера подготовить все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром — так можно избавить себя от спешки и нервозности. Не впадать в депрессию от неудач, меньше о них думать, не обращая внимания на косые взгляды со стороны.

Важным составляющими здорового образа жизни является так же соблюдения личной гигиены. Спать в хорошо проветриваемом помещении и не допускать духоты и перегрева в комнате.

Использование аутотренинга с целью настраивания себя на позитивный лад так же благотворно влияет на организм и состояния здоровья. Активная социальная жизнь-путешествие, встречи с интересными людьми, занятия любимым делом, спортом, шоппингом, позволяют получить от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь.

Массаж – антицеллюлитный или силовой, медовый или с использованием геля или вакуумный, да и простой самомассаж, способствует улучшению обменных процессов и кровообращения, восстановлению мышц, выводу из организма токсинов и лишней воды, улучшает состояние кожи. Посещение бани, сауны, горячие ванны, с добавлением в нее ароматизированных масел тоже ускоряет обмен веществ. Организм очищается и восстанавливается.

Таким образом, на фоне нехватки полезных продуктов для организма, содержащие аминокислоты витамины и эстроген, могут развиваться такие проявление климактерического синдрома как нервные расстройства, нарушение структуры костей, волос, ногтей, атрофия органов мочеполовой системы, снижения тургора кожи. Соблюдение основных правил ЗОЖ может не только облегчит симптомы климактерического синдрома, но и предотвратить его возникновение, тем самым избежать нежелательного приема заместительной гормонотерапии, которые помимо положительных имеют так же много побочных действий для организма.

» data-tipmaxwidth=»500″data-tiptheme=»tipthemeflatdarklight»data-tipdelayclose=»1000″data-tipeventout=»mouseout»data-tipmouseleave=»false»data-tipcontent=»html» title=»Образ»>образ жизни, заниматься физической культурой, выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, ходить в бассейн, на массаж и т. д. Необходимо рацио­нально питаться. Пища должна содержать жиры расти­тельного происхождения, большое количество фруктов и овощей, рыбных и молочных продуктов, богатых каль­цием.

» data-tipmaxwidth=»500″data-tiptheme=»tipthemeflatdarklight»data-tipdelayclose=»1000″data-tipeventout=»mouseout»data-tipmouseleave=»false»data-tipcontent=»html» title=»Фитотерапия»>Фитотерапия является одним из старейших методов лечения, который зародился около 6 тыс. лет назад. За это время человечество накопило достаточно большой опыт в траволечении, и пренебрегать им было бы, по крайней мере, неразумно.

» data-tipmaxwidth=»500″data-tiptheme=»tipthemeflatdarklight»data-tipdelayclose=»1000″data-tipeventout=»mouseout»data-tipmouseleave=»false»data-tipcontent=»html» title=»Всасывание»>всасывание и способствующие продлению срока действия средства. Большинство растений оказы­вают очень сильное действие на организм, поэтому при­нимать их надо предельно осторожно и внимательно, соблюдая все рекомендации врача.

Действие растительных сборов проявляется медленно. Улучшение отмечается только через 2—3 недели от на­чала применения, достижение положительного результата возможно через 2—3 месяца, а стойкий лечебный эф­фект — после 6 месяцев регулярного применения трав.

Растения хорошо сочетаются с фармакологическими лекарственными средствами, что вызывает взаимное уси­ление лечебного эффекта. Правильно подобранный рас­тительный сбор по сравнению с химически синтезирован­ными лекарственными средствами имеет гораздо более широкий спектр действия.

Фитотерапия как метод лечения климактерических расстройств проверена многими поколениями наших предков. Основными задачами при ее использовании в коррекции проявлений менопаузы являются: устранение гормональных нарушений, нормализация функций гипо­таламуса, снижение и стабилизация артериального давле­ния, устранение сосудистых нарушений, успокоение Собранные в форму тяжа и покрытые оболочками отростки нейронов в периферической нервной системе. Число нервных волокон в различных Н. колеблется от 102 до 105. По месту выхода из мозга выделяют спинно- и черепно-мозговые Нервы По структуре и функциям выделяют чувствительные (образованные, как правило, дендритами), двигательные (состоящие из аксонов) и смешанные, включающие в качестве компонентов оба вида Н.