Восточные танцы при климаксе

Врачи назвали самые полезные виды спорта при климаксе. Женщины после 45 до 60 лет переживают климакс.

Лишь единицам везёт и они переживают этот период относительно спокойно. Многие женщины страдают от приливов духоты и набора лишнего веса, плохого настроения и повышенной раздражительности.

Как свести на нет неприятные симптомы климакса?

В первую очередь, обязательно нужно наблюдаться у врача. Специалисты как правило выписывают женщинам гормональные препараты, которые увеличивают выработку женского полового гормона, который сводит на нет неприятные симптомы климакса.

Случается, что дамам даже приходится обращаться к психотерапевтам, чтобы те помогли им принять возраст.

Кроме того, врачи считают, что улучшить самочувствие и настроение при климаксе поможет спорт. Специалисты советуют заняться восточными танцами, пилатес, плаваньем, йогой, скандинавской ходьбой. При этих нагрузках тренируются мышцы тазового дна и улучшается самочувствие и отступают неприятные симптомы климакса.

Также большое внимание нужно уделить питанию. При климаксе женщинам необходимо снизить количество калорий. Лучше всего есть больше свежих овощей, зелени, ягод, рыбы и морепродуктов, нежирного мяса.

Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие.

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья.
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм.

Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
Перестают образовываться кисты
Проходит воспаление придатков
Нормализуется менструальный цикл
Проходят менструальные боли
Повышается либидо
Купируются застойные явления в органах и тканях
Укрепляются мышцы спины и поясницы
Изменяется осанка
Укрепляются грудные мышцы
Укрепляется межреберная мускулатура
Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
Улучшается состояние связок и гибкость суставов
Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
Улучшается состояние сосудов
Развивается координация движений
Тренируется вестибулярный аппарат
Повышается тонус в организме
Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
Как следствие, улучшается цвет лица
Кожа становится упругой
Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности. Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

Сильное плоскостопие
Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
Гипертония в стадии обострения
Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
Заболевания яичников
Опухоли
Киста, миома (на ранней стадии)
Забитые маточные трубы
Гнойные процессы
Воспалительные процессы в стадии обострения
Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
Гастрит
Несильный сколиоз
Воспалительные процессы не в стадии обострения
Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
Опущение матки

НАШЕ ТЕЛО

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками.

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам.

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

А еще:

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него.

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам — на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.

Belly dance

Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.

В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:

Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два — три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, — то, что некоторые называют магнетизмом.

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

Можно ли похудеть с помощью таких танцев?

Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.

Вредно ли заниматься восточными танцами?

Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:

Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом — специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса — дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.

Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:

Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
Злокачественные опухоли разного характера.
Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе — изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

За и против: что думают об этом мужчины?

То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.

Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два — три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.

Невесёлый юбилей

Менопауза у большинства женщин наступает в 50–52 года. Бытует мнение, что ранний климакс (до 45 лет) – это плохо, а поздний – хорошо. Но это не так. Плохи и тот и другой варианты. Женщины, пережившие ранний климакс, и цветущий вид утрачивают раньше, и проблемы со здоровьем у них возникают в более молодом возрасте. Неменьшую тревогу у врачей вызывают дамы, у которых месячные продолжаются и после 55 лет. Это показатель образований в яичниках, которые повышают риск возникновения рака.

Оптимальный сценарий перехода в менопаузу – постепенное прекращение месячных: цикл становится длиннее и реже, выделения – скудными, и со временем они сходят на нет.

Возможны и другие варианты развития событий. У некоторых дам месячные прекращаются резко – сразу и навсегда. У других бывают длительные (по 3–4 месяца) задержки, после которых наступают обильные месячные, по кровопотере сопоставимые с кровотечениями. Такие женщины должны находиться под врачебным наблюдением. Как правило, кровотечения вызваны проблемами с эндометрием, решить которые можно с помощью хирургического вмешательства.

На роду написано?

Опытному гинекологу достаточно одного взгляда на женщину, чтобы по состоянию кожи, волос, семейному анамнезу предсказать, какие проблемы принесёт ей климакс.

Тяжелее всего менопаузу переносят женщины высокие, худые, не имеющие подкожного жира, белокурые. Они чаще других сталкиваются с атрофией мочевых и половых путей, вызванной дефицитом эстрогенов. Симптомы атрофии – сухость и жжение во влагалище, частые позывы к мочеиспусканию, боль и неприятные ощущения во время полового акта, из-за которых интимная близость быстро сходит на нет. А это плохо сказывается и на самочувствии, и на настроении женщины.

Второй путь – использование инновационных лазерных технологий. Для того чтобы избавить женщину от неприятных ощущений, достаточно одного курса лазеротерапии из трёх процедур, проводимых через месяц. Лазеротерапия стимулирует выработку коллагена и эластина, увеличивает кровонаполнение сосудов, позволяет восстановить соединительный каркас тканей в половых органах.

Для тех случаев, когда местные проблемы усугубляются общими проявлениями климакса – приливами, эмоциональной нестабильностью, плохим сном, – существует гормональная терапия. Два главных принципа её использования – своевременность (не позднее чем через 10 лет после окончания менопаузы, и пациенткам не старше 60 лет) и наличие показаний (женщинам, которые вступили в климакс без проблем, она не нужна).

Красное или белое?

Может ли уберечь от тяжёлого климакса здоровый образ жизни? Да, он может существенно облегчить состояние.

Важно следить за своим питанием. На время менопаузы приходится пик набора веса. Уровень женских половых гормонов в организме резко падает, в результате за короткий срок женщина может набрать до 10–15 кг, избавиться от которых бывает непросто, поскольку обмен веществ в зрелом возрасте замедляется.

Придётся отказаться от продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы: выпечка, рис, макароны. Основу рациона должны составлять малокалорийная и легкоусвояемая растительная пища, бобовые, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Красное мясо должно присутствовать на столе не чаще двух раз в неделю (суммарно – не более 160 г).

К белому куриному мясу, которое долгое время считалось полезным, сегодня отношение неоднозначное. Есть лучше только мясо кур, выращенных в фермерских хозяйствах. Инкубаторские куры получают антибиотики и стимуляторы роста, которые потом попадают в наш организм.

Самой безопасной рыбой считается мелкая, которая ещё не успела накопить тяжёлые металлы. На столе также обязательно должны присутствовать в больших количествах овощи и фрукты.

Танцуйте животом

Самые полезные виды спорта для зрелых дам – скандинавская ходьба, плавание, пилатес, тайчи. Не удивляйтесь, если врач предложит вам заняться танцем живота. Это лучшая тренировка мышц тазового дна, которые из-за родовых травм, снижения выработки половых гормонов, избыточной физической нагрузки ослаблены почти у всех женщин зрелого возраста. Тренировка этих мышц позволяет не только улучшить самочувствие женщин, но и служит профилактикой опущения и выпадения половых органов, недержания мочи и массы других интимных проблем. Мышцы тазового дна хорошо поддаются тренировке, главное, чтобы нагрузка была постоянной и постепенно увеличивалась. Эффект при регулярных занятиях обычно отмечается через 2–3 месяца.

Гораздо быстрее добиться результатов можно с помощью аппаратных методов тренировки. Благо сегодня появились портативные приборы – небольшие устройства, которые вводятся во влагалище и через беспроводную систему блютуз подключаются к смартфону. Это позволяет женщине не только тренироваться самостоятельно, но и контролировать эффективность тренировок, ведь результаты будут отражаться на дисплее телефона.

Почему восточные танцы подходят многим женщинам?

В сфере, связанной со спортом и танцами, устоялся стереотип, что стройность обязательна для всех. Но этот миф хорошо развенчивают именно те, кто занимается восточными танцами. Даже среди профессионалов здесь немало женщин с пышными формами, они регулярно выступают и имеют свою благодарную аудиторию.

Это же касается и возраста — танцовщицы живота далеко не всегда молоды. Среди женщин, занимающихся в танцевальных студиях, есть и те, кто достиг пенсионного возраста. Некоторые из них даже выходят на сцену. Так что наличие лишнего веса и зрелый возраст не должен вас смущать, если вам нравится танец живота и вы хотите ему учиться.

В чем польза «танца живота» при климаксе?

При климаксе показана умеренная физическая нагрузка. Систематичные занятия»танцем живота, не приводящие к переутомлению, способствуют улучшению самочувствия и повышению выносливости. Также восточные танцы дают заряд бодрости и хорошее настроение, что тоже немаловажно при менопаузе.

Какие мышцы тренирует «танец живота»?

При занятиях восточными танцами задействуются самые разные группы мышц, но прежде всего — мышцы живота и тазового дна. Это позволяет избежать застойных состояний, которые часто появляются в репродуктивной системе женщины в период климакса. Итак, танец живота:

без избыточных нагрузок тренирует глубокие мышцы пресса и тазовые мышцы;
подобно упражнениям Кегеля тренирует мышцы промежности и тазового дна, что способствует лучшему контролю за мочеиспусканием, повышает либидо и предотвращает выпадение матки;
дает нагрузку на бедренные мышцы, снижая объем жировых отложений и уменьшая проявления целлюлита;
подтягивает и приводит в тонус мышцы плечевого пояса, что благотворно сказывается на форме груди;
тренирует спинные мышцы, на которые ложится основная нагрузка по поддержанию осанки.

Вибрация всем телом — один из танцевальных приемов — позволяет уменьшать отеки, в том числе и на лице. В целом, движения восточного танца индивидуальны для каждой женщины и зависят от особенностей ее телосложения, поэтому у тех, кто занимается танцем живота, вырабатывается собственная, неповторимая пластика.