Сбалансированная диета для похудения меню на месяц при климаксе

Современная женщина всегда стремится выглядеть безукоризненно.

Но, часто с наступлением климакса, женщина начинает очень сильно набирать в весе. Виноват в этом не только гормональный фон.

В климактерический период у женщин начинают меняться вкусовые пристрастия.

У многих появляется тяга к сладкому, что оказывает негативное воздействие на фигуру.

Чтобы вернуть прежние формы, некоторые женщины начинают садиться на различные диеты для похудения и изнурять себя физическими нагрузками, но при климаксе в женском организме происходят серьезные физиологические изменения.

Диеты, которые эффективны для похудения в двадцатипятилетнем возрасте, после сорока пяти лет могут серьезным образом подорвать здоровье.

Если диета будет подобрана неправильно, то ее результатом станут такие осложнения, как дряблость кожи и ее преждевременное старение, а также развитие серьезных осложнений со стороны сердца и сосудов.

Особенности

Диета для похудения при климаксе должна быть сбалансированной.

В процессе такой диеты, в организм должны в достаточном количестве поступать кальций, железо, калий и другие микроэлементы.

Особенностью такой диеты для похудения является правильное питание и увеличение физической активности.

Для эффективного похудения следует соблюдать ряд правил:

Если придерживаться этих правил, то с легкостью можно достигнуть нужных результатов.

Чтобы диета при климаксе не нанесла вреда, и похудение было эффективным, следует убрать из меню следующие продукты:

• Прежде всего, необходимо ограничить продукты: растительное и сливочное масло, жирные мясо и рыбу, жирную сметану, макароны и картофель.
• Исключить из меню следует также все кондитерские изделия, а также сладости.
• Жгучие и острые специи.
• Алкогольные напитки.
• Горячие напитки, в том числе кофе.
• Шоколад, соль.
• Свести к минимуму употребление копченостей.
• Количество яиц должно быть уменьшено до трех штук в неделю. Употреблять их лучше не в качестве самостоятельного блюда, а в составе других блюд.
• Жирное молоко и сыр должны быть заменены продуктами, обладающие более низким процентом жирности.

Какие продукты для похудения при климаксе могут быть включены в диету

• Цельные крупы, проросшие зерна, семечки, орехи, овощи, бобовые, рыба.
• Соевые продукты.
• Травяной чай на основе малины, мелиссы, березового листа, мяты.
• Полезны свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
• Употребление кисломолочных напитков.
• Пища, богатая клетчаткой: цельнозерновой хлеб, овощи.
• Продукты с высоким содержанием витамина A: капуста, морковь, шпинат, абрикосы.
• Отруби.
• Сладкие блюда должны быть в виде зефира, пастилы, мармелада.

Пищу рекомендуется готовить в духовке или на пару.

• Из мяса предпочтение отдать мясу индейки, курятине, крольчатине или телятине.
• Печень можно включать в рацион не чаще, чем три раза в месяц.

Какие минералы и витамины должны присутствовать в продуктах

Находясь на диете для похудения во время климакса необходимо следить за поступлением в организм витаминов и минералов.

Наиболее важными из них являются:

• Кальций. Он содержится в молочных продуктах, сое, морских водорослях, дрожжах, миндале, зернах горчицы.
• Бор. Его много в черносливе, спарже, изюме, клубнике, персиках.
• Лигнины. Их источником является семя льна и льняное масло.
• Магний. Источник магния – орехи кешью, миндаль, салат, пшеничные отруби.
• Омега-3 жирные кислоты. Их содержат в большом количестве жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.
• Витамин E. В достаточном количестве этот витамин присутствует в яичном желтке, спарже, авокадо, картофеле, фасоли.

Примерное меню

Завтрак:

• Йогурт.
• Мюсли с льняными семечками или орехами.
• Свежие фрукты.

Обед:

• Ржаной хлеб.
• Паштет из рыбы.
• Суп, приготовленный на овощном или постном мясном бульоне.
• Свежие фрукты.

Ужин (одно из блюд):

• Запеченная куриная грудка.
• Телятина.
• Нежирная рыба.
• Сыр тофу с овощами.

В качестве приправы к блюдам подойдут любые специи и травы. В качестве заправок к салатам отличным дополнением будет оливковое масло с добавлением сока лимона.

На первый взгляд меню диеты для похудения в период климакса может показаться скудным.

Однако, такой рацион будет способствовать выработке привычки приема пищи малыми порциями, но и привьет любовь к здоровой пище.

После окончания диеты для похудения питание должно быть правильным и сбалансированным.

В дальнейшем, можно периодически устраивать разгрузочные дни.

Если следовать вышеперечисленным правилам питания, то можно не только убрать лишний вес, но и оздоровить организм.

В результате здорового питания можно избавиться от раздражительности, депрессии и улучшить общее состояние организма.

В период менопаузы угасают функции половых желез в организме представительниц прекрасного пола. Она сопровождается прекращением процесса синтеза эстрогенов, оказывающих влияние на усвоение жиров, упругость кожи. Грамотно подобранная диета при климаксе помогает сохранить привлекательность и здоровье. Правильное питание препятствует набору избыточного веса из-за ухудшения метаболизма при менопаузе.

Особенности рациона

Сбалансированный рацион не только позволяет снизить вес, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на здоровье. Строгие диеты после достижения женщиной пятидесятилетнего возраста противопоказаны. Скудный рацион может спровоцировать острую нехватку витаминов. Жёсткие ограничения в питании при менопаузе нередко становятся причиной:

• дряблости кожи;
• преждевременного старения;
• возникновения болезней сердца и других отрицательных последствий.

Диета, которой стоит придерживаться во время менопаузы, предполагает включение в рацион жиров растительного происхождения. Такие жиры имеются в орехах, льняном и оливковом масле.

Рацион обогащают и легкоусваиваемыми продуктами, обогащёнными белком. К их числу следует отнести: молочные изделия, нежирное мясо. Источниками углеводов являются макаронные изделия и разнообразные крупы. Ягоды, овощи, петрушка, укроп и фрукты считаются кладезем полезных витаминов.

Пища, запрещённая и разрешённая к употреблению

Основой рациона диеты при климаксе принято считать:

• блюда из морепродуктов, нежирной рыбы;
• ржаной и цельнозерновой хлеб;
• куриные яйца, приготовленные всмятку (или в форме парового омлета);
• блюда из телятины, домашней индюшки, курицы. Их рекомендуется готовить в пароварке;
• овощи, в которых присутствуют мало крахмала. К их числу принадлежат: спаржа, огурец, сельдерей, зелёный горошек, шпинат, чеснок, кабачок, красный перец;
• молочные изделия с невысоким процентным содержанием жира (бифидок, ряженка, творог);
• оливковое, льняное масла, орехи;
• зелёный чай;
• напитки, сделанные из лекарственных растений;
• шиповниковый отвар;
• негазированную минералку.

При климаксе из рациона исключают икру, рыбные консервы, блюда из жирных сортов речной или морской рыбы. Женщине стоит отказаться и от копчёностей, мясных полуфабрикатов, бекона, субпродуктов.

Питание при климаксе, чтобы похудеть: меню на каждый день от диетолога

Диета при климаксе по дням для снижения веса достаточно разнообразна. Примерное меню приведено в соответствующей таблице.

За 30 минут до каждого приёма пищи рекомендуется выпивать по 200 мл чистой воды. От употребления алкогольных напитков или газированной воды при соблюдении диеты следует отказаться.

Диета при менопаузе после 40 лет для похудения: достоинства и минусы

Основные плюсы и минусы диеты при климаксе приведено в таблице ниже.

Применение БАДа MODELFORM ® 40+

Пищевая добавка предназначена для коррекции массы тела и моделирования фигуры. Препарат разработан при участии специалистов в сфере здорового питания.

Пищевая добавка учитывает потребность в витаминах и питательных микроэлементах в зрелом возрасте. Препарат предназначен не только для избавления от нежелательных килограммов, но и для нормализации протекающих в организме физиологических процессов.

После достижения возраста 40 лет наблюдается гормональная перестройка. В организме дамы средних лет постепенно снижается количество прогестерона. Это может привести к появлению лишних килограммов, ухудшению самочувствия в целом. К другим проявлениям менопаузы относятся усталость, приливы, раздражительность.

Биологически активная добавка МОДЕЛЬФОРМ® 40+ уменьшает выраженность симптомов гормональной перестройки у женщин, повышает общий тонус организма. В составе средства содержится инновационный комплекс ELEGREENALL, дополнительно усиленный натуральными ингредиентами.

Присутствующие в составе формулы биологически активной добавки фитоэстрогены помогают стабилизировать эмоциональный фон женщины. Они активизируют процесс синтеза коллагена, препятствуют образованию морщин.

MODELFORM® 40+ оказывает мягкое тонизирующее воздействие на организм. Препарат улучшает процесс усвоения углеводов и жиров, которые поступают в организм с пищей. Средство активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма, улучшает метаболизм.

Пищевая добавка оказывает комплексное воздействие на организм:

• помогает контролировать аппетит;
• позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных зонах;
• нормализует липидный и углеводный обмен;
• улучшает состояние кожи;
• уменьшает выраженность симптомов гормонального дисбаланса.

Принимают по одной капсуле MODELFORM® 40+ в первой половине дня. Средство рекомендуется употреблять во время приёма пищи или после еды. Капсулы запивают 0,2 л воды. Средняя длительность курса составляет два месяца. В случае необходимости курс возобновляют.

Диета во время климакса: популярные рецепты

Питание для похудения во время менопаузы может быть разнообразным. К примеру, можно приготовить диетический крем-суп из следующих ингредиентов:

• 1 филе индейки;
• 1 луковицы;
• 1 моркови;
• небольшого количества льняного масла;
• 1 лаврового листа;
• укропа (исходя из вкусовых предпочтений).

Способ приготовления диетического супа-пюре выглядит следующим образом:

1. Филе индейки тщательно промывают. Её нужно положить в отдельную кастрюлю и залить достаточным количеством воды.
2. Воду доводят до кипения. После этого индейку варят на небольшом огне на протяжении 20 минут.
3. Морковь и 1 луковицу очищают от кожуры. Морковь нужно измельчить на тёрке, лук – нарезать аккуратными ломтиками.
4. На отдельной сковороде подогревают растительное масло. Затем ломтики лука обжаривают до получения золотистой корочки. Потом нужно положить морковь.
5. Получившуюся массу тушат как минимум 4 минуты при периодическом помешивании.
6. Варёную индейку аккуратно вынимают из бульона, измельчают при помощи блендера.
7. В бульон добавляют овощную подливу, индейку, лавровый лист.
8. Блюдо готовят на минимальном огне не менее 10 минут.
9. Суп переливают в чашу блендера, измельчают его до однородного состояния. Перед употреблением в пищу можно украсить блюдо измельчённым укропом. Такой суп при соблюдении диеты при менопаузе рекомендуется варить на обед.

В меню на неделю при климаксе для похудения есть и аппетитная тыквенная каша. Для её приготовления понадобятся перечисленные ниже продукты:

• 220 граммов тыквы;
• 0,25 л молока;
• 0,3 стакана рисовой крупы;
• небольшого количества изюма.

Способ приготовления тыквенной каши можно увидеть ниже:

1. Тыкву очищают от кожуры, нарезают аккуратными кубиками.
2. Ломтики овоща заливают водой.
3. Жидкость доводят до кипения.
4. Тыкву варят в течение 10 минут.
5. По прошествии указанного времени воду сливают. Тыкву кладут обратно в кастрюлю, кладут изюм и тщательно промытый рис.
6. В ёмкость добавляют молоко.
7. Кашу доводят до кипения. После этого её нужно варить на минимальном огне 20 минут.
8. Кашу перекладывают в небольшую ёмкость для запекания. Её нужно готовить в разогретом до температуры 170 градусов духовом шкафу на протяжении 10 минут. Каша с тыквой станет отличным вариантом для завтрака.

Диета при климаксе у женщин предполагает и приготовление вкусного салата с капустой из следующих продуктов:

• ½ кочана капусты;
• 1 моркови;
• 1 головки синего лука;
• базилика;
• 20 мл льняного масла;
• 1 чайной ложки сока лайма.

Капустный салат готовится следующим образом:

1. Лук и морковь очищают от кожуры.
2. Морковь натирают на тёрке с крупными отверстиями, лук нарезают аккуратными полукольцами.
3. Капусту аккуратно шинкуют, аккуратно прижимают руками для того, чтобы она стала более мягкой.
4. Овощи перекладывают в красивую салатницу, добавляют небольшое количество сока лайма и растительного масла.

Сверху блюдо украшают зеленью. Диетический салат богат разнообразными витаминами. Поэтому такое блюдо стоит включить в рацион во время диеты, рекомендованной при климаксе.

Женщинам следует обратить внимание и на спагетти с мидиями. Для приготовления такого блюда понадобятся:

• 300 граммов спагетти;
• несколько помидора черри (четырёх штук);
• 450 граммов мидий;
• 220 мл сливок;
• небольшое количество оливкового масла и базилика.

Спагетти с мидиями при соблюдении диеты для похудения при климаксе у женщин довольно просты в приготовлении. Сначала нужно разморозить и обжарить мидии на отдельной сковороде с предварительно разогретым льняным маслом. Это надо делать в течение пяти минут: при частом помешивании.

Затем помидоры обдают кипятком, снимают с них кожицу, нарезают маленькими кубиками. Ломтики овощей добавляют к мидиям, тушат на протяжении трёх минут.

В сковороду с морепродуктами вливают сливки, добавляют базилик. После этого блюдо перемешивают и тушат на медленном огне в течение 3 минут.

Затем отваривают спагетти, пропускают их через дуршлаг, выкладывают в отдельную тарелку. Сверху блюдо поливают соусом из сливок с мидиями. Дополнительно его украшают небольшим количеством укропа. При выборе меню на неделю диеты при климаксе у женщин для похудения такое блюдо делается на ужин или обед.

Разнообразить привычный рацион можно и необычным салатом с рукколой. В составе такого необычного блюда присутствуют:

Способ приготовления блюда представлен ниже:

1. Рукколу промывают, просушивают, нарезают на кусочки произвольного размера.
2. Томаты разрезают на небольшие половинки.
3. Лук очищают от кожуры, нарезают аккуратными кольцами.
4. Овощи выкладывают на тарелку. Сверху располагают сыр, нарезанный небольшими кубиками.
5. Блюдо заправляют соком лимона и льняным маслом, медленно перемешивают.

Отзывы о диете

Анна Сергеевна, 54 года, Липецкая область:

Инна Петровна, 46 лет, Воронеж:

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Период менопаузы приводит к значительным переменам в организме женщины. Зачастую она сталкивается с набором веса. Избавиться от него бывает совсем непросто.

Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно следовать специальной диете, определенным правилам в питании.

Каким должно быть питание женщины при климаксе, чтобы похудеть? Описание эффективных методик для снижения веса при климаксе и примерное меню такой диеты найдете в нашей статье.

5 лучших методик для снижения веса

Выбрать диету непросто, сначала необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов.

Одна из эффективных диет в период менопаузы — витаминизированная. Она подразумевает потребление множества овощей, фруктов и ягод.

Исключаются жирные блюда, высококалорийная пища. Ее длительность не должна превышать двух недель: такое питание не является сбалансированным.

Рекомендуется следовать рациону, который богат кальцием. Эта диета позволит скинуть лишние килограммы, наполнит организм минералами, полезными веществами.

С ее помощью можно привести в норму метаболизм. В пищу употребляют молочные продукты, орехи. Длится такой рацион 1-2 недели.

Диетологи советуют придерживаться диеты, которая включает продукты, богатые витамином Е. Они снимают болезненные ощущения, полезны для репродуктивной системы. В период гормональной перестройки эти продукты необходимы.

Они малокалорийны. Полезны авокадо, зеленый горошек, отварной картофель, фасоль. Диеты придерживаются 2-3 недели.

Эффективна для снижения веса диета, которая подразумевает потребление калия. Он необходим организму в этот период, помогает справиться с менопаузой.

Полезны мандарины, сухофрукты, отвары трав и морепродукты. Потребуется 2-3 недели для снижения веса.

Эксперты в один голос твердят, что эффективен в этот период сбалансированный, правильный рацион. Если просто питаться верно, употребляя здоровые продукты, вес также начнет снижаться, а метаболизм нормализуется.

Придется отказаться от большого числа продуктов, употреблять только самые полезные, но не голодать. В рационе много овощей, фруктов, рыбы, мяса.

Здоровое, сбалансированное питание — это ключ к красивой фигуре. Придерживаться ее можно неограниченное количество времени. Обычно через 1-2 месяца вес приходит в норму.

Основные принципы

Чтобы вес снижался, но организму не был причинен вред, рекомендуется следовать данным принципам:

Нельзя голодать, переедать. Важно питаться небольшими порциями.

В рационе должны присутствовать белки, жиры растительного происхождения и углеводы. Пища должна быть разнообразной, нельзя зацикливаться только на определенных продуктах.

Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким.

Вода должна потребляться в достаточном количестве — не менее 1,5 литров в день.

Перекусы не допускаются. В период менопаузы перекусы будут перевариваться, а непереваренная пища начнет откладываться.

Чтобы выбрать рацион питания для похудения, необходимо изучить собственный организм, понять, от чего следует отказаться.

Нужно изучить свое состояние, отправиться на консультацию к врачу. Выбирать надо тот рацион, который включает любимые продукты. Тогда диета будет переноситься легче.

Готовить пищу следует в процессе варки, запекания, тушения или на пару. Жаренье запрещено: оно ведет к набору веса, нарушению метаболизма.

Жареная пища высококалорийна, сложна для переваривания. Суточная калорийность не должна быть слишком высокой — 1500-1800 ккал.

Есть нужно 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Диетологи рекомендуют дополнительно заниматься спортом, много двигаться. Это усилит эффективность диеты. нельзя забывать о режиме дня.

Примерное меню на неделю

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, избежать ошибок в создании меню, можно воспользоваться готовым, составленным диетологами.

Они рекомендуют следовать такому меню либо на его основе составлять собственный рацион:

Диетологи рекомендуют наполнять рацион овощами, фруктами и ягодами. День лучше начинать с каши, творога либо фруктового пюре. На обед готовить мясо или рыбу с овощами.

Для полдника подойдут ягоды, фрукты или молочные продукты. Ужин должен быть легким, для него оптимальны различные салаты.

Вместо обычного чая и кофе нужно пить травяные чаи, ягодные морсы, свежевыжатые соки и компоты. Они наполнят организм витаминами, помогут нормализовать метаболизм. С их помощью похудение станет более эффективным.

Для заправки салатов используют оливковое масло или сок лимона. От майонеза, кетчупа и подсолнечного масла отказываются.