Говорим про спорт в возрасте наступления климакса. Возраст и физические нагрузки: увеличивать или уменьшать?
Говорим про спорт в возрасте наступления климакса. Возраст и физические нагрузки: увеличивать или уменьшать?
Сегодня утром, выйдя на пробежку на стадион, я опять обратила внимание, что из огромного микрорайона утром на стадионе всего десять человек и из этих десяти — восемь именно 45+. Отрадно!
Снижение веса при климаксе и физические нагрузки
Мы хотим жить долго и без лишнего веса.
Конечно, формула успеха предельно проста: нормальный вес = правильное питание + спорт . Сразу оговоримся, что речь не идет о профессиональном спорте. Под спортом мы будем подразумевать любую физически активность, продолжительностью более 15 минут. Почему 15 минут? Не знаю. Мне так видится.
Спросите любого тренера, какой вопрос ему чаще всего задают новые клиентки возраста менопаузы, когда он показывает комплекс тренировок. Это вопрос: «Этот комплекс можно выполнять в моем возрасте? Или его нужно как-то облегчить?».
Здесь самое удивительное, что вы должны знать!
С возрастом объем и интенсивность физических нагрузок должны только расти и никак не снижаться.
Усилия, прилагаемые к сохранению здоровья и молодости в 45 лет значительно превышают усилия в 20 лет. Если в 20 лет для поддержания тела в принятой норме девушка занимается 2-3 раза в неделю по 40 мин, то вам потребуется 4-5 раз в неделю по 60 мин и более интенсивно.
Почему тело остается молодым
Самое важное для сохранения здоровья и молодости тела — это сохранение костно-мышечных тканей. Спад начинается уже после 35 лет. Мышечная масса снижается, теряется тонус, снижается отклик на тренировки, нарушается нейронная связь «мышцы-мозг».
Посмотрите, как меняются контуры тела с возрастом, если не обращать внимание на поддержание мышц:
Сохранение мышц — это:
- Корсет, поддерживающий позвоночник. Правильный позвоночник — это отсутствие старческих недугов в виде всевозможных проявлений хандрозов.
- Снижение вероятности возрастного набора веса, так как мышечная масса сама по себе более энергозатратная, чем жировая.
- Поддержка органов брюшной полости, что обеспечивает их качественное функционирование.
- Улучшение кровоснабжения органов таза. А это сохранение потенции у мужчин и профилактика урологических проблем у женщин.
- Лицо без морщин! Это тоже мышцы!
- Нормальная работа сердца и сосудов. Сердце — это тоже мышца!
И так много еще можно написать!
Вернемся к вопросу. Когда нужно больше заниматься своим телом — в 20 лет или в 45+? Для кого тренажерные залы? Для кого стадионы? Для молоденьких фигуристых девочек и мальчиков или для зрелых дам и мужчин, заботащихся о себе?