Многие женщины по всему миру ежедневно страдают от наступления менопаузы и всех тех синдромов, с ней связанных, главный из которых – горячие приливы. Но и с этим ночным кошмаром можно справится, причём без особого труда – более того, победа в этом сражении принесёт и улучшение общему здоровью.
Для того чтобы избежать горячих приливов, достаточно попросту отказаться от кофе или любых других продуктов, содержащих кофеин.
Если верить всемирной медицинской статистике, то такие приливы встречаются у большей половины женщин (до 65%), которые вступили в возраст климакса. В таких случаях врачи рекомендуют приём различных гормональных препаратов, но многие отказываются от подобного лечения по понятным причинам и продолжают мучиться от неприятных ощущений. Прорыв в этой сфере совершили американские учёные, проведшие определённые исследования, которые помогли ответить на вопрос, какие именно продукты могут привести к приливам – и кофеин занял среди них первое место.
В течение почти шести лет в Рочестере (расположен в штате Миннесота) исследования проводились на 1800 различных женщинах, у которых началась менопауза, и одним из главных критериев данных исследований заключался в регулярной отчётности обо всех подробностях личной жизни, в том числе – режима питания и рациона.
Те участницы, в чьём рационе чаю и кофе, а также другим кофеиновым продуктам уделялось особенное место, испытывали приливы в почти в 5 раз чаще, нежели те, которые принимали такие напитки нерегулярно или вообще никогда. Это дополняет предыдущие исследования, в следствии которых было доказано влияние алкоголя, острых продуктов или просто обжигающих супов на тепловые приливы.
Ещё одним интересным умозаключением было то, что женщины, не страдающие от приливов, могут избавится от риска появления депрессивного состояния посредством умеренного потребления кофе или других кофеиновых продуктов.
Кофеин: эффекты
Кофеин содержится в чае, матэ, зернах кофе, гуаране, орехах кола. Производители щедро добавляют его в газировку и энергетики.
Кофеин начинает действовать через 20 минут после употребления и выводится из организма через 4-6 часов. У разных людей печень с разной скоростью справляется с нейтрализацией кофеина: у кого-то от чашки слабого кофе наступает нервное возбуждение и бессонница, а другой спокойно пьет в день по 8 чашек эспрессо и крепко спит ночью.
Кофеин действует на все системы организма.
Возбуждает нервную систему и блокирует торможение, усиливает тревогу, раздражительность и агрессию – похоже на действие адреналина.
Кофеин уменьшает количество и ухудшает качество сна. В период менопаузы многие женщины жалуются на бессонницу, связанную с употреблением кофе.
Кофеин подавляет сигнал утомления от нервных клеток, снимая чувство усталости. Но это не настоящий прилив сил: энергия клетки расходуется и не восстанавливается, – как это происходит при отдыхе, еде или смене деятельности.
Чрезмерное употребление кофе (больше 6 чашек в день) после 40 лет истощает нервную систему: после кратковременного прилива бодрости следуют упадок сил и усталость. Чтобы от них избавиться, человек наливает следующую, явно лишнюю чашку кофе – круг замыкается.
Кофеин раздражает слизистую желудка и стимулирует выработку соляной кислоты. Поэтому традиция выпивать кофе после плотного приема пищи имеет физиологический смысл.
Глюкоза крови и инсулин
Кофеин усиливает всасывание углеводов и повышает уровень глюкозы в крови , приводя к выбросу инсулина – поэтому кофе или чай особенно вкусны со сладостями (чем пользуются маркетологи). Регулярное употребление кофе в большом количестве снижает чувствительность тканей к инсулину (инсулинорезистентности) – в менопаузе это критично и может спровоцировать развитие диабета 2 типа.
Артериальное давление и водный баланс
У здоровых людей кофеин почти не меняет цифры артериального давления; у гипотоников поднимает до нормы, а при артериальной гипертензии повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кофеин сужает сосуды головного мозга, поэтому он входит в состав средств от головной боли. Но: высокие дозы кофеина вызывают головную боль.
Кофеин оказывает легкое мочегонное действие, так как повышает давление .
Гормоны, витамины, обмен веществ
При избыточном употреблении кофе ухудшается всасывание железа и выводит из организма витамины группы В – их дефицит в период менопаузы отражается на самочувствии и проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью, апатией.
В 20 веке считалось, что кофеин ухудшает усвоение кальция – поэтому чрезмерное употребление кофе после 40 лет увеличивает риск остеопороза. Но современные исследователи сообщают, что кофеин незначительно уменьшает всасывание кальция, поэтому люди, которые принимают рекомендуемые суточные нормы кальция и витамина D, могут не беспокоиться.
Кофеин повышает уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Постоянное употребление чая и кофе в больших количествах – это стрессовая нагрузка для организма.
Эстроген повышает чувствительность организма к кофеину – поэтому если вы принимаете препараты гормональной заместительной терапии и выпиваете больше трех чашек кофе в день – стоит обсудить дозы кофе и подбор препарата с врачом. Вы можете получить бесплатную индивидуальную консультацию врача высшей категории, записавшись по ссылке.
Кофеин ослабляет действие снотворных препаратов и усиливает действие нестероидных противовоспалительных средств.
У человека к кофеину вырабатывается привычка. Зависимость диагностируется синдромом отмены: достаточно отследить изменение физического и психического состояния утром без традиционной утренней чашки кофе.
Кофеин не только вызывает зависимость сам по себе, но и способствует развитию других зависимостей: например, курильщики употребляют кофе намного больше, чем некурящие – у них выше, чем у некурящих, активность ферментов печени, окисляющих кофеин.
Кофеин в дозировке выше 150 мг (примерно 2 чашки эспрессо) не усиливает и не потенцирует свое возбуждающее действие, зато увеличивает неприятные эффекты, ведя к передозировке. Ее симптомы: учащенное сердцебиение, тошнота, сухость во рту, шум в голове, раздражительность, агрессивность, мелькание “мушек” в глазах.
Меры при передозировке: плотно поесть, пить чистую воду. Больше ничего предпринимать не требуется – через несколько часов кофеин будет выведен из организма.
Исследования показывают, что потребление 2-3 чашек кофе снижает риск нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и Паркинсона)
Другие исследования говорят о снижении риска рака печени в долгосрочной перспективе при регулярном умеренном употреблении кофе.
После 40 лет употреблять кофе полезно, когда вы находитесь в хорошем самочувствии: в первой половине дня, хорошо выспавшись, после плотного приема пищи. Кофе это вкусный и полезный напиток, в умеренных дозах (до 150 мг в день, это 2-3 чашки) повышающий настроение и работоспособность – не стоит от него отказываться в любом возрасте. Кофе и менопауза прекрасно сочетаются.
Комментарии
Медицинская статистика свидетельствует о том, что приливы наблюдаются не менее чем у 60-65% женщин, вступивших в возраст менопаузы. Врачи обычно рекомендуют прибегать к помощи гормонозаместительной терапии, однако многие женщины по тем или иным причинам не хотят принимать гормональные препараты и продолжают страдать от регулярных приливов.
Между тем, как сообщают американские исследователи, состояние таких женщин может облегчить простой отказ от продуктов питания, содержащих кофеин.
Сотрудники клиники Майо в городе Рочестер, штат Миннесота (Mayo Clinic in Rochester, Minnesota) на протяжении 6 лет наблюдали 1 800 женщин климактерического возраста.
Участницы исследования регулярно информировали ученых о своем образе жизни, включая рацион питания.
Исследователи сообщают, что среди участниц, которые регулярно употребляли продукты, содержащие кофеин (в первую очередь, разумеется, кофе и чай), число женщин, регулярно испытывавших приливы, было в 3-4 раза больше по сравнению с подгруппой испытуемых, которые пили кофе и чай редко или отказались от них вовсе.
Ранее было доказано, что риск развития приливов также увеличивают продукты с большим содержанием специй, алкогольные напитки, а также привычка есть слишком горячие первые блюда.
Одновременно ученые из клиники Майо обнаружили, что у тех женщин, которые не страдали приливами, умеренное потребление кофе было связано со снижением риска развития депрессии, особенно в первые годы постменопаузального периода.
Чашка кофе с утра вполне может испортить вам день! Ученые выяснили, что кофе может провоцировать частые приливы у женщин, которые в данный момент переживают менопаузу.
Кофеин – это природный стимулятор, который чаще всего можно встретить в кофе и кока-коле. Однако ученым удалось выяснить, что на женщин разного возраста он может производить различный эффект. Тем женщинам, которые только вступают в период менопаузы, кофеин помогает повысить настроение, улучшить память и концентрацию.
Ученые также отметили, что около 85% американцев употребляют кофеин ежедневно. И хотя предыдущие исследования по изучению его влияния на проявления менопаузы давали неоднозначные результаты, в этом исследовании ученым удалось доказать, что кофеин действительно может усиливать неприятные симптомы.
По мнению врачей, женщины могут значительно облегчить свое состояние, если будут поддерживать нормальный вес, снизят употребление кофеина, а также будут уделять время физическим нагрузкам. А если вас мучают ночные приливы, то вам стоит задуматься о покупке кондиционера – контроль температуры и влажности в спальне поможет облегчить симптомы.
Другие статьи о женском здоровье ищите на страницах нашего одноименного спецпроекта.