Климакс лечение из газеты зож

• Актеры и актрисы (18)
• ВОВ и День Победы (28)
• Вокруг света (181)
• Азия (77)
• Европа (42)
• Россия (21)
• США, Канада (6)
• Выживание (7)
• Гомеопатия (6)
• Города (70)
• Деткам и о детях (124)
• Воспитание детей (9)
• Детская одежда (3)
• Музыка, фильмы, песни для детей (21)
• Обучение детей (31)
• Питание детей (2)
• Уход за ребенком до года (3)
• Детское здоровье (134)
• Болезни уха, горла, носа у детей (6)
• Бронхит, пневмония у детей (8)
• Грипп, простуда, кашель у детей (22)
• Диатез, аллергия, экзема у детей (12)
• Дисбактериоз, диарея у детей (4)
• Пупочная грыжа (3)
• Скорая помощь детям (22)
• Диеты (18)
• Дом, дача, сад и огород (60)
• Друзья (0)
• ЖЗЛ (18)
• Здоровье (40)
• Агни-Йога о здоровье (2)
• Музыка исцеляющая (5)
• Знаменитости, караван историй, . (16)
• Игры (7)
• Иностранные языки (14)
• Интересное (38)
• Искусство (11)
• Йога (5)
• Кинофильмы, спектакли (34)
• Книги (23)
• Комнатные цветы (3)
• Косметика (96)
• Кулинария (254)
• Вегетарианцам (5)
• Вторые блюда (25)
• Десерт (3)
• Заготовки (31)
• Изделия из теста (114)
• Овощные блюда (12)
• Первые блюда (5)
• Рыбные блюда (5)
• Салаты (11)
• Советы кулинарам (15)
• Мастерим сами (4)
• Медицина (178)
• Витамины, микроэлементы, . (31)
• Диагностика (19)
• Домашний уход за больным (2)
• Консультации врачей онлайн (3)
• Лекарства (48)
• Массаж, самомассаж (5)
• Профилактика болезней (21)
• Современное питание (7)
• Сохранение памяти (12)
• Мобильные устройства (2)
• Мода (4)
• Мудры, акупунктура, цигун-терапия (17)
• Мудрые мысли (11)
• Музеи (6)
• Музыка (96)
• Нар. мед-на. Целебные масла, мази, настойки, . (357)
• АСД (АСД2, АСД3) (12)
• Березовый деготь, дегтярная вода, . (11)
• Вода (11)
• Живица, скипидар, хвоя, . (12)
• Квасы Болотова (5)
• Лавровый лист (16)
• Лук, чеснок, луковый суп, луковая шелуха (9)
• МАЗЬ БАЛЫНИНЫХ (12)
• Мед, медовая лепешка (18)
• Перекись водорода (28)
• Продукты пчеловодства (23)
• Смесь Шевченко (19)
• Сода пищевая (19)
• Соль, солевой раствор, . (37)
• Специи, приправы, пряности, . (11)
• Тодикамп (12)
• Целебные масла, мази, кремы, . (86)
• Чайный гриб (7)
• Яблочный уксус (13)
• Народная медицина (2556)
• Аденоиды (6)
• Аденома предстательной железы, простатит (33)
• Алкоголизм (9)
• Аллергия (20)
• Ангина, фарингит, ларингит, тонзиллит (28)
• Анемия (13)
• Артрит, полиартрит, ревматоидный артрит (40)
• Артроз, коксартроз (35)
• Астма (27)
• Атеросклероз (22)
• Атрофия (3)
• Берите пример с них — и будете здоровы! (40)
• Бессоница (2)
• Болезни глаз (18)
• Болезни женские (23)
• Болезни женские (бесплодие) (6)
• Болезни женские (мастопатия) (15)
• Болезни женские (миома, фиброма) (19)
• Болезни кожи (58)
• Болезни нервной системы (22)
• Болезни опорно-двигательного аппарата (3)
• Болезни органов дыхания (29)
• Болезни органов пищеварения и ЖКТ (54)
• Болезни печени и желчевыводящих путей (78)
• Болезни почек и мочевыводящих путей (81)
• Болезни сердца (68)
• Болезни сосудов (22)
• Болезни суставов (62)
• Болезни уха, горла, носа (44)
• Болезни хирургические (6)
• Болезни щитовидной железы (50)
• Болезнь Альцгеймера (8)
• Болезнь Паркинсона (7)
• Болезнь Рейно (7)
• Боль (30)
• Боль в ЖКТ (3)
• Боль в спине (10)
• Боль в суставах (32)
• Боль головная (27)
• Бронхит (42)
• Варикоз, тромбоз, тромбофлебит (74)
• Витилиго (6)
• Воспаление легких (пневмония), плеврит, . (24)
• Все для здоровья (10)
• Гайморит, синусит, . (30)
• Гангрена (16)
• Гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки (57)
• Геморрой (21)
• Герпес (13)
• Гипертония (97)
• Гипотония (14)
• Головокружение (10)
• Голодание, РДТ, вегетарианство, сыроедение (15)
• Грибок ногтей, кожи (микоз), кандидоз (28)
• Грыжа пупочная, паховая (3)
• Диабет (79)
• Жировик, липома, атерома, шишка (13)
• Зрение, улучшение зрения (18)
• Зубы, десны (15)
• Изжога (12)
• Иммунитет, его повышение (7)
• Инсульт, после инсульта (33)
• Инсульт. Профилактика. Первая помощь. (18)
• Инфаркт (5)
• Катаракта (23)
• Кашель (28)
• Киста (22)
• Колит (15)
• Лейкоз, лимфолейкоз (9)
• Лимфатическая система, лимфоузлы, . (11)
• Лимфогранулематоз (2)
• Малярия (1)
• Мерзнут руки, ноги (5)
• Мигрень (5)
• Миопатия (3)
• Нейродермит (6)
• Облитерирующий эндартериит (7)
• Одышка (8)
• Ожоги, обморожения (33)
• Онемение конечностей (7)
• Онкология (125)
• Остеопороз (3)
• Остеохондроз, болезнь Бехтерева (40)
• Отеки (15)
• Очищение кишечника (25)
• Очищение организма (100)
• Очищение от паразитов (24)
• Очищение сосудов, крови, . (32)
• Панкреатит (25)
• Папилломы, бородавки, родинки . (40)
• Переломы, перелом шейки бедра, . (13)
• Подагра (21)
• Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, грыжа, . (47)
• Полипы (14)
• Понос (диарея, расстройство желудка) (7)
• Похудение . (56)
• Преодоление (3)
• Пролежни (14)
• Простуда, грипп (49)
• Псориаз (13)
• Разное (90)
• Раны, порезы, ушибы, язвы, . (50)
• Рассеянный склероз (14)
• Ревматизм (15)
• Сайты, рубрики, ссылки . (54)
• Саркоидоз (2)
• Скорая помощь (88)
• Слизь (18)
• Старение (5)
• Судороги (6)
• Трещины на коже (14)
• Трофическая язва (17)
• Туберкулез, . (23)
• Усталость хроническая (3)
• Фитотерапия (202)
• Фурункул (16)
• Холестерин повышенный (23)
• Холецистит (16)
• Целители, авторские методики (86)
• Цистит (15)
• Шпора пяточная (14)
• Шум в ушах, в голове (25)
• Экзема (27)
• Энцефалопатия (2)
• Эпилепсия (2)
• Непознанное (20)
• Обои для рабочего стола (4)
• Онлайн радио, ТВ, . (1)
• Открытки, плэйкасты (7)
• Певцы, певицы (13)
• Песни (92)
• Сборники песен (25)
• Полезные вещи (3)
• Полезные советы (70)
• Природа (41)
• Притчи, рассказы, легенды (37)
• Продукты: полезные и вредные, правильное питание, (166)
• Разные советы (6)
• Райские уголки (2)
• Ретро (4)
• Рукоделие (8)
• Русский язык (18)
• Семья, генеалогическое древо (19)
• Советы пользователю компа (139)
• ЛиРу (37)
• Советы туристам (3)
• Спорт для здоровья (14)
• Упражнения на видео (5)
• Стихи (28)
• Телевидение онлайн (2)
• Тесты (7)
• Фарфор (8)
• Фото (38)
• Художники (4)
• Чтобы помнили (9)
• Энциклопедии (5)
• Этикет (2)
• Это опасно. (7)
• Юмор (11)

А вот совет гинеколога, проработавшего в медицине 46 лет, и рецепты травяных сборов, которые она рекомендовала своим пациенткам:
ОТ МИОМЫ, ФИБРОМЫ
Спорыш (трава), ромашка (цветы), зверобой (трава), пустырник (трава), календула (цветы), крапива, земляника (листья) — по 1 чайной ложке; крушина (кора) — 2 чайные ложки.
Смешать, залить 0,5 л кипятка, кипятить 3 минуты, 20 минут настоять. Процедить, пить горячим по 100 г утром и вечером 2 месяца, потом сделать перерыв 10 дней и снова пропить 2 месяца.

Читательница Раиса Пашковская из Краснодарского края, у которой была миома, отказалась от операции. Вот что она написала в редакцию:
У МЕНЯ БЫЛА МИОМА. Я ВЫЛЕЧИЛАСЬ КЕРОСИНОМ и чувствую себя прекрасно.
Рецепт: керосин профильтровать через плотную ткань; сделать по всем правилам двенадцать тампонов, смочить один тампон в керосине, отжать, чтоб не капало с него, и ввести во влагалище на пять минут. Только на пять, не больше! Ежедневно по одному тампону — на ночь.

Несколько читательниц прислали рецепт, помогающий избавиться от эрозии и кисты:
ПРИ ЭРОЗИИ, ВОСПАЛЕНИИ ПРИДАТКОВ, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛЕЙ, МИОМЫ, ГРИБКА И КИСТЫ ДО 10 НЕДЕЛЬ
Смешать одну столовую ложку жженых квасцов, одну столовую ложку медного купороса, один литр воды и кипятить на медленном огне 5 минут. Когда остынет, процедить через марлю в четыре слоя — получится голубая водичка.
Раствор для спринцевания: одна столовая ложка этой водички на один литр кипяченой воды. Спринцеваться 10 дней после менструального цикла. Если не помогло, проведите еще 2-3 цикла — и вы забудете, что такое болячки, и обойдетесь без операции.

Еще и такой РЕЦЕПТ ОТ ФИБРОМЫ И КИСТЫ. Отрезать кусочек белого лука, положить на блюдце с медом так, чтобы кусочек был покрыт медом, и оставить на день. Вечером положить эту луковичку в марлю или широкий бинт и вставить на ночь во влагалище (не забудьте оставить хвостик). Утром достать и выбросить. Провести 10 процедур.

Валентина Петровна Клименко из Приполярной Ухты
ФИБРОМИОМУ И МАСТОПАТИЮ ЛЕЧИЛА МУХОМОРОМ.
Рецепт ей дал провизор местной аптеки:
Осенью в грибную пору надо собрать мухоморы. Лучше брать шляпки колпачком, а не переросшие, и не ножки. Шляпки очистить от лесного мусора и натолочь в 1-2-3-литровой банке в зависимости от количества грибов. Герметически закупорить банку, поставить в ведро и закопать поглубже в землю. Через месяц лекарство готово. Когда банку вытащите, обнаружите сверху грибы, а под ними красную жидкость — это и есть лекарство. Грибы убрать. Жидкость процедить через 2 слоя марли. Пить 1 раз в день утром натощак в 1/2 стакана теплого молока, начиная с 1 капли и доведя постепенно до 1 чайной ложки, а потом в обратном направлении довести до 1 капли. Лично я лечение прекратила на 1 чайной ложке, так как гинеколог сняла меня с учета (в начале лечения фибромиома была 8-9 недель), на котором я стояла 8 лет.
Чуть позже меня сняли с учета и по поводу мастопатии. Всего же на лечение я использовала пол-литра сока. Если вы хотите заготовить лекарство впрок, то на 0,5 литра сока добавьте 200 г водки. Вернее, сделайте так. Оставьте в бутылке 200 граммов водки и долейте до уровня, как ее продают, сок мухомора. От длительного хранения цвет лекарства изменится — будет коньячным. Еще раз напомню: ножки мухомора не брать. Только шляпки.

Врач из Тамбова Л.К.Хейтова, работающая в гистологической лаборатории, обошлась без операции и поделилась РЕЦЕПТАМИ ЛЕЧЕНИЯ МИОМЫ МАТКИ.
После лечения в течение 2 лет узел миомы у нее, по данным УЗИ, уменьшился с 9 см до 3 см. А эффект первого рецепта оказался потрясающим: налицо омоложение и повышенное желание любить мужа. Вот эти рецепты:
1. Картофельный сок — ежедневно по 0,5 стакана, можно начать при плохой переносимости с 30 г, затем увеличивать — пить не менее 6 месяцев. Можно смешивать с морковным соком, если плохо принимает желудок.
Заодно уже через неделю исчезают все симптомы гастрита.
2. Набор трав: зверобой, корень валерианы, пустырник, тысячелистник, мята, подорожник. Взять каждой травы по 1 чайной ложке. Залить литром кипятка, настоять 20 мин. Процедить. Пить по 100 мл утром и вечером в течение 2 месяцев после еды.
3. Ромашка, зверобой, пустырник, ноготки, кора крушины — по 2 части; тысячелистник, крапива — 1 часть, лист земляники — 5 частей. Смешать, залить 400 мл кипятка, кипятить 1 минуту, настоять 20 мин., процедить. Пить по 100 мл утром и вечером в течение 2 месяцев после еды, исключая дни месячных.
Если ранее миомы матки были уделом пожилых женщин, то последние 10 лет около 50% — это женщины от 25 до 33 лет. Обидно бывает, когда орган удаляют при узлах 3-5 см. Они прекрасно рассасываются от консервативного лечения.

Процитировано 53 раз
Понравилось: 4 пользователям

Перепады настроения, как правило, часто встречаются при климаксе, и возникают они из-за экстремальных колебаний прогестерона и эстрогена. Когда эстроген является доминирующим, мы можем чувствовать себя раздражительными и злыми. А когда происходит обратное — наши уровни эстрогена падают до низкого уровня, это может привести к сильной депрессии.

Во время приливов женщины обычно чувствуют резкую волну тепла на лице, шее или груди, иногда в сопровождении с покраснением и отеком кожи в этих областях. Приливы часто сопровождаются увеличением частоты сердечных сокращений и потоотделения, а порой, также учащенным сердцебиением.

Нарушения сна, часто вызванные потливостью или тревогой, как правило, тоже встречаются довольно часто. В течение этого периода женщинам бывает трудно заснуть или спать.

Сухость влагалища, боль и воспаление обычно характерны для пременопаузы, которые также могут сопровождаться зудом и дискомфортом.

Могут возникнуть осложнения с выводом, в результате чего многим женщинам приходится мочиться чаще, чем обычно. Исследования также показали, что во время менопаузы и до нее женщины более склонны к развитию инфекции нижних мочевых путей, таких как цистит.

Другие признаки и симптомы менопаузы включают потерю волос и накопление жира в области живота.

Чтобы облегчить симптомы менопаузы, существует ряд методов лечения, такие, как гормональная терапия и низкие дозы антидепрессантов. Кроме того, вы можете сделать выбор в пользу природных средств, добавив в свой рацион некоторые изменения и дополнения.

Соя считается естественным источником эстрогенов. Она также был изучена оценки своего его потенциала в облегчении боли в мышцах, связанной с потерей эстрогена в результате менопаузы. Исследование, проведенное в 2009 году, предположило, что добавление соевых продуктов в рацион питания может быть эффективно в качестве альтернативы ГЗТ.

Черный кохош уже давно используется коренными американцами для облегчения различных условий, включая аменореи и менопаузу, болезненные менструации и болезненные роды. Эта трава настолько мощная, что получила внимание в научном сообществе за свой потенциал для облегчения симптомов менопаузы. Было установлено, что она поддерживает баланс уровней гормонов и уменьшает интенсивность приливов и ночную потливость. Хотя и требуется больше исследований, уже проведенные наблюдения показывают, что черный кохош может помочь в предотвращении и лечении депрессии, связанной с менопаузой.

Зеленый чай, как утверждается, облегчает симптомы, связанные с менопаузой, в том числе приливы, ночную потливость и другие нарушения сна. В первую очередь это связано с тем, что он содержит теанин – это мощная аминокислота. Зеленый чай также помогает уменьшить стресс и боль, а несколько исследований предполагают, что он может улучшить функцию мозга. Его употребление связано с улучшением концентрации и внимания. Это также отличный источник энергии, обеспечивающий облегчение усталости и тревоги. Потребление зеленого чая часто связано с облегчением и более тяжелых симптомов: снижение риска менопаузы, вызванной гиперактивностью мочевого пузыря.

Примулы являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, что делает их отличным дополнением к рациону для облегчения усталости, головных болей, перепадов настроения, неспособности сосредотачиваться. Исследования также показали, что масло энотеры является эффективным средством для лечения боли в груди. Клинические испытания показывают, что оно может быть полезным в случаях ПМС (которые могут возникнуть во время предварительной менопаузы).

Это дерево имеет долгую историю использования в качестве средства для проблемы с менструальным циклом. Сегодня он по-прежнему используется в качестве естественной альтернативы HRT (гормональная терапия) и фармацевтических препаратов для лечения осложнений во время менопаузы. Исследования также показывают, что это может быть полезным в случаях ПМС, болях в груди и бесплодия. Авраамово дерево не должно использоваться больными раком молочной железы, беременными женщинами или принимающими противозачаточные таблетки.

Корень валерианы считается эффективным средством облегчения симптомов менопаузы, таких как бессонница, тревожность, приливы и мышечное напряжение.

Мексиканский дикий ямс

Мексиканский дикий ямс имеет большое значение для развития ЗГТ, потому что его составляющие действуют в качестве предшественников эстрогена и прогестерона. Также есть основание полагать о его преимуществах в плане менструации и менопаузы. Он помогает балансировать гормоны, регулирует менструальный цикл и облегчает боли яичников и матки. В статье, опубликованной в 1992 году в одном номере журнала National Geographic, описывается важность дикого ямса, как основного продукта питания для жителей одного отдаленного острова. Следователи обнаружили, что жители острова, как правило, имеют высокое либидо, и симптомы, связанные с менопаузой, не были такими сильными.

Мака является корнеплодом из Южной Америки. Она, как сообщается, полезна для балансировки гормональных эффектов, может улучшить либидо, а также обеспечивает поддержку во время менопаузы.

Не забудьте поставить лайк и подписаться!

Тэги : климакс , менопауза , приливы

Менопауза начинается ближе к 50 годам для большинства женщин. Обычно она длится несколько лет. За это время, как минимум, две трети женщин испытывают симптомы менопаузы. Они включают в себя приливы, ночную потливость, перепады настроения, раздражительность и усталость. Кроме того, в период менопаузы женщины имеют более высокий риск некоторых заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и сахарный диабет. Многие женщины обращаются к натуральным добавкам и народным средствам для оказания помощи.

1. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, повышая риск развития остеопороза. Соединение кальция и витамина D укрепляет кости, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в вашем диетпитании. Потребление витамина D у женщин в постменопаузе связано с более низким риском переломов бедра из-за слабых костей.

К продуктам богатым кальцием относятся молочные, такие как йогурт, молоко и сыр. Зеленые, листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат. Много кальция в тофу, бобах, сардинах и других продуктах. Кроме того, продукты обогащенные кальцием, включают определенные злаки, фруктовые соки или альтернативы молока.

Солнечный свет является главным источником витамина D, в виду того что ваша кожа производит его под действием солнца. Однако, по мере того как вы стареете, ваша кожа менее эффективно вырабатывает его. Если Вы не получаете солнечных лучей, то необходимо принимать витамин D из дополнительных источников. Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, печень трески и продукты, обогащенные витамином D.

ИТОГ: диета, богатая кальцием и витамином D имеет важное значение для предотвращения потери костной массы, которая может возникнуть во время менопаузы.

2. Поддержание здорового веса

Как правило во время менопаузы набирают вес. Это может быть связано с изменением гормонов, старения, образа жизни и генетики. Набирающие жировые отложения, особенно вокруг талии, увеличивают риск таких заболеваний как болезни сердца и диабет.

Увеличение веса тела усиливает симптомы менопаузы. Одно исследование 17,473 женщин в постменопаузе обнаружило, что те, кто похудел примерно на 4,5 кг, или 10% от веса тела в течение года смогли устранить приливы и ночную потливость.

ИТОГ: достижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и предотвратить развитие болезни.

3. Ешьте много фруктов и овощей

Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить ряд симптомов менопаузы. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий могут помочь вам чувствовать себя хорошо, они отлично подходят для потери веса и поддержания веса.

Они также могут помочь предотвратить целый ряд заболеваний, включая болезни сердца. Это важно, так как риск заболевания сердца имеет тенденцию к увеличению после менопаузы. Факторам риска является увеличение веса и уменьшение уровня эстрогена. Наконец, фрукты и овощи могут также помочь предотвратить потерю костной ткани. Одно исследование 3,236 женщин в возрасте 50-59 обнаружило, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей могут привести к укреплению костной массы.

ИТОГ:диета, богатая фруктами и овощами может помочь сохранить здоровье костей и может помочь предотвратить увеличение веса и некоторых заболеваний.

4. Избегайте триггер продуктов

Некоторые продукты могут вызвать приливы, ночную потливость и перепады настроения. Особенно опасно, когда вы едите их в ночное время. Общие триггеры включают кофеин, алкоголь , сладкие и пряные продукты. Ведите дневник симптомов. Если вы чувствуете, что определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, попробуйте уменьшить их потребление или полностью откажитесь от них.

ИТОГ: некоторые продукты и напитки могут спровоцировать приливы, ночную потливость и перепады настроения. Они включает в себя кофеин, алкоголь и сладкие или пряные продукты.

5. Регулярно заниматься спортом

В настоящее время не достаточно доказательств, чтобы подтвердить, действительно ли упражнение является эффективным для лечения приливов и ночной потливости. Однако имеются данные, подтверждающие другие преимущества регулярных упражнений. К ним можно отнести повышенную энергию и обмен веществ, здоровые суставы и кости, снижение стресса и улучшения сна. Например, одно исследование показало, что тренируясь три часа в неделю в течение одного года, улучшения физического и психического здоровья и общего качества жизни в группе женщин в менопаузе

Регулярные физические упражнения также связаны с улучшением здоровья и защиты от заболеваний , включая рак, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, ожирение и остеопороз

ИТОГ: регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, тревожность, плохое настроение и усталость. Они могут также защитить против увеличения веса и различных заболеваний.

6. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это натуральные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.Поэтому, они могут помочь инкретям баланса. Высокий прием фитоэстрогенов в азиатских странах, таких как Япония, считается причиной того, что женщины в этих местах редко испытывают приливы. Продукты, богатые фитоэстрогенами, включающие сою и соевые продукты, тофу, темпе, семена льна, кунжут и бобы. Однако содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах варьируется в зависимости от методов обработки. Одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием сои способствовали снижению уровня холестерина, артериального давления и снижению выраженности приливов и ночной потливости у женщин, которые начинают входить в менопаузу. Тем не менее, споры продолжаются о том, являются ли соевые продукты хорошими или плохими. Доказано, что натуральные продукты с источниками фитоэстрогенов являются лучше, чем добавки или обработанные пищевые продукты с добавлением соевого белка.

ИТОГ: продукты, богатые фитоэстрогенами, могут иметь преимущество для снижения приливов и рисков болезней сердца . Однако доказательства неоднозначны.

7. Пейте достаточно воды

Во время менопаузы, женщины часто испытывают сухость. Это связано с снижением уровня эстрогена. 8-12 стаканов воды в день может помочь в борьбе с этими симптомами. Питьевая вода может также уменьшить вздутие живота , которые могут возникать при гормональных изменениях. Кроме того, вода может помочь предотвратить увеличение веса и помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым и увеличивая метаболизм незначительно. Выпивая 500 мл воды, за 30 минут до еды, вы потребляете на 13% меньше калорий во время еды.

ИТОГ: употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить увеличение веса, оказать помощь в потере веса и уменьшить симптомы сухости.

8. Уменьшите употребление сахара и обработанную еду

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара может вызвать резкие подъемы и спады уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя усталым и раздражительным. На самом деле, одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов еще могут увеличить риск депрессии у женщин в постменопаузе

Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктах, могут влиять на здоровье костей. Большое исследование показало, что среди женщин в возрасте 50-59 лет, диеты с высоким содержанием переработанных продуктов были связаны с плохим качеством костной массы.

ИТОГ: диеты с высоким содержанием переработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов связаны с повышенным риском депрессии и ухудшением состояния костей у женщин в постменопаузе.

9. Не пропускайте ед

Соблюдение режима питания очень важно в период менопаузы. Нерегулярное питание может ухудшить некоторые симптомы менопаузы и даже затруднить усилия по снижению веса. Годичная программа контроля веса для женщин после менопаузы обнаружила, что пропуск приема пищи был связан с 4,3% меньшей потерей веса.

ИТОГ: Нерегулярное питание может вызвать обострение некоторых симптомов климакса . Пропуск еды может также помешать потери веса у женщин в постстменопаузе.

10. Ешьте богатые белком продукты

Регулярно употребление протеина в течение дня помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Одно исследование показало, что потребление белка в течение дня при каждом приеме пищи может замедлить потерю мышечной из-за старения. Кроме предотвращения мышечных потерь, диеты с высоким содержанием белка могут помочь с потерей веса, потому что они увеличивают количество сожженных калорий. Продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.

ИТОГ: Регулярный прием высококачественного белка, может предотвратить потерю мышечной массы, оказать помощь в потере веса и помочь урегулировать настроение и сон.

11. Принимать натуральные добавки

Много женщин принимают натуральные продукты и добавки для того чтобы сбросить симптомы менопаузы. К сожалению, доказательства многих из них слабые. Вот наиболее распространенные натуральные добавки для уменьшения симптомов менопаузы:

· Фитоэстрогены: они могут потребляться через природные источники питания или добавки, такие как экстракт красного клевера. В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать их для облегчения симптомов менопаузы

· Клопогон: хотя некоторые исследования показали, что клопогон может эффективно облегчить приливы, доказательства неоднозначны. Кроме того, наблюдается отсутствие долгосрочных данных о безопасности этой добавки

· Другие добавки: доказательства недостаточны о эффективности других обычно используемых добавок, таких как пробиотики, пребиотики, кава, ДГЭА-с, дягиль лекарственный и масло примулы вечерней.

ИТОГ: Натуральные добавки могут помочь в лечении симптомов менопаузы, но необходимо больше фактических данных об их безопасности и эффективности.

Менопауза-это не болезнь. Это естественная часть жизни.

Хотя симптомы могут быть трудными, правильно питаясь и регулярно следуя советам, можно предотвратить их. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, чтобы сделать ваше жизнь во время менопаузы и за ее пределами более легким и приятным.

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!