Менопауза становится причиной не только физических изменений в организме женщины. Психологическое состояние тоже меняется. Все дело в том, что гормональный фон управляет и настроением. Женщина может чувствовать что-то подобное предменструальному синдрому (ПМС) — эмоции бьют через край, настроение «скачет», грусть-тоска сводит с ума. Но, если врага знать в лицо и быть готовой с ним встретиться, то и никакие скачки настроения не напугают. Попробуем перечислить, какие психологические проблемы могут посетить женщину во время менопаузы:
1. Скачки настроения
Что делать:
2. Раздражительность
Многие специалисты считают, что такие проблемы, как потливость, приливы и бессонница любого человека «с ума сведут», неудивительно, что женщина становится раздражительной и тревожной.
Что делать:
Расслабляться. Обязательно проводить какую-то часть дня в спокойном отдыхе — за чтением, гуляньем в одиночестве, просмотром любимых фильмов.
3. Усталость
Как правило, это тоже следствие плохого самочувствия. Как не уставать, если элементарно выспаться получается не всегда.
Что делать:
Выдерживать режим дня. Каждый вечер ложиться и каждое утро вставать в одно и то же время. Следите, чтобы ночью у вас в комнате было прохладно и темно. Перед сном никакого кофеина, алкоголя, тяжелого сытного ужина и физической активности. И обязательно заниматься спортом. Физические упражнения (по силам и по желанию) подарят вам много сил и энергии. И вообще помогут легче пережить этот сложный период. Старайтесь спорту посвящать хотя бы 30 минут в день.
4. Снижение внимания
Все связано между собой. И не только гормональные изменения становятся причиной забывчивости, но еще и постоянная усталость делает женщину рассеянной. Снижается концентрация внимания, ухудшается память.
Что делать:
5. Падает сексуальное желание
Что делать:
Задуматься, а зачем вам рожать? Скорее всего, вы уже свое дело сделали. Теперь можно не бояться беременности и посвятить время себе, пока внуки не пошли. Кстати, секс вам еще очень даже нужен, и понравится, при правильном подходе. Так что не списывайте себя со счетов, мужу нужна жизнерадостная и ухоженная жена.
6. Нет мотивации
Ничего не хочется, вставать по утрам трудно, потому что плохое самочувствие и низкая самооценка портят настроение.
Что делать:
Найдите себе хобби — это отвлечет, развлечет и украсит жизнь. Курсы дизайна, флористики, вязание, живопись — все, чему вам всю жизнь хотелось научиться. Тогда не было времени, а теперь — есть!
7. Одиноко
Что делать:
Обсудить это с подругами. Зайти в интернет-сообщества, группы, чаты, и там найти единомышленников. Как только поймете, что вы не одна, и что все, что с вами происходит — обычное дело, сразу станет легче. И чем проще вы будете говорить (писать) о своих проблемах, тем проще будете к ним относиться.