Как сохранить фигуру во время климакса

Своевременная профилактика избыточной массы тела является гарантией предотвращения развития серьезных заболеваний.

Как сохранить фигуру при менопаузе

Полнота при климаксе сказывается на состоянии сосудов, а это влечет за собой нарушения в деятельности сердца и головного мозга. Повышенный холестерин провоцирует появление одышки, аритмии и приливов. Об этих проблемах не принято говорить, и женщины чаще обращаются за советом к подругам, копируют образ жизни дочерей или молодых женщин. Если женщина хочет похудеть в молодом возрасте, она делает это играючи, в 30 лет – задача становится затруднительной, а к 50 в период менопаузы – почти невозможной.

Чтобы окончательно не подорвать физическое и психоэмоциональное здоровье, а добиться положительного результата следует обратиться к врачу.

Те, кому удалось сберечь стройность при подходе к менопаузе, интересуются, как не набрать лишних килограммов? Замедленный обмен веществ диктует несколько иные правила в образе жизни и питании в этот период. К особенностям диеты относятся такие нюансы:

Нельзя употреблять хлеб, мучные изделия в виде пирожных, печенья, выпечки и каш, относящихся к простым углеводам в особенности в сочетании с жирами. Хлеб грубого помола, цельного зерна, с отрубями, грубые крупы (греча, рис, овес, макароны из твердых сортов пшеницы) богаты микроэлементами, полезными для нервной системы и являются основными поставщиками витаминов группы В.
Углеводы в виде сахара дестабилизируют организм;
Исключение алкоголесодержащих и газированных напитков, кофе, способных обезвоживать организм и вымывать необходимый кальций.
Если артериальная гипертония и отеки становятся постоянными спутниками женщины за 50, необходимо снизить или исключить белый порошок в виде соли. Вывода свободной соли из рациона достаточно для того, чтобы избавиться от тройки килограммов и отечности, стабилизировать давление.
Отказ от сырокопченых колбас и продукции мясной промышленности по причине содержания соли и специй.
Не рекомендуется злоупотреблять орехами, несмотря на то, что это важный источник витаминов. Они также являются мощным поставщиком жиров.
Придется забыть об острых и жирных соусах, майонезе. Сахар и жир в их составе усугубляют состояние в период менопаузы и усиливают аппетит.
Не стоит увлекаться особыми веществами, структура которых неизвестна, а польза сомнительна.

Как питаться во время менопаузы

Продукты для похудения и сохранения энергетического и физический баланса

Пророщенная пшеница, бобовые (разноцветная фасоль, чечевица, кукуруза, горох, нут) – источники клетчатки, витаминов и ценного белка.
Соя – охлаждает тело женщины, уменьшает степень приливов и жара. Несмотря на растительное происхождение, соевый белок является полноценным, т. е содержит весь комплекс незаменимых аминокислот, который требуется для обновления клеток и в то же время не содержит холестерина, пагубного для сосудов. Диетологи не рекомендуют полностью переходить на соевый белок и заменять им белок животного происхождения.
Хороша любая растительная пища, богатая клетчаткой, витаминами и минералами, которые выводят лишний холестерин; растительные масла (оливковое, рапсовое, льняное).
Белок постного мяса курицы, морской рыбы из расчета 1 грамм на 1 кг массы тела, яичный белок.
Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров (до 5 %), как необходимый и полезный источник кальция, фосфора и группы витамина В.
Фрукты, ягоды, овощи, корнеплоды. Чем больше фруктово-овощная тарелка на столе, тем больше антиоксидантов получит организм, и медленнее будет происходить старение.

Специалисты рекомендуют в альянсе с диетой принимать минерально-витаминные комплексы, в частности кальций до 1000 мг ежедневно – до 50 лет, женщинам, перешедшим 50-летний рубеж, ежедневно – до 1500 мг; витамин С, чтобы поддержать иммунную систему.

Питание при менопаузе на каждый день

Чтобы легче представлять себе, в каких пропорциях употреблять тот или иной продукт, приводиться примерное меню, которое заменит гормонотерапию и поможет добиться эффекта.

Завтрак

Вариант 1. Пшеничные или кукурузные хлопья (1 стакан) замешанные с соевым молоком, либо низкожирного молока, йогурта, кефира.
Вариант 2. Яйцо вкрутую, тост из зернового (отрубного) хлеба, банан или чашка любимых ягод (фруктов), приправленных нежирным йогуртом.
Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

Вариант 1. Салат из овощей (зелени) с ложечкой растительного масла и уксуса. Порция морской рыбы (тунец, лосось и др.). Булочка из темной муки (ржаная, зерновая, отрубная).
Вариант 2. Овощной суп. Паровые овощи с куриной грудкой (90 грамм). Зерновые тосты.
Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

Вариант 1. Бурый рис (0,5 стакана). Отварная или приготовленная на гриле рыба (белая или красная) с овощами на пару (брокколи, сладкий перец и др.).
Вариант 2. Печеный, отварной картофель или картофельное пюре с зеленью (0,5 чашки). Говядина на пару (90 грамм). Зеленый салат с растительным маслом.
Прием пищи можно дополнить любимым чаем без сахара.

Ежедневное меню при климаксе

Фруктово-овощная часть – 60%
Белковая – 25%
Правильные (сложные) углеводы – 15%

В обществе бытует мнение, что женщина, входящая в климактерическое состояние, теряет женственность, молодость, активность и приобретает старость. Климакс – не болезнь и не старость, а определенный качественный переход в женском организме. В период менопаузы, женщине важно начать заботиться о себе, о качестве своего сна, труда и отдыха, о балансировке рациона и режима питания, о качественной физической нагрузке. Умение заботиться о своем теле, коже и настроении, умение общаться и радоваться позволит укрепить нервную систему и оставаться в привлекательной физической форме.

Врачи утверждают, что ничего страшного для женщины в периоде менопаузы нет. Это нормальный этап жизни, а не стихийное бедствие. Кроме того, теперь есть масса способов предупредить или уменьшить проявления и негативные последствия менопаузы.

Не надо париться

По статистике, с проявлениями климактерического синдрома различной степени интенсивности и продолжительности сталкиваются до 80 % женщин.

Заведующая кабинетом медпрофилактики поликлиники № 7 Ксения Иванова обращает внимание, что во время менопаузы важно сохранять физическую активность. При этом значение имеет не столько интенсивность выполнения упражнений, сколько регулярность. Физическим упражнениям нужно уделять хотя бы 30 минут в день.

Что рекомендуется? Ходьба, плавание, лыжи, бассейн, йога. Самое доступное — утренняя зарядка. Формировать комплекс упражнений нужно с учетом своих физических возможностей и имеющихся заболеваний. Например, при остеохондрозе показаны упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а при проблемах с сердцем — ходьба и легкий бег. Но в любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Любые лекарства при менопаузе должен назначать врач с учетом состояния женщины и наличия у нее сопутствующей патологии. Ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать заместительную гормональную терапию.

Удивительно, но не все женщины знают, как устроен их организм, и для некоторые естественные изменения оказываются неожиданностью. А между тем на протяжении жизни любая дама переживает несколько гормональных этапов, и к каждому из них стоит готовиться заранее. Говоря о климаксе, стоит напомнить, что это длительный процесс, который делится на три фазы. Во время первой, пременопаузы, происходит постепенное снижение выработки женских гормонов. Именно в это время чаще всего появляются перепады настроения, приливы, утомляемость. Второй этап — собственно менопауза, то есть прекращение менструаций и их отсутствие в течение последующих 12 месяцев. И заключительный этап — постменопауза, длящаяся около года, во время которой все симптомы, имевшиеся ранее, окончательно сходят на нет.

Вес и климакс

Возраст наступления изменений индивидуален: кто-то переживает их уже до 40 лет, другие же сталкиваются с этим явлением лишь после 55.

И многие в это время поправляются.

Стоит сразу оговориться, что возраст и сам по себе, независимо от физиологических изменений, может быть причиной набора веса. Чем старше мы становимся, тем меньше скорость метаболизма. Основной обмен, или, проще говоря, способность организма сжигать калории, после 40 лет каждое десятилетие снижается на 5%. Следовательно, чтобы избежать набора веса, нужно либо уменьшать калорийность рациона, либо повышать уровень физической активности, а в идеале делать и то и другое.

Методы сохранения стройности и избавления от лишнего веса после 40 лет мало отличаются от тех, что применяются традиционно. Для достижения наилучшего результата нужно сочетать разумные физические нагрузки со сбалансированным питанием. Также можно подключить современные препараты для снижения и удержания веса, например XLS Medical. Это средство на основе растительных волокон оказывает тройное действие: связывает жир поступающий с пищей и выводит его естественным путем, улучшает пищеварение и ускоряет чувство насыщения. При этом средство не имеет побочных эффектов, а его эффективность подтверждена клиническими исследованиями.

Что касается питания, то оно должно быть полноценным и обязательно регулярным. Строгие диеты не выход: они помогают экстренно сбросить несколько килограммов, но эффект от такого похудения длится недолго -.. вес быстро возвращается к прежнему значению, а иногда и превышает его. При этом во время голодной диеты уходит не жир, а мышечная масса, нарастить которую потом весьма сложно. А все, что вы наберете после окончания диеты, будет именно жиром.

Чтобы снижать вес правильно, необходимы три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) плюс два перекуса фруктами в течение дня. Постарайтесь сократить количество животных жиров и простых углеводов, заменив их здоровыми продуктами: овощами, нежирным мясом, рыбой, зеленью и т.д. Полностью исключите фастфуд.

Правильное питание помогает контролировать вес, но для того чтобы тело было подтянутым, нужны физические нагрузки. Современный стиль жизни редко располагает к активности, и даже долгие пешие прогулки становятся редкостью.

А ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают справиться со стрессом. И совсем не обязательно заниматься в тренажерном зале: танцы, йога, плавание — выберите то, что вам по душе. Если спорт будет приносить удовольствие, вам не придется каждый раз заставлять себя идти на тренировку, и регулярные занятия органично впишутся в вашу жизнь.

Общий бал: 5
Проголосовало: 5

Нигматуллина Лейла, терапевт, кардиолог, переводчик.

Башкирский государственный медицинский университет. Факультет: Лечебный, Январь 1999 — Январь 2005