Физически: тело
Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.
Профилактика хрупкости костей:
- Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
- Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
- Делать любую гимнастику, больше ходить.
Профилактика сахарного диабета
- Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
- Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
- Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.
Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)
- Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
- Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
- Стараться меньше солить пищу.
- Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
- Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
- Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
- Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
- Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.
Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):
- Не избегать знакомств с новыми людьми.
- Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
- Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
- Читать сложные книги.
Профилактика приливов:
Важно: диспансеризация
После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.
После 40 лет каждый год обязательны:
- прием терапевта;
- прием гинеколога;
- прием маммолога;
- флюорография или рентген легких;
- анализ крови на сахар;
- анализ крови на гормоны щитовидки.
В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.
Морально: психика
В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.
Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.
Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.