Менопауза – непростой период в жизни женщины. Как пережить гормональную перестройку без серьёзных проблем со здоровьем?
Эксперт – врач-акушер-гинеколог, урогинеколог, специалист лазерно-эстетической гинекологии Алина Ервасова поясняет вопрос.
С возрастом количество женских половых гормонов – эстрогенов – постепенно снижается и женская репродуктивная функция медленно угасает. Эта гормональная перестройка обычно возникает в период от 45 до 50 лет и сопровождается нарушениями менструального цикла, который может удлиняться или, напротив, укорачиваться.
Обычно врачи говорят о наступлении менопаузы через год после последней менструации. В идеале за это время все болезненные симптомы, сопровождающие климакс, должны исчезнуть. Но так бывает далеко не всегда. Нередко неприятные ощущения остаются в течение 5, а то и 10 лет после окончания месячных.
Однако не стоит годами ждать, что симптомы менопаузы исчезнут сами собой, ведь есть риск запустить более опасные заболевания, которые могут маскироваться под климакс. Более того, грамотно подобранная гормональная терапия в период климакса поможет не допустить развития этих состояний.
Снижение количества эстрогенов само по себе часто сопровождается приливами жара, потливостью, головокружением и т. д.
Кроме того, гормональная перестройка отражается не только на работе репродуктивной системы, но и на состоянии других органов. Поэтому в период менопаузы женщина должна быть особенно внимательна к себе, и при появлении любых нарушений самочувствия не стоит медлить с походом к врачу, ведь всем известные симптомы менопаузы могут быть связаны не только с климаксом, но и с другими заболеваниями. Например:
Приливы жара. Могут говорить не только о менопаузе, но и о неполадках в работе щитовидной железы. В этом случае в дополнение к приливам возникает апатия или, напротив, повышенная раздражительность, появляются резкие колебания веса и аппетита. Но, поскольку те же самые признаки могут сопровождать и климакс, самостоятельно отличить одно от другого сложно. А раз так, лучший выход – пройти обследование у эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
Повышенная потливость. Частый симптом климакса, однако, может говорить и о проблемах с сердцем, которые нередко возникают как раз в период менопаузы. Поэтому не поленитесь сделать ЭКГ, особенно если повышенное потоотделение сопровождается одышкой и учащённым сердцебиением.
Головокружение. Тоже нередко беспокоит зрелых женщин. Это состояние может говорить о проблемах с сосудами, скачках артериального давления (эти заболевания часто усугубляются в период менопаузы), а также о заболеваниях позвоночника, например об остеохондрозе, который может быть связан с уменьшением плотности костей в менопаузе.
Головная боль. Может сопутствовать не только климаксу, но и гипертонии, поэтому контролируйте артериальное давление.
Чтобы легче пережить гормональную перестройку, стоит пересмотреть режим питания.
Налегайте на жирную рыбу. Это не только источник полезных для сердца жирных кислот омега-3, но и неплохой источник витамина D, который активно участвует в кальциевом обмене. Снижение уровня эстрогенов почти всегда приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Именно поэтому женщины в зрелом возрасте входят в группу риска по остеопорозу.
Ешьте соевые продукты. Они содержат растительные аналоги женских половых гормонов – фитоэстрогены. Конечно, эти вещества не могут в полной мере заменить гормональную терапию, однако они способны уменьшить проявления климакса.
Замените кофе зелёным чаем. Кофе усиливает частоту и интенсивность приливов. Это связано с сосудистым спазмом, который возникает на фоне употребления кофеина.
Не курите. После каждой выкуренной сигареты организм в течение 30 минут испытывает кислородное голодание. В результате происходит спазм сосудов, за которым идёт их патологическое расширение. А это провоцирует приливы, избыточную потливость, скачки давления. Кроме того, курящие женщины входят в группу риска по раку шейки матки и ряду других онкологических состояний.
Займитесь спортом. Упражнения не только помогут сбросить вес, но и улучшат выработку тестостерона. В определённом количестве мужские половые гормоны присутствуют в женском организме и регулируют синтез эстрогенов.
Больше гуляйте. Это поможет справиться с бессонницей, которая нередко сопровождает менопаузу.
Избегайте душных помещений, пряностей и острой пищи. Все эти факторы влияют на работу парасимпатической системы, сбои в которой приводят к появлению неприятных симптомов менопаузы.
1-я ошибка
Принимать добавки, снижающие аппетит
2-я ошибка
Жестко бороться с холестерином
Диета без животных жиров, содержащих холестерин, способна ускорить наступление климакса. Разве к этому вы стремитесь? Ведь именно холестерин служит исходным сырьем для производства половых гормонов. Женщины, которые сидят на обезжиренной диете, закономерно теряют интерес к сексу.
3-я ошибка
Исключать углеводы
Легкоусвояемые углеводы, которые мы получаем из овощей и фруктов, помогают очищать организм, углеводы круп и зернового хлеба подпитывают организм витаминами группы В и клетчаткой, многими полезными микроэлементами. Белковая диета Аткинса, исключающая все разнообразие углеводов, годится для молодых. После 40 лет почки и сердце уже не те, так что перерабатывать одни белки – немалая нагрузка. А если белковую диету совмещать с бессолевой, организм обезвоживается.
4-я ошибка
Питаться только растительной пищей
Чисто растительная диета, к тому же без рыбы и морепродуктов, приводит к хронической усталости, снижению либидо и раздражительности. К тому же растительная пища может быть достаточно калорийна, поэтому гораздо больший эффект дает один разгрузочный день в неделю. Переносится он, как правило, легко.
5-я ошибка
Совсем ничего не есть
6-я ошибка
Не обращать внимания на свой вес
Если вы живете сегодняшним днем, не заботясь о том, что будет через пару лет, то это неверно. После 40 лет надо быть начеку, особенно когда возникают странные желания, начинают изменяться вкусовые пристрастия, восприятие жизни, сексуальность и без особых причин увеличивается вес. Все это предвестники климакса.
Шесть правильных решений
Заведите весы и контролируйте себя. Не переедайте, особенно если начали прибавлять в весе. Уменьшайте калорийность рациона сразу же при появлении нескольких лишних килограммов.
Для нормального самочувствия вам нужно 1200–1500 ккал в день. Помните: в эти годы главная задача – не допустить лавинообразного увеличения веса. Даже если вы стали есть меньше, а прибавлять все больше, это означает лишь, что идет климактерический прирост веса. Когда гормональные перестройки останутся позади, худеть станет значительно легче.
Попробуйте разлюбить торты и пирожные, ведь в них самое вредное сочетание сахара и жира. То же касается мясных копченостей и жареной свинины. Сделайте акцент на рыбу: в отличие от мяса она не напичкана гормонами, а океаническая рыба содержит йод, регулирующий обмен веществ, быстро насыщает и содержит крайне полезные для сердца жирные кислоты омега‑3.
Не бойтесь макарон, хлеба и каш. Их опасность для фигуры сильно преувеличена. Конечно, лучше при этом выбирать спагетти из твердых сортов пшеницы, а хлеб из цельного зерна. Эти продукты хорошо насыщают. Утренняя каша помогает скоротать время до обеда без перекуса булочкой.
Бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так. Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметаны и не заправляют его мучной поджаркой. Особенно хороши теплые, но не горячие супы, содержащие много овощей, в том числе и картофель. Однако не пересаливайте супы. Ведь известно, что соль препятствует снижению веса, задерживая воду в организме. Поэтому лучше заправлять супы приправами из трав – они обманут вкусовые рецепторы.
Если вы решили наконец-то заняться спортом, прежде всего убедитесь, сможете ли вы быть постоянны в своих занятиях. Бросить их – все равно что пригласить лишние килограммы себе на бока. Обязательно сработает эффект отмены. Если не уверены, лучше выберите небольшую, но регулярную нагрузку: пешие прогулки вечером, лыжи и велосипед по выходным, два раза в неделю – бассейн.