После достижения возраста 40 – 45 лет у женщин начинается довольно сложный и неприятный этап в их жизни – менопауза. При этом с возрастом возможно развитие различных патологий, а также набор веса. В молодые годы для похудения достаточно начать умеренно заниматься спортом и соблюдать правильное питание. Однако в зрелом возрасте этого чаще всего недостаточно. Это связано с физиологическими процессами в организме. Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует ознакомиться с некоторыми правилами соблюдения правильного образа жизни.
С возрастом сбросить вес сложнее
Почему при климаксе происходит набор веса
У женщин с наступлением климакса растёт вероятность увеличения веса. Причин для этого довольно много. Главными из них являются:
- Изменения, происходящие на гормональном фоне. Ещё до наступления периода менопаузы (в период пременопаузы) у женщин снижается уровень половых гормонов. По этой причине происходят сильные сбои в организме. Яичники прекращают своё функционирование, что резко тормозит выработку эстрогена. Тогда взамен жировая ткань начинает продуцировать этот гормон. В результате появляются лишние килограммы в области бёдер и живота. Вполне нормальным считается, если женщина в этот период поправиться на 10, а то и 12 килограмм.
- Сбои в работе щитовидной железы. Происходит повышение уровня инсулина. Жиры перестают хорошо расщепляться и преобразуются в отложения жира.
- Нарушение вещественного обмена. В период климакса плохо перерабатывается пища, то есть она с трудом превращается в энергию. В связи с этим для похудения при менопаузе или сжигания хотя бы 100 калорий, требуется больше времени, чем ранее.
Вызывать набор веса могут заболевания щитовидки
- Частые переедания. В зрелом возрасте довольно трудно избавиться от лишних съеденных калорий.
Как предотвратить набор веса
Похудеть в 48 лет при климаксе, а также предотвратить набор лишнего веса возможно при соблюдении некоторых правил. Первое – это сбалансированное питание. Нельзя употреблять вредные продукты (фастфуды, консервы, колбасные изделия). Требуется также сократить калорийность употребляемых блюд. Однако следует помнить, что нельзя голодать. В рацион должна входить здоровая пища.
Одним из правил предотвращения набора веса относится и регулярное занятие спортом. Тяжёлые нагрузки не рекомендуются в зрелом возрасте. Поэтому лучше отдать предпочтение йоге, гимнастике или аквааэробике.
Нельзя забывать о регулярном посещении медиков. Ко всем неполадкам в организме следует относиться серьёзно. Важно не допускать стрессов. Ведь все нервные перенапряжения плохо сказываются не только на здоровье в общем, но и чаще всего на увеличении массы тела. При этом похудение при климаксе является непростым и длительным процессом.
Зрелым женщинам очень полезны занятия аквааэробикой
Как изменить образ жизни
При наступлении менопаузы надо хорошо задуматься о своём образе жизни. Нельзя засиживаться на диване и ничего не делать. Довольно часто женщины в этом возрасте перестают о себе заботиться. А для сохранения здоровья необходимо больше двигаться, общаться, выходить на прогулку в парки. Это поможет не впасть в депрессию и сохранить свою фигуру в норме.
Если женщина до наступления менопаузы имела вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотических средств), то от них требуется отказаться. Из-за них многие представительницы слабого пола впадают в депрессии. В этом случае, конечно, они не смогут похудеть во время климакса.
Какие лекарства используются для снижения веса
Существует большое количество препаратов для похудения при климаксе. Для борьбы с лишним весом применяют как растительные, так и гормональные средства. Все они описаны в таблице.
| Лекарства растительного происхождения | Гормональные медикаменты |
|---|---|
| Ременс. Выпускается в виде капель. В последнее время его производит и в форме таблеток для похудения при климаксе. | Овестин. Форма выпуска – свечи, таблетки и крем. |
| Климактоплан. Считается аналогом Ременса. Выпускается в таблетированной форме. | Климонорм. Восстанавливает гормональный фон. |
| Климадинон. Обладает успокоительными свойствами. | Анжелик. Комбинированный препарат для восстановления уровня гормонов, выпускаемый в виде таблеток. |
| Ци-клим. Растительный комплекс – аналог Климадинона. |
Зачастую врачи назначают препараты, которые направлены именно на похудение при менопаузе. К ним относится Редуксин и Ксеникал.
Похудеть помогают и специальные препараты
Какие диеты считаются результативными
Чтобы похудеть при климаксе рекомендуют соблюдать диетическое питание. В первую очередь исключаются фастфуды, жирная пища, а также магазинные соки, поскольку они содержат в себе большое количество сахара. Нельзя также употреблять газированные напитки, сладости, кетчупы и майонезы.
Все мясные и рыбные блюда лучше запекать или готовить на пару. То же относится и к овощам. Противопоказаны и наваристые бульоны. Для них можно использовать немного куриного филе.
Рекомендуется исключить употребление белого хлеба. Вместо него лучше использовать отрубной или ржаной.
Приблизительное меню на неделю для похудения (диета при климаксе) должно выглядеть примерно так:
- Понедельник. На завтрак творог. Через некоторое время выпить немного томатного сока. На обед овощной суп и два кусочка ржаного хлеба (каждый обед можно поочерёдно выбирать хлебцы, цельнозерновой или ржаной хлеб). Через 3 – 4 часа можно съесть немного орехов. На ужин – гречневая каша с тефтелями из телятины. Можно сделать немного салата из капусты.
- Вторник. С утра съесть овсяную кашу с фруктами или орехами. Ланч – апельсин, обед – зелёные щи. На полдник можно подкрепиться кефиром. Ужин – запечённый или приготовленный на пару хек с тушёным рагу из брокколи и спаржи.
Очень важно следить за питанием
- Среда. На завтрак гречка с яблоками, а через какое-то время выпить стакан простокваши. В обед можно съесть крем-суп из курицы с сухарями. На полдник подкрепиться киви. Ужин – запечённый карп.
- Четверг. Запеканка из творога на завтрак, два абрикоса на ланч, суп-пюре на обед (его можно приготовить из картофеля или брокколи), айран на полдник и постные голубцы на ужин.
- Пятница. Завтрак – мюсли. Через несколько часов выпить ряженку. На обед хорошо подойдёт окрошка. Полдник – груша, ужин – греческий салат с отварной курицей (лучше использовать грудку).
- Суббота. На завтрак можно съесть тыквенную кашу. Ланч – кефир. На обед приготовить уху с несколькими кусочками рыбы. Полдник – апельсин. Ужин – спагетти с добавлением морепродуктов.
В воскресенье можно себя немного побаловать. С утра съесть сырники со сметаной (нежирной), через несколько часов – грейпфрут или апельсин. На обед приготовить свекольник, а на второе – отварить небольшой кусочек куриного филе. Полдник – орехи, ужин – судак запечённый с овощным салатом. Диета у женщин при климаксе, используемая для похудения, является важной частью сохранения здоровья.
Какие есть народные средства
Довольно быстро похудеть при климаксе возможно и с использованием народных средств. Многие растения обладают полезными свойствами.
Мед способствует похудению
Рекомендуемыми продуктами для похудения являются:
- продукты пчеловодства (мёд, маточное молоко, пыльца);
- различные отвары (клевер, хмель, душица, одуванчик, ромашка);
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- свежевыжатые соки;
- соя, семена льна, отруби;
- настойка из пиона.
Всё это поможет устранить симптомы климакса. Благодаря этим продуктам кожный покров приобретает более здоровый вид, улучшается вещественный обмен и сохраняется нормальный вес.
Какие упражнения можно использовать
Чтобы женщине при климаксе похудеть, следует соблюдать физическую активность. В качестве таких нагрузок хорошо подойдут следующие занятия и процедуры:
- фитнес;
- плавание;
- йога;
- прогулки;
- зарядка по утрам;
- сауна;
- нахождение в стоячем положении.
Посмотрев это видео, вы узнаете о методах борьбы с лишними килограммами при климаксе:
Для того чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, рекомендуется отказаться от использования лифта. Лучше ходить по ступенькам. Простую работу по дому не следует перекладывать на близких, ведь её можно сделать самим.
Соблюдение всех перечисленных выше пунктов поможет в случае необходимости избавиться от излишнего веса. Однако лучше не допустить этого состояния. Необходимо также помнить, что резкое похудение при климаксе может привести к необходимости решать более тяжёлые задачи – восстанавливать здоровье. Избавляться от лишних килограмм необходимо обдумано.