- Как не располнеть в период менопаузы
- Можно ли похудеть при климаксе
- Как похудеть в период климакса
Почему увеличивается вес?
2. Вялая щитовидная железа. У женщин в климаксе происходит снижение функции не только яичников, но и других желез внутренней секреции. В частности, уже не так активно работает щитовидная железа, а ведь ее гормоны отвечают за скорость обменных процессов. Из-за этого все, что мы съели, переваривается уже не так быстро, а кое-что и вовсе превращается в жировые запасы.
3. Дефицит движения. С возрастом заметно снижается физическая активность женщины. Она уже не бегает на танцы, не ходит на свидания, меньше внимания уделяет физкультуре. А питание при этом, как правило, не меняется, оставаясь столь же калорийным, как и раньше. Неизрасходованные калории и становятся причиной набора веса.
Как вернуть фигуре стройность?
1. Измените образ жизни. Не нужно списывать набор веса на гормональные изменения, происходящие в организме. Вы вполне можете этому противостоять. Главное — сбалансировать свое питание и начать больше двигаться. Перестаньте заедать свою депрессию мучным и сладким. Возьмите за правило по утрам делать зарядку, а перед сном гулять не менее часа.
2. Не гонитесь за молодыми. Если ваш индекс массы тела в норме, вы активны и хорошо себя чувствуете, значит, это ваш комфортный вес. Не нужно стремиться к идеалам шоу-бизнеса и полностью лишать себя подкожно-жировой клетчатки. При угасании функции яичников их роль частично берет на себя жировая ткань, которая продуцирует некоторое количество эстрогенов. А эстрогены — это не только красота, но и ваша защита от наступления не менее грозного, чем избыточный вес, спутника — остеопороза.
Важно: женщины с недостаточной массой тела более подвержены остеопорозу — снижению плотности костной ткани — и, как следствие, — частым переломам костей.
3. Откажитесь от жестких диет. Для женщины старше 40 лет очень опасны монодиеты и длительные голодания. Эти режимы питания организм воспринимает как стресс, а на фоне стресса менопауза может наступить значительно раньше. Если вы все же решили похудеть, делайте это постепенно, не лишая организм необходимых питательных веществ.
Как питаться во время менопаузы
1. В период гормональной перестройки важно не исключать белковые продукты животного происхождения (постное мясо, рыбу, яйца), но при этом активно включать в рацион растительные белки — бобовые, сою. Причина в том, что эти продукты являются фитоэстрогенами и играют в организме роль женских половых гормонов.
2. Для поддержания нормальной массы тела нужно снизить содержание животных жиров (исключить жирное мясо, масло, сметану) и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладкое), заменив на фрукты и ягоды.
С наступлением менопаузы многие женщины непрерывно борются с лишним весом. Брюки и юбки перестают сходиться на талии, о любимых джинсах приходится забыть. Значит ли это, что пора переходить на бесформенные майки и безразмерные трусы? Вовсе нет.
Есть способы избавиться от лишних килограммов и вот, на что стоит обратить внимание прежде всего.
1. Не вините эстрогены
Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не ведет к увеличению массы тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.
2. Сократите потребление алкоголя
Откажитесь от высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что есть взаимосвязь между потреблением алкоголя и прибавкой веса после наступления менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить, как минимум, вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом, а бутылку пива разделить с другом.
3. Укрепляйте мускулатуру
Уменьшение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжечь калории. Это поможет контролировать вес.
4. Не голодайте
Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо ежедневно потреблять 1600-1800 ккал.
5. Старайтесь не перекусывать
Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, незаметно для себя съедают пару лишних печений или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это – лишние калории и граммы. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.
6. Не переедайте
Порции блюд в кафе или ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить их со своим спутником или заберите часть еды с собой.
7. Питайтесь правильно
Старайтесь есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минеральные вещества. Вареный картофель полезнее жареного, свежие фрукты предпочтительнее стакана сока-нектара, а бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадного батончика.
8. Учитесь расслабляться
Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или используйте другой способ уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.