Йога для женщин в период климакса

Что почитать и послушать (9)
Аастрология медицинская (5)
Астрокартография (4)
Астрологическая развлекаловка (106)
Астрологические прогнозы (59)
Астрология (235)
Астрологические программы (6)
Луна, Солнце и затмения (90)
Мнение астролога (12)
Начинающему астрологу (83)
Астрология и карма (57)
Астрология Тибета (4)
Астропсихология (28)
Гадания (123)
География (27)
Даты и люди (41)
зависть, хвастливость (5)
Загадки космоса (9)
ЗОЖ (500)
Лекарственные растения (205)
Русская банька (49)
Сохранение молодости (68)
Интересное видео (218)
Интересные факты (50)
Искусство и дизайн (280)
Понравившиеся картинки (93)
флеш картинки (51)
Художники (71)
История (117)
Древние цивилизации (31)
Славянские традиции (39)
Тайны мирового правительства (24)
Календарь, солнцеворот (26)
Космоэнергетика (14)
Кулинария (210)
Любимая музыка (704)
Плейкаст (80)
Магия (218)
магические квадраты (16)
Магия свечи и огня (56)
Магия успеха (74)
Маятник и рамка (14)
Мифы, легенды, притчи, сказки (194)
Легенды о цветах и деревьях (21)
Скандинавские, кельтские легенды (55)
Славянская мифология (50)
Нумерология (87)
Обереги, заговоры, молитвы (450)
Мудры (69)
Обереги своими руками (60)
Талисманы, амулеты (40)
Полезные советы (183)
оформление балконов (39)
Очумелые ручки (61)
Ракушки и камушки (33)
Праздники и поздравления (55)
Психология (156)
Зависть и хвастовство (26)
Тесты (54)
Религия (60)
Ритуалы, обряды (85)
Руны (528)
Рунические мудры (26)
Советы для компа (81)
Как заработать в интернете (42)
Тайны звезд (19)
Тайны зеркал (62)
Тайны камней (231)
Тайны часов (13)
Тотемные животные (22)
Фен-шуй (52)
фильмы (229)
боевики (7)
Историческое, приключения (64)
комедии (6)
мелодраммы (32)
Мультики (34)
Сказки (20)
Фантастика, фентези, мистика (19)
Фотографии (18)
Целительство (264)
Акупунктура (80)
гомеопатия (54)
целительная музыка и медитации (21)
Эзотерика (132)
мандалы (22)
мантры (30)

. лучшее, что может сделать книга, посвященная йоге и менопаузе, это помочь женщинам понять, что они не одиноки в том, что их беспокоит. Я узнала, что даже лидирующие американские преподаватели йоги, бывает, устают, впадают в депрессию, страдают от бессонницы и вынуждены подстраивать свою практику под такие распространенные симптомы менопаузы, как, например, приливы жара. Я начала писать эту книгу в год, когда у меня случилась последняя менструация. Занятия йогой стали моим лекарством от менопаузы в такой степени, что к практике асан, описанных в моей книге, я стала относиться почти что с религиозным трепетом.

— Почему же именно йога так благотворно воздействует на женщин в период менопаузы?

— Помогает ли йога сбалансировать гормональные изменения, происходящие в организме?

— Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных (вырабатывающих гормоны) желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Йога помогает регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности, за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие, восстанавливающие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить существующие симптомы. В равной степени важно и то, что йога дарит вам возможность выбраться из ментальных и эмоциональных дебрей — главной причины возникновения проблем, ассоциируемых с менопаузой.

— Чем отличается йога от других систем упражнений, рекомендованных для женщин в период менопаузы?

— Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы, за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные и гландулярные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы (головой вниз) стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма.

Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

— Каковы наиболее важные позы для баланса гормонов?

— Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными.

Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке гормонов. Наклоны вперед также благоприятно воздействуют на работу нервной системы и успокаивают разум. Расслабляющие, омолаживающие перевернутые позы и другие важные восстанавливающие асаны могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их стимуляции и хронической усталости. Они выравнивают эмоциональные шероховатости, характерные для менопаузы и предоставляют нам необходимое время для того, чтобы успокоиться. Йогические позы, такие как скручивания и наклоны назад, улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

— Каким образом йога помогает сохранить здоровье органов малого таза? Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как йога воздействует на матку и яичники?

— Может ли йога помочь справиться с приливами?

На более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны — или жизненной энергии — в том смысле, что они могут противостоять приливам. Перевернутые позы втягивают прану внутрь, по направлению к жизненно важным органам и центру, и далее направляют ее от поверхности (кожи). Согласно одной теории, во время приливов прана течет от центра тела, нагревая кожу. Позы с ногами на стене, стойка на плечах, ее вариация нираламба сарвангасана, полуплуг с поддержкой (ардха халасана) и поза собаки, смотрящей вниз — все это перевернутые позы, рекомендованные практикующими в качестве средства, помогающего справиться с приливами. Поза Випарита дандасана и мостик с поддержкой — другие две позы, ассоциирующиеся с облегчением приливов.

— Может ли йога предотвратить развитие остеопороза?

Когда спина горбится, происходит сжатие грудной клетки, что приводит к поверхностному дыханию и ограничению количества кислорода, поступающего в клетки. Такая нарушенная осанка ведет к сердечно-сосудистым и другим проблемам со здоровьем. Йога противодействует всем этим изменениям, предотвращая или корректируя самые очевидные признаки остеопороза — сокращение и сгорбленность позвоночника. Плохая осанка и дегенерация позвоночника негативно сказываются на всех системах организма. Сгорбленная спина и зажатая грудь не только препятствуют дыханию, но также мешают свободному кровотоку и поступлению нервных импульсов к внутренним органам. Таким образом, плохая осанка влияет на пищеварение и избавление от продуктов распада.

Когда мы испытываем стресс, наша кровь становится чуть более кислой, что постепенно приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Когда мы расслаблены, наша кровь становится более щелочной, что препятствует дальнейшей потере кальция . Чудодейственная способность йоги избавлять от стресса также способствует предотвращению развития остеопороза.

— В вашей книге есть глава о женщинах и сердечных заболеваниях. Каким образом йога влияет на работу сердца?

— Самой большой задачей сердечно-сосудистой системы является кровоснабжение мозга. Перевернутые позы способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению мозгового кровоснабжения и предотвращению гибели клеток. Как считают эксперты по йоге, пассивные наклоны спины с поддержкой обеспечивают легкую растяжку сердечным сосудам, что укрепляет сердце. В результате кровоток усиливается, артерии дольше остаются чистыми. Наклоны спины также помогают поддерживать эластичность кровяных сосудов, заставляя сердце сокращаться, тем самым удлиняя сердечную мышцу и улучшая кровоток.

К стрессу принято относиться как к главному виновнику плохого здоровья и немаловажному фактору в развитии сердечных заболеваний, рака и многих других хронических и острых заболеваний. Большинство современных техник, призванных сократить уровень стресса, уходят своими корнями в йогу и такие ее аспекты как работа с дыханием и глубокая релаксация.

Наша ежедневная осанка — то, как мы сидим, стоим и ходим — влияет на нашу дыхательную систему, циркуляцию крови и здоровье сердца. Хроническая сутулось ограничивает кровоснабжение всех жизненно важных органов. Один из самых быстрых эффектов от занятий йоги — это улучшенная осанка. Тело как будто вздыхает с облегчением, по мере того как грудь открывается и дыхание становится более свободным. Позы в положении стоя, наклоны спины, перевернутые позы открывают грудную клетку и восстанавливают дыхательный процесс. Верхняя и нижняя позы собаки, выполняемые как с пола, так и с помощью стены, растягивают мускулы передней части туловища, раскрывают грудную клетку, улучшают дыхательную функцию и укрепляют мышцы: спины, груди и плеч.

— Назовите, пожалуйста, самые важные позы для укрепления здоровья сердца?

— Самыми важными асанами для поддержания здоровья сердца являются: Супта вирасана (поза лежащего героя, с поддержкой). Раскрытие грудной клетки в этой спокойной вариации классической позы особенно благоприятно воздействует на сердце. Эта поза помогает предотвратить появление артериальных бляшек, за счет мягкого массажа и укрпления сердечной мышцы и усиления коронарного кровотока. Асана растягивает брюшную полость, помогает пищеварению, освобождает от повышенной кислотности и метеоризма. Это единственная поза в йоге, которую можно выполнять даже после плотного ужина. Эта поза избавляет от чувства дискомфорта и отечности ног и ступней и предупреждает развитие варикозных болезней. Все позы, выполняемые в положении стоя, особенно благоприятны для увеличения циркуляции крови в сердечном отделе и во всем теле. Поза лежащего героя, поза мостика с поддержкой и наклоны спины, такие как поза с креслом, поза лука урдхва дханурасана — одни из самых чудотворных по своему воздействию на сердце асаны.

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Читайте также: Климакс у звезд эстрады

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!