Снижение прочности костей и уровня коллагена
Силовые тренировки при менопаузе должны быть ориентированы на то, что кальций в этот период усваивается организмом намного хуже — в среднем после 40 лет у женщин начинается процесс потери плотности костной ткани. Специалисты по фитнесу и бодибилдингу утверждают, что малоповторные упражнения с тяжелыми весами способствуют укреплению костей — работа мышц стимулирует их к более активному усвоению кальция. Важно заметить, что избыточное употребление алкоголя и курение, напротив, увеличивают скорость деградации опорно-двигательного аппарата.
Также во время менопаузы снижается уровень коллагена в организме, в основном — за счет более низкой выработки эстрогена. Роль коллагена очень важна — он поддерживает упругое состояние кожи и эластичность связок, хрящей и костей. При снижении его уровня начинаются боли в связках, более высок риск травм при любой физической активности. Недостаток эстрогена и коллагена могут привести к пролапсу вагины — процессу, когда органы перестают удерживаться на своем месте и начинают выпадать, а также развивается недержание.
Поэтому силовые тренировки при менопаузе строятся по программам, учитывающим все эти факторы.
Особенности физических нагрузок при климаксе
Итак, силовые тренировки при менопаузе обычно включают в себя тренинг для строения тела, тренинг для развития координации и баланса, тренинг для здоровья сердечно-сосудистой системы и тренинг при расстройствах сна. Две последних составляющих требуют физической активности на свежем воздухе. Узнав о начале пременопаузы женщинам, занимающимся серьезными физическими нагрузками, бодибилдингом, легкой атлетикой лучше сразу посоветоваться с тренером, чтобы учесть все эти составляющие. Также на помощь придут правильное питание с учетом дефицита кальция и коллагена и пищевые добавки. В целом упражнения, которые наращивают мышечную массу и снижают долю жировой прослойки, улучшают сопротивляемость боли и качество сна.