Женщины, которых настиг период менопаузы, хорошо знают, что такое приливы и какой дискомфорт они доставляют. Доктор медицины и сертифицированный специалист по менопаузе Майкл Гудман рекомендует уделять время выполнению упражнений, которые помогут справиться со стрессом и пережить все симптомы климактерического синдрома. Гудман уверяет, что дыхательные упражнения способствуют снижению нейрохимикатов, которые вызывает стресс. За счет таких упражнений удастся справиться с ощущением жара и уменьшить потливость. В статье представлены три дыхательных упражнения от Майкла Гудмана. Кроме этого, и другие не менее эффективные способы борьбы с приливами.
Медленное и ровное дыхание
Эта простая, но эффективная техника дыхания позволяет улучшить психоэмоциональное состояние.
Техника выполнения упражнения:
- Прижмите кончик языка к участку между зубами и небом.
- Сделайте вдох через нос.
- Выдохните через крепко сжатые губы.
- Вам нужно попеременно наполнять и опустошать свои легкие воздухом.
- В момент выдыхания посчитайте до 4. То же самое нужно сделать во время вдоха.
- В нижней части выдоха задержите дыхание на счет 6, после чего повторите схемы не менее 4 раз (максимум 8). Все это время язык нужно плотно прижимать к небу.
Анапана
Техника выполнения упражнения:
- Начните дышать через нос.
- Старайтесь почувствовать дыхание в том момент, когда вы делаете вдох через нос.
- Продолжайте дышать таким образом. Если вы начали отвлекаться, опустите мысли и постарайтесь сфокусироваться на области между носом и губами.
- Такое дыхательное упражнение нужно выполнять в течение 5 минут. За это время вам нужно постараться полностью расслабиться.
Частое дыхание
Эта техника дыхания поможет облегчить состояние во время приливов. За 1 минуту вам нужно будет выполнить 6-8 вдохов. Регулярное выполнение упражнения позволит вам сократить частоту и интенсивность приливов.
Техника выполнения упражнения:
- Сделайте вдох и посчитайте до 5. Как только вы сделаете полный вдох, медленно выдыхайте и продолжайте считать до 5.
- Выполняйте такое упражнение дважды в день в течение 15 минут.
Какие факторы провоцируют приливы
Ощущение жара, как правило, настигает женщин в ночное время. Если мы затронули тему приливов, то стоит перечислить факторы, которые провоцируют их появление:
- употребление крепкого кофе и спиртных напитков;
- прием препаратов, направленных на сжигание жира.
- курение;
- строгая диета;
- несбалансированное питание;
- посещение сауны;
- употребление горячих напитков;
- нехватка свежего воздуха в спальне;
- чрезмерные физические нагрузки.
Как можно бороться с приливами: полезные рекомендации
Бороться с возрастными изменениями довольно непросто. Чтобы облегчить состояние при появлении симптомов, нужно обязательно проветривать спальню перед сном, в теплое время можно спать с открытым окном.
Вы можете также охладить подушку перед сном. Поместите на нее бутылку с водой из морозильной камеры. Такой способ позволит вам проще пережить приливы в ночное время.
Важно также внести коррективы в свое меню. Ваш рацион должен состоять из большого количества свежих овощей, фруктов, злаков, орехов. А вот употребление мяса нужно свести к минимуму. Особое внимание придется уделить продуктам, которые богаты витамином Е. Правильное питание положительно скажется на состоянии вашего здоровья и поможет вам справиться с ощущением жара.
Что касается физических нагрузок, то они также пойдут на пользу в период менопаузы. Однако прежде чем заняться тем или иным видом спорта, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться по этому поводу с доктором.
Стоит учесть, что приливы вызваны нехваткой эстрогена в организме. Чтобы уменьшить их частоту, нужно принимать соответствующие препараты. Какие из них наиболее эффективны, спросите у своего лечащего врача. Из народных средств он может порекомендовать настои и отвары из целебных трав.
Помните, что приливы жара – естественное состояние для женщины в определенном возрасте (как правило, с ним сталкиваются после 50-ти лет), поэтому справиться с ними вполне можно.