Менопауза – период в жизни, наступления которого со страхом в глубине подсознания ожидают многие представительницы прекрасного пола. Однако врачи в один голос утверждают, что ничего страшного в этом промежутке времени нет. Он совершенно нормален для любого женского организма и все, что необходимо – это быть к нему готовым.
В частности, очень важно позаботиться о полноценном отдыхе, включая ночной сон. Это залог не только бодрости и хорошего настроения, но и здоровья. В организме идет естественная перестройка, и ему нужна наша помощь, чтобы свести к минимуму возможные неудобства и неприятные ощущения.
Что происходит с организмом в период менопаузы
Можно ли расценивать менопаузу, как болезнь? Категорически нет. Это нормальный процесс, часть физиологии любого женского организма. Период менопаузы характеризуется 4 основными изменениями:
Менопауза может сопровождаться неприятными ощущениями, которые снижают качество жизни, однако выраженность их сильно варьируется. Есть даже представительницы прекрасного пола, которые вообще не предъявляют жалоб.
Почему здоровый сон в этот период так важен
Различные нарушения сна в период менопаузы доставляют множество неудобств. Развиваются они из-за гормональной перестройки, для адаптации к которой организму необходимо некоторое время. Причем дело не только в том, что меняется уровень биологически активных веществ, отвечающих за контроль биоритмов, свой вклад вносят и нарушения терморегуляции, проявляющиеся в виде приливов, которые зачастую беспокоят женщину в любое время суток, и ночь не исключение.
Естественно, не следует пренебрегать сном или закрывать глаза на бессонницу в период менопаузы, рассчитывая, что все пройдет само. Здоровый, полноценный отдых – то, без чего организму будет значительно сложнее адаптироваться к новым для себя условиям.
В период ночного сна происходят очень важные процессы, нарушение которых отражается на самочувствии, внешности, работоспособности:
Фитоэстрогены на страже женского здоровья
Хорошим помощником в борьбе с симптомами менопаузы, включая бессонницу, могут стать фитоэстрогены. Под этим термином понимаются вещества растительного происхождения, оказывающие на женский организм воздействие, сходное с действием натуральных эстрогенов, вырабатываемых половой системой во время ее функционирования. Подробнее о них вы можете прочитать в статье Загадка фитоэстрогенов: как травы влияют на наше здоровье.
Обычно фитоэстрогены используются врачами у женщин, имеющих противопоказания к применению гормонов или категорически отрицающих прием гормонов. И тогда фитоэстрогены — альтернатива заместительной гормональной терапии. Они обладают более мягким действием на женский организм, имеют меньшее количество побочных эффектов.
Спокойная ночь — активный день
Если организм хорошо отдыхает ночью, то в дневное время нам легко работать, мы полны сил и активны. Поддерживая естественные биоритмы, можно защитить себя от неприятных спутников менопаузы — головных болей, утомляемости, ухудшения внимания и памяти и т.д.
Не стоит забывать и о таком важном моменте, как интимная жизнь. Конец репродуктивного периода – вовсе не повод ставить крест на себе и на сексуальных связях, а менопауза – не противопоказание к близким отношениям. В этот непростой для женщины период интимная жизнь только поможет восстановлению нормального гормонального фона, поспособствует улучшению настроения и общего состояния.
Помните, что менопауза – нормальное состояние организма. Все, что требуется от женщины – адекватно воспринимать изменения в своем теле и при необходимости выбирать верные способы корректировки своего состояния. Здоровый полноценный сон и правильный образ жизни – первые помощники в этом деле!