Какие физические упражнения можно выполнять при мастопатии? Можно ли вообще заниматься спортом при этом заболевании? Способствует ли излечению спорт или, наоборот, может стать причиной развития осложнений? Эти и многие другие вопросы ставят перед собой женщины, которым поставили диагноз мастопатия. Чтобы избавиться от этого заболевания, необходимо пересмотреть свой стиль жизни, внести в него коррективы.
Диагноз мастопатия ставят женщинам в возрасте от 30 до 55 лет (85% случаев). Вылечить заболевание весьма сложно, если вообще возможно. Больные готовы использовать любые средства и методики, чтобы остановить патологический процесс, ведь в некоторых случаях мастопатия может быть очень опасной для здоровья, так как может преобразоваться в рак.
Спорт и заболевания молочной железы
Врачи и народные целители говорят о полезном воздействии спорта на организм. Но можно ли заниматься спортом при заболеваниях молочных желез? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Всё зависит от каждого конкретного случая, от особенностей организма женщины.
Если пациентка чувствует себя хорошо, она может выполнять физические упражнения: заниматься танцами, плаваньем, йогой — словом, вести привычный образ жизни.
Спорт показан в следующих случаях:
- если есть проблема лишнего веса;
- женщина привыкла следить за собой, косметические дефекты тела вызывают стрессы, переживания;
- плохое эмоциональное состояние;
- сидячая работа, из-за чего пациентке не хватает движения.
Физические упражнения
Некоторые женщины занимаются спортом и ведут привычный образ жизни, выполняют асаны из йоги, даже если у них уже развивается мастопатия. Диагностировать патологию на начальном сроке весьма сложно. Сделать это вовремя можно, если периодически обследоваться у маммолога, сдавать анализы, следить за своим здоровьем.
Но, к сожалению, современные женщины обращаются к специалисту только тогда, когда уже проявляются симптомы патологии:
- отёчность и болезненность молочных желез;
- обнаружение уплотнений и кистозных образований при ощупывании;
- увеличения размера одной или двух молочных желез;
- появление зеленоватых выделений из сосков.
Молочные железы состоят из жировой, железистой, соединительной и мышечной ткани. В жировых клетках скопляются липиды и токсические вещества. Токсины препятствуют нормальному кровообращению и поступлению кислорода в клетки. Умеренные физические нагрузки, упражнения, плаванье, танцы, асаны из йоги способствуют очищению клеток, нормализации метаболизма.
Где заниматься: в зале или дома
Женщины, которые привыкли следить за своим телом, постоянно тренироваться, держать себя в форме, могут продолжать заниматься в зале на тренажёрах. В этом случае важно придерживаться рекомендаций специалиста или даже провести несколько тренировок с тренером. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить мышечную ткань в молочных железах, уменьшить количество жировой.
Заниматься на тренажёрах рекомендовано женщинам, у которых есть проблемы с лишним весом. Ожирение очень часто становится причиной гормональных сбоев в организме, на фоне чего начинают развиваться разнообразные заболевания. Вот и мастопатия может возникать из-за избыточного веса. Чтобы от него избавиться, следует не только начать заниматься спортом, но и соблюдать специальную диету.
Что делать, если нет времени на спорт
Современные женщины настолько заняты, что не находят времени даже на то, чтобы нормально поесть, не говоря уже о занятии в спортивном зале. Дом, семья, работа – вот основные занятия женщин. Но ведь на себя и на своё здоровье тоже нужно находить время, хотя бы полчаса в день. На тренажёрный зал приходится тратить гораздо больше времени, ведь нужно одеться, доехать или дойти, потом обратно дорога домой. Что же делать?
Есть несколько вариантов:
- купить тренажёр и заниматься дома;
- бегать по утрам или по вечерам;
- заниматься йогой;
- делать утреннюю гимнастику.
Современный рынок предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования для занятия в домашних условиях. Это специальные тренажёры для укрепления мышц молочных желез, тренировки пресса, ног. Есть также эргономичные велотренажёры, беговые дорожки. Они помогут укрепить тело, избавиться от лишнего веса, улучшить состояние здоровья, самочувствие.
Рефлекторно-корректирующая терапия
Диагноз мастопатия – это опасно, но излечимо. Не нужно думать, что решить проблему можно только при помощи хирургического вмешательства или приёма гормональных препаратов. Есть и другие способы остановить прогрессирование заболевания, оздоровиться и улучшить состояние здоровья.
При правильном подходе организм начинает сам бороться с причинами болезни. Способствуют этому занятия йогой. Некоторые асаны направлены на общее расслабление, успокоение, другие помогают укрепить силу духа.
Также эффективна рефлекторно-корректирующая терапия, суть которой заключается в следующем:
- выполнение специальных дыхательных упражнений;
- разминание шеи и грудного отдела позвоночника;
- механическое воздействие на рефлекторные и корешковые зоны;
- лёгкие удары ладонью и постукивания по позвоночнику.
Дополнить терапию можно, выполняя специальные асаны из йоги. Положительно на организм влияют отвары и настои из лечебных трав, добавление эфирных масел при принятии ванн, самомассаж молочных желез. При выполнении любых действий, направленных на оздоровление организма, нужно соблюдать меры предосторожности, избегая избыточных физических нагрузок, ударов, ушибов, механических повреждений.
Асаны из йоги для здоровья груди
Эффективные упражнения помогут улучшить общее состояние, избавиться от стрессов, укрепить шейно-грудной отдел позвоночника.
- Занимаем положение – стойка на коленях, немного присесть на пятки, спинку выровнять. Руки закинуть за спину. Вдыхая, потихоньку наклоняемся, пытаясь лобовой частью головы коснуться пола (желательно подстелить коврик). На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
- Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, рукой притягиваем её к груди. Немного приподнимаемся, касаясь головой колена, задерживаемся в таком положении на несколько секунд. То же повторяем и со второй ногой.
- Начальное положение то же. Медленно приподнимаем сначала ноги, затем бёдра, задерживаемся в таком положении на 10 секунд, с каждым разом увеличивая этот интервал. Этот асан выполняем очень медленно, следя за дыханием.
- Исходное положение то же самое, только руки нужно развести в обе стороны. В таком положении нужно максимально расслабиться, потом завести ногу за голову таким образом, чтобы пальцами ног коснуться пола за головой.
Асаны из йоги – эффективный способ улучшить состояние здоровья, отвлечься от повседневных проблем, найти душевное спокойствие и равновесие. Эти упражнения направлены на улучшения состояния и укрепление шейно-грудного отдела позвоночника и мышц молочных желез.
Не важно, какие упражнения вы выполняете: асаны из йоги, утреннюю гимнастику или элементы на тренажёре, обязательно нужно соблюдать меры предосторожности, избегать малейшего механического воздействия на грудь. Некоторые врачи против такого способа борьбы с заболеванием, однако, если всё делать правильно и осторожно, можно значительно улучшить состояние организма.
Профилактика
Мастопатия – заболевание, которое гораздо проще предупредить, чем вылечить. Причин развития этой патологии может быть очень много, и все они разные. Нарушение гормонального баланса происходит на фоне ожирения, неправильного питания, вредных привычек. Провоцирующими факторами могут быть гинекологические заболевания, нарушения функций эндокринной системы, нервной, печени и почек. На начальной стадии болезнь почти не проявляется, потом больную начинают тревожить болезненные ощущения, в груди появляются уплотнения, кистозные образования.
Как можно предупредить мастопатию? Достаточно придерживаться несложных правил. Они помогут не только поддерживать здоровье молочных желез, но и всего организма.
Основные профилактические меры:
- сбалансированное питание, отказ от регулярного употребления алкоголя, ограничение жирной, острой, сладкой пищи;
- правильный питьевой режим, употребление достаточного количества чистой питьевой воды поможет поддерживать нормальный обмен веществ, предупредить появление проблем с лишним весом;
- контроль веса, предупреждения ожирения;
- физические упражнения, хотя бы утренняя зарядка каждый день;
- выполнение асан из йоги, направленных на укрепления шейно-грудного отдела позвоночника;
- поддержка нормального психического состояния, избегание стрессов, депрессий;
- регулярные сексуальные отношения;
- ранние роды и длительное кормление грудью;
- здоровый, полноценный сон, избегание истощения организма;
- приём витаминно-минеральных комплексов для поддержания нормального состояния всех систем и органов;
- носка качественного, удобного нижнего белья;
- правильный подбор размера бюстгальтера;
- отказ от регулярного посещения солярия;
- умеренное загорание на солнце, избегание попадания прямых солнечных лучей.
Физические упражнения, спортивные занятия, утренние пробежки, асаны из йоги помогут поддерживать в отличном состоянии не только тело. Они положительно влияют на нервную систему, помогают справиться с психическими расстройствами, стрессами, депрессиями.
Молочные железы – очень нежная часть тела, которая требует к себе особого отношения. Качественный уход за грудью поможет предупредить развитие патологий, поддерживать их здоровье и красоту.
Мастопатия – распространенное среди представительниц женского пола заболевание, которое плохо поддается терапии. Существует ошибочное мнение о том, что при данной патологии занятия спортом, независимо от вида, категорически запрещены. Но это вовсе не так. Йога при мастопатии является способом поддержать собственную фигуру и здоровье.
Показания для йоги при мастопатии
Мастопатия – сложное заболевание, которое при неправильном поведении пациентки сопровождается серьезными осложнениями (часто встречается перерождение в опухоль). Из-за этого врачи рекомендуют женщинам перед тем, как начинать практику в сфере йоги, пройти предварительную врачебную консультацию.
Все представительницы женского пола знают, что гимнастика полезна для здоровья, а уж йога тем более, но перестраховаться и проконсультироваться с врачом нужно, чтобы избежать осложнений.
Простые занятия принесут пользу, если отсутствуют противопоказания. Особенно полезны индийские упражнения будут пациенткам со следующими проблемами:
- наличие лишнего веса;
- ведение образа жизни, связанного с небольшим количеством физических нагрузок;
- напряженное эмоциональное состояние;
- частые стрессовые воздействия.
Регулярные занятия помогут успокоить нервную систему, стабилизировать выработку ряда гормонов и улучшить общее состояние организма. Проблемы с молочной железой на фоне благотворного воздействия также уменьшатся.
Простые, но полезные советы
Йога – индийский комплекс упражнений, главной особенностью которого является то, что его можно без страхов выполнять самостоятельно.
Врачи рекомендуют первые занятия проводить под контролем тренера, но потом можно спокойно заниматься в собственной квартире или на свежем воздухе. Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимые действия можно изучить с помощью книг, статей или видео из интернета.
Следующие советы помогут сделать занятия полезными для пациентки:
- чтобы уроки были комфортными, обзаведитесь специальным ковриком и купите удобную спортивную одежду;
- регулярность – гарант результата, йога не принесет пользы, если вспоминать о манипуляциях раз в месяц;
- упражняться лучше в первую половину дня, а в идеале посвящать время своей физической форме с утра, чтобы подготовить организм к рабочему дню;
- минимум за два часа до начала манипуляций рекомендуется не употреблять пищу;
- первоначально лучшая продолжительность занятий – 15-20 минут, чтобы избежать перегрузки тела (потом время можно увеличить);
- нельзя выполнять какие-либо упражнения, которые причиняют сильную физическую боль или выраженный дискомфорт, лучше заменить их другой нагрузкой.
Проводить йогу нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Отличным вариантом может стать парк или небольшой лес, но если такой возможности нет, то подойдет и чистое помещение со звуками природы, запущенными с помощью аудиозаписи. Еще один важный элемент эффективности занятий – позитивный настрой.
Рекомендуемые асаны
Из йоги следующие упражнения при мастопатии будут особенно полезны:
На вдохе стараться максимально поднять область локтей и напрячь мышцы в области груди. Опустить локти, расслабить грудные мышцы и сдавить ладони — выдох. Данную асану выполняют как из положения сидя, так и стоя; 
2. Простая разминка.
Встать с разведенными ногами на ширине плеч. Руки завести за спину и сцепить в замок. Отводим плечи назад, сведя вместе лопатки. Удерживаем позу на двадцать – двадцать пять секунд. Руки встряхиваем, опускаем и расслабляемся;
Встаем на колени, упираясь пальцами ног в пол. Укладываем руки на пояс (большие пальцы рук обращены назад) и, вытягиваясь вверх, отклоняемся к ногам, стараясь достать до них ладонями;
4. Лечь на спину.
Необходимо притянуть одну ногу к груди, согнув в колене и дотронуться до неё лбом, замерев на несколько секунд. Затем проделать это со второй ногой. Повторить от 4 до 6 раз;
Поднять ноги и таз (ноги держим прямо). Придерживаем себя руками в области пояса. Замереть на несколько секунд, опустить ноги.
6. Первоначальное положение такое же, как в предыдущей асане.
Развести руки. Поднимаем ноги, осторожно заводим их за голову, касаясь пола пальцами ног.
7. Повернуться лицом к стене.
Расстояние между телом и стеной — вытянутая рука. Коснуться ладонями стены, одновременно согнув руки и приблизившись грудью к стене. Зафиксировать позу на 5 секунд. Оттолкнуться руками от стены , выпрямив их, встать в начальную позу.
Ложимся на живот. Пальцами рук взяться за щиколотки согнутых в коленях ног. Руками тянем ноги вверх, прогибаясь.
9. Садимся на край стула, уперевшись ладонями за его боковые поверхности.
Таз выдвигаем чуть вперед, оторвав его от стула (вес тела сосредоточен на руках), плечи и лопатки сдвигаем назад. Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся обратно.
Перечисленные физические упражнения дополняются прочими комплексами по усмотрению врача или пациентки, что позволяет повысить их результативность.
Другие физические нагрузки при мастопатии
Каким еще спортом при мастопатии заниматься разрешено? Рекомендуются такие спортивные занятия, которые будут стимулировать кровообращение и потоотделение. Благодаря им удастся не только улучшить общее состояние, но и снизить выраженность мастопатии.
Одним из вариантов разрешенной нагрузки является бег. Им можно заниматься не только на свежем воздухе, но и в спортивном зале, используя беговые дорожки.
Еще один вариант – это простая гимнастика, которой можно дополнять асаны из йоги. Подойдут также степ, латиноамериканские или восточные танцы, аквааэробика.
Рекомендации относительно занятий спортом женщина получит от врача-маммолога вместе с разрешением на проведение занятий.
Противопоказанные виды спорта
Несмотря на всю пользу спорта, есть некоторые виды занятий, которые при мастопатии категорически противопоказаны. В первую очередь это боевые искусства. Во время боев повышается риск получения травмы груди, что скажется негативно на течении заболевания.
Еще один запрещенный вид спорта – это силовые тренировки. В ходе них возможна не только травматизация грудной клетки, но и пусть кратковременное, но все же перекрытие кровотока в области грудных желез. Вообще врачи рекомендуют избегать любых спортивных нагрузок, при которых велика вероятность получения травмы груди.
Мастопатия – заболевание, которое, по мнению многих женщин, ставит крест на физической активности. Это далеко не так. Если правильно подобрать комплекс упражнений, посоветовавшись с врачом, удастся не только держать свое тело в форме, но и снизить выраженность симптомов заболевания.