Занятия спортом при бесплодии

Жительница графства Суффолк несколько лет не могла забеременеть.

Врачи нашли у Ханны Карпентер много проблем в работе репродуктивной системы, в том числе — синдром поликистозных яичников. Лечение не давало эффекта.

Первая попытка ЭКО закончилась неудачей. Во второй раз беременность наступила, но на раннем сроке случился выкидыш. Ханна и ее муж Майкл тяжело переживали потерю.

Вместо очередной попытки ЭКО Ханна начала регулярно посещать спортивный зал. И через некотрое время ей удалось забеременеть естественным путем. Ханна благополучно выносила беременность и родила дочь.

Ханна была очень счастлива, однако и не надеялась на то, что сможет забеременеть еще раз. Вторая беременность Ханны оказалась для семьи полной неожиданностью.

То, что с ней случилось, женщина называет настоящим чудом. Однако Ханна уверена, что основную роль здесь сыграли ее регулярные занятия спортом.

Профессиональный спорт и бесплодие

Ежедневные занятия спортом, особенно тяжелой атлетикой, а также тяжелый физический труд действительно могут стать причиной бесплодия. Во-первых, это связано с тем, что ваш организм затрачивает слишком много энергии, и она просто не успевает восстанавливаться при интенсивном режиме тренировок. Таким образом, расходуя все запасы энергии на физические нагрузки, организм элементарно не может справиться с естественными процессами, такими как овуляция или зачатие.

Можно ли забеременеть профессионально занимаясь спортом

Среди профессиональных спортсменок, а также женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом, нередко наблюдается такое явление, как аменорея, то есть отсутствие менструации. Это происходит из-за того, что организм вынужден постоянно испытывать стрессы и кислородное голодание.

Во-вторых, нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к бесплодию. Согласно медицинской статистике, среди профессиональных спортсменок существует довольно большой процент женщин, страдающих бесплодием, вызванным теми или иными болезнями. Так, высокий риск развития гинекологических заболеваний присутствует у женщин, занимающихся

гимнастикой,
различными видами единоборств,
тяжелой атлетикой,
фигурным катанием,
некоторыми игровыми видами спорта.

Как поднятие тяжестей влияет на репродуктивную систему

Отдельно стоит рассмотреть такой вид физических нагрузок, как поднятие тяжестей. Необязательно заниматься тяжелой атлетикой, чтобы подвергать свой организм тяжелой нагрузке. Некоторые женщины вынуждены постоянно поднимать тяжести на работе даже при самых безобидных профессиях, например, работая в магазине и ежедневно расставляя товар на полки.

Так, постоянно поднимая тяжести и не соблюдая технику безопасности, вы рискуете получить такое осложнение, как повышение внутрибрюшного давления. Это в свою очередь может вызвать целый ряд патологий, в том числе и гинекологических, способных в конечном итоге привести к бесплодию.

Стоит отметить, что постоянное поднятие тяжестей и тяжелый физический труд могут стать причиной такой серьезной патологии, как выпадение матки. Подобное состояние может привести к существенным последствиям для женского организма, в том числе и к сексуальной дисфункции. Само собой, зачатие и вынашивание ребенка при данной патологии будет очень осложнено.

Лечение бесплодия из-за физических нагрузок

Специалисты нашей клиники помогут вам разобраться с причинами бесплодия и окажут квалифицированную помощь по восстановлению фертильности. Начать следует с грамотной диагностики. Если у вас будут выявлены какие-либо гормональные нарушения, гинекологические патологии и прочие состояния, влияющие на способность к зачатию, врач назначит индивидуальную терапию.

Очень часто, если бесплодие появилось на фоне чрезмерных физических нагрузок, достаточно просто сбавить темп тренировок и дать организму время на восстановление. У многих женщин фертильность полностью восстанавливается, как только устраняются факторы, вызывающие физическое перенапряжение.

Если же лечение окажется неэффективным, или имеющиеся сопутствующие патологии будут слишком тяжелыми, мы всегда может предложить вам вспомогательные репродуктивные технологии, благодаря которым на свет родилось уже огромное количество абсолютно здоровых малышей.

Причину бесплодия не всегда легко взять под контроль – генетика, болезни (такие как синдром поликистозных яичников и эндометриоз) и, конечно, возраст старше 35 лет – все это может отсрочить наступление беременности. С другой стороны, если вы мечтаете о ребенке, можно внести в свой образ жизни некоторые изменения (иногда существенные, а иногда – совсем небольшие), которые существенно повысят ваши шансы на зачатие и уж точно не ухудшат ситуацию. Сегодня мы расскажем о десяти таких способах – возможно, один из них вам пригодится!

Смените профессию

— Если вы работаете по сменам или заняты тяжелым физическим трудом, сейчас самое время сменить приоритеты, сделав выбор в пользу сна, хорошего питания и умеренных физических нагрузок, — советует доктор Диана Битнер, акушер-гинеколог медицинского центра Спектрум в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. — Я работаю со многими медсестрами и врачами, которые работают в ночную смену или несколько смен подряд, у меня самой были преждевременные роды! — говорит она.

Похудейте. И к вашему супругу это тоже относится!

— Даже если вы потеряете всего пару килограммов, это увеличит ваши шансы забеременеть в ближайшие шесть месяцев, — говорит доктор Битнер.

Не нервничайте

— Если вы испытываете трудности с зачатием, знайте, что это абсолютно нормально, — говорит доктор Битнер. — Стресс — это данность. Главное то, как вы справляетесь с этим.

Притормозите в спортзале

Физкультура, без сомнения, полезна, вне зависимости от того, пытаетесь вы забеременеть или нет. Тем не менее, вам лучше придерживаться тренировок с умеренной интенсивностью, если вы планируете зачатие. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщинам с нормальным весом, которые посвящали пять или более часов в неделю интенсивным упражнениям, потребовалось больше времени, чтобы забеременеть. С другой стороны, умеренная физическая нагрузка повышала вероятность зачатия. Исследователи говорят, что высокая спортивная нагрузка может повлиять как на овуляцию, так и на закрепление оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Если у вас возникли проблемы с зачатием, возможно, имеет смысл снизить интенсивность упражнений. Также стоит учесть, что недостаток жира в организме влияет на фертильность столь же негативно, как и его избыток.

Выключите телевизор

Ограниченная физическая активность и вечера, проведенные у телевизора, могут существенно ухудшить качество спермы. В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine), у мужчин, которые смотрели телевизор более 20 часов в неделю, концентрация активных сперматозоидов была на 44% ниже, чем у тех, кто не смотрел телевизор. Замените часть телепросмотров на тренировки в спортзале: у мужчин, которые тренировались более 15 часов в неделю, концентрация активных сперматозоидов на 73% выше.

Исключите из меню колбасу

Не носите телефон в кармане брюк

Этот совет адресован в первую очередь мужчинам: мета-анализ 2014 года показал, что ухудшение качества спермы можно связать с воздействием сотового телефона. Причиной может быть радиочастотное электромагнитное излучение прибора, которое повреждает ДНК и даже, как предполагают исследователи, повышение температуры тестикул, если телефон находится в непосредственной близости от них.

Занимайтесь сексом пореже

Занимайтесь сексом каждые несколько дней в период овуляции, советует доктор Битнер. Занимаясь им слишком часто, вы можете ухудшить качество спермы! К счастью, этот процесс обратим: просто воздержитесь от контактов несколько дней перед овуляцией. Наступление овуляции можно отследить при помощи специальных тестов, но доктор Битнер рассказала и о видимых признаках ее наступления: повышенное либидо, вены на груди могут выглядеть синеватыми, а выделения из влагалища становятся интенсивными.

Занимайтесь сексом почаще

Бросайте курить

По данным Американского общества репродуктивной медицины, курение вызывает до 13% всех случаев бесплодия. Курение старит яичники и истощает запас яйцеклеток у женщин, а кроме того существенно снижает качество спермы у мужчин.

Медики говорят, что увеличить возможность зачатия ребенка поможет постоянные физические тренировки и плавание.

Исследование американских научных работников проводилось в Дании, где было выбрано 3,5 тысяч женщин. Все они планировали забеременеть. С целью того, чтоб гарантировать беспристрастность изучения, ученые выбрали диапазон возрастов, когда женщины могут стать матерями – от 18 до 40 лет. Опыт продолжался год, и за этот период времени забеременело около 70 процентов представительниц слабого пола, которые участвовали в эксперименте.

Ученые постоянно анализировали информацию о физической активности, о здоровье женщин-добровольцев. Главный вывод, к которому и пришли медики, состоит в том, что большинство женщин, которые все же забеременели, все время испытывали длительные, но не сильные физические нагрузки. Они прогуливались на свежем воздухе, катались на велосипеде, гуляли в саду. Причем, вероятность забеременеть почти не зависела от наличия лишнего веса у этих женщин. Кстати, специалисты говорят, что именно катание на велосипеде дает возможность женщине быть не только в отличной форме, но и поднимает настроение, что также немаловажно. Кстати, велосипеды уже давно стали не просто обычными «колесами на раме», это сегодня целый веломир. Сами велосипеды бывают разными, стили езды на них тоже отличаются друг от друга. Специалисты говорят, чтоб они прослужили долго и приносили только пользу, как мужчине, так и женщине, нужно правильно ухаживать и уметь хорошо кататься на таком средстве передвижения.

Анализ полученных данных ученым позволил прийти к выводу, что если продолжительность таких нагрузок будет около 5 часов в неделю, тогда вероятность зачатия увеличивается на 18%. Сравнение провели с контрольной группой участниц, которые испытывали нагрузки на протяжении 1 часа в неделю.

Отметим, те, кто убежден, что увеличение нагрузок идет на пользу женскому организму, ошибаются. Дополнительное исследование ученых показало, что получение довольно длительных и интенсивных нагрузок, к примеру, бег или аэробика на протяжении больше пяти часов в неделю, заметно снижают вероятность забеременеть, а именно на 32%.

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес. Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
укрепить пресс и предотвратить диастаз;
наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов. Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно. Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть.

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом и фитнесом, конечно, с грамотно построенной программой тренировок, помогают мужчинам и женщинам оставаться в форме, придать тонус коже и мышцам, стать более привлекательными для противоположного пола. Этот факт известен многим людям.

Кроме того, ученые установили, что занятия спортом снижают риск бесплодия и увеличивают способности к зачатию (оплодотворению). Если вы или ваша вторая половина проходите курс лечения от бесплодия, то спортивные нагрузки станут отличным вспомогательным средством. Причём к мужчинам это тоже относится в полной мере. Так, ученые выяснили, что представители сильного пола, которые регулярно посещают спортивные залы, обладают спермой значительно лучшего качества в сравнении со своими собратьями, не занимающимися спортом.

Однако исследователи выяснили, что качество семенной жидкости и активность сперматозоидов значительно увеличиваются лишь у тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками. Периодическое хождение в спортзал никак не влияет на способность к зачатию, точно также и очень интенсивные спортивные упражнения не станут подспорьем. Напротив, неумеренные физические нагрузки истощают организм, в том числе сказываются и на интимной сфере, плюс, они понижают сексуальное влечение.

В результате проведенных исследований выяснилось, что грамотно построенная спортивная программа посещения фитнес-центра или центра бодибилдинга действует эффективно: увеличивается количество сперматозоидов, их мобильность возрастает почти на 15%, увеличивается и клеточная форма почти на 20%. Всё это воздействует комплексно на способность к оплодотворению. Таким образом можно избежать дорогостоящего лечения, сделав акцент на активный образ жизни и спорт.

Кстати, в любое время дня, независимо от того, посещает ли человек спортивный центр или нет, важно иметь на себе подходящее нижнее бельё, которое не будет сдавливать гениталии во время выполнения физических упражнений или обычной ходьбы, бега. Неудобное нижнее бельё сведет на нет положительные эффекты от тренировок. Это тоже в одинаковой мере актуально для обоих полов.