Тестостерон у мужчин как повысить при бесплодии

Мужские половые гормоны влияют не только на интимную сферу жизни человека, но и на здоровье в целом. Нехватка андрогена вызывает нарушения жирового и углеводного баланса, уменьшение мышечной массы, болезни сердца, а также снижение потенции.

В этой статье вы узнаете, как и чем повысить уровень и количество выработки тестостерона у мужчин естественными и медикаментозными способами в организме .

Причины сбоя гормонального фона

Железы внутренней секреции вырабатывают химические соединения, которые помогают организму полноценно функционировать. Андрогены участвуют в синтезе гамет – репродуктивных клеток, а также отвечают за формирование отличительных признаков таких, как рост усов и бороды, развитая мускулатура. Когда в теле мужчины идет больше женских гормонов, у него наблюдаются следующие процессы:

выпадают волосы на груди, в паху и подмышечных впадинах;
растет грудь;
увеличивается жировая прослойка на бедрах;
появляется живот;
трансформируется голос – становится более высоким (данное изменение наблюдается при длительном отсутствии лечения);
возникает чувство усталости, раздражительности;
становится нестабильным эмоциональный фон.

Организм человека обладает функцией саморегуляции, поэтому увеличение тестостерона у мужчин может происходить естественными способами после сезонных спадов. На снижение уровня этого жизненно важного гормона влияет ряд факторов:

неправильное питание;
пожилой возраст;
вредные привычки;
недосып;
акклиматизация;
нервное перенапряжение;
длительный прием антибиотиков;
затяжные болезни;
отсутствие физической активности.

Поскольку главный мужской инкрет отвечает за реализацию фертильной (детородной) функции, то пик его выработки наблюдается именно в половозрелый период от 18 до 35 лет. Если парень и дальше сохраняет здоровый образ жизни, производство гормона остается в норме.

Но с возрастом этот показатель будет снижаться. Это биологический процесс, но и он поддается коррекции, если человек хочет оставаться в форме долгие годы. Существуют продукты питания и минеральные добавки, которые помогут как увеличить уровень тестостерона у мужчины, так и сохранить его в оптимальных рамках.

Кроме того, стоит обратить на бытовую химию, который вы пользуетесь. В шампунях, жидком мыле, лосьонах после бритья и парфюмерии содержится добавка – бисфенол, которая негативно влияет на органы внутренней секреции.

Физиологические методы повышения тестостерона у мужчин

Колебания гормонального фона считаются допустимыми, особенно в молодом возрасте, когда организм только приспосабливается к изменяющимся привычкам и потребностям.

Но сохранение данной клинической картины уже является отклонением, которое требует наблюдения у врача-эндокринолога. Игнорирование симптомов может привести к заболеваниям других систем, но самым серьезной патологией которая развивается на фоне нестабильной выработки инкрета специалисты считают бесплодие.

Пациент должен знать, как и чем поднять низкий уровень тестостерона у мужчины при первых признаках дефицита. Основным методом лечения считается исключение провоцирующих факторов.

Основную долю питательных веществ организм черпает из еды. Она должна быть насыщена всеми нутриентами (белками, жирами и углеводами), а также содержать аминокислоты, минералы и витамины. Представителей сильного пола можно по праву назвать любителями сытной пищи. Но многие из них увлекаются жирными, острыми и жареными продуктами, которые не просто влияют на качество тела, но и сбивают нормальную работу организма.

Для повышения показателей гормона в рацион стоит включить:

Морскую жирную рыбу. Распространенным симптомом нехватки андрогена является анемия – недостаток железа. Восполнить его можно потреблением красной рыбы, говядины и яблок. Но морепродукты в своем составе также имеют Омега-3 жирные кислоты, которые помогают легче усвоится микроэлементу. Также на производство инкрета влияет большое количество цинка, которое содержится в сардинах, лососе, семге, скумбрии, анчоусах, мидиях и кальмарах.
Грецкие орехи. Данный продукт также насыщен полезными жирами, и кроме этого, богат фосфором и витамином Е. Это благотворно сказывается на мужской потенции, жизненной энергии и когнитивных способностях молодого человека.
Ягоды. Лесные плоды содержат пектин и витамины широкого спектра. Брусника, земляника, смородина, черника и малина повышают иммунитет и усиливают выработку гормона.
Овощи и фрукты. Богаты клетчаткой и ускоряют обмен веществ. Они ликвидируют свободные радикалы, что облегчает функционирование секреторной системы.
Зелень. В петрушке, кинзе, базилике, зеленом луке есть тиамин и цинк, которые являются катализаторами при генерации тестостерона.
Куркума. Эта специя считается поистине мужской, потому что обладает целым спектром полезных действий: увеличивает производство гормонов и эякулята, делает сперматозоиды более подвижными, повышает либидо.

Важно не только изменить содержание рациона, но и сами принципы питания:

Стоит рассмотреть не только те продукты, которые обязательны к употреблению, но и те, что нужно исключить:

Фастфуд. Питаясь в ресторанах быстрого питания, вы не только рискуете получить расстройство ЖКТ, но и набрать лишний вес, поскольку вредные вещества и транс-жиры имеют свойство накапливаться в организме. Они с трудом покидают тело даже при тяжелых нагрузках.
Полуфабрикаты. Данные продукты подвергались шоковой заморозке, чтобы не потерять привлекательный вид, поэтому они утратили свои полезные свойства.
Мучное. Быстрые углеводы ведут к набору веса.
Консервы. Длительный срок хранения еды говорит о наличии большого числа консервантов, которые не только бесполезны, но в большинстве случаев и вредны для пищеварения.
Соль. Полностью ограничить потребление этой приправы не получится, но необходимо свести к минимуму ее использование. Поскольку она задерживает влагу в организме.

Таким образом только наладив свое питание, можно заметно улучшить здоровье. Для большинства молодых людей нет необходимости прибегать к серьезной терапии, нужно обратить внимание в первую очередь на то, что вы едите.

Время для восстановления очень важно, поскольку именно в период отдыха тело восполняет запас полезных компонентов. В фазу глубокого сна усиливается выработка тестостерона. Поэтому для повышения жизненного тонуса и избавления от дефицита гормона необходимо наладить смену бодрствования и релакса.

Спать нужно в темной, тихой и хорошо проветренной комнате. На сон лучше отводить не менее 8 часов, но чтобы понять свою индивидуальную норму попробуйте встать без будильника.

Другим фактором, который влияет на снижение продуктивности секреторной системы является нервное истощение и перенапряжение. Депрессии, которые возникают как следствие постоянных стрессов являются психосоматическим заболеванием. Оно затрагивает все органы человека, включая половые.

Кроме того, агрессия и эмоциональные пики способствуют производству кортизола. Биологический агент часто называют гормоном страха и стресса. Его вырабатывают надпочечники и переизбыток данного компонента ведет к нейтрализации тестостерона.

Если вы чувствуете тревоги, панику или нервозность примите следующие меры:

Дыхательная гимнастика. Чтобы быстро избавиться от негативных проявления нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20 секунд, затем выполнить такой же глубокий выдох с наклоном вперед. Повторите несколько раз пока вам не станет легче.
Теплый душ или ванна. После рабочего дня расслабиться может ароматная ванна с эфирными маслами иланг-иланг, апельсиновой косточки или лимона. Запах цитрусовых бодрит и восстанавливает силы.
Свечи. Яркий свет нервирует и утомляет особенно после целого дня в офисе. Попробуйте зажечь свечи и посидеть в тишине. Комната наполнится теплом и уютом, а негативные ощущения испарятся.
Вкусный ужин. Еда и интимная близость стимулирует те участки нашего мозга, которые отвечают за удовольствие. Используя эти рычаги мы усиливаем производство гормона счастья – дофамина.
Прогулки. Свежий воздух не только снимает стресс, улучшает обмен веществ, но и благодаря ускоренной циркуляции крови положительно сказывается на продуцировании тестостерона.

Развивая мускулатуру вы можете улучшить свой гормональный фон и избавится от депрессии. Характер упражнений должен быть силовой, а для борьбы с лишним весом подойдут кардио нагрузки. Три раза в неделю по часу посещайте занятия в тренажерном зале и делайте подходы с отягощением. Выполняйте основные правила физической культуры:

Начинайте с кардио разминки.
Качайте крупные мышцы тела: поясница, бедро, пресс.
Делайте перерывы между подходами.
Изучите технику выполнения упражнения.
Избегайте тяжелых снарядов, постепенно увеличивайте вес.

Регулярные занятия спортом вернут жизненный тонус и могут служить как основной, так и дополнительной терапией при нехватке гормонов.

Применение медикаментов

Прежде чем приступать к изменению образа жизни или непосредственному лечению, пройдите профессиональную диагностику у врача. Он соберет анамнез и на основании анализов вынесет вердикт и расскажет, как увеличить количество выработки тестостерона в организме мужчины.

Дефицит андрогенов и его последствия могут побороть лекарственные средства и биологические добавки:

Прежде чем начинать терапию обсудите с врачом индивидуальные особенности течения болезни, а также узнайте реакцию вашего организма на любой из перечисленных медикаментов. Помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем эффективнее будут принятые меры.

Народные средства

У нетрадиционной медицины также есть ответы на вопрос, как увеличить выработку тестостерона у мужчин. Прежде всего нехватку андрогена может восполнить применения трав. Из листьев и кореньев растений делают настойки для приема внутрь.

В список наиболее эффективных народных средств попали:

Корень элеутерококка. Раствор можно купить в аптеке, но более действенным будет состав, приготовленный самостоятельно. Возьмите корневую часть натрите на терке или измельчите в блендере, добавьте кипятка, дайте настояться в течение 10 минут. Пейте днем и на ночь по 150 мл, для более приятного вкуса используйте мед. Это не только восполните гормональные ресурсы, но и снимет усталость, успокоит нервы, избавит от сонливости и повысит когнитивные способности. Полезен при напряженной интеллектуальной работе или нервном истощении.
Зверобой. Относится к разряду природных афродизиаков. Принимать нужно с осторожностью, поскольку в составе большое количество активных компонентов, что может вызвать аллергическую реакцию. Это растение борется с воспалительными процессами и улучшает микроциркуляцию крови, что оказывает благотворное действие на функционирование органов малого таза. Настойку готовят 20 минут на слабом огне, а затем дают постоять в теплом месте около часа. Принимают состав дозировано – 6 раз в сутки по столовой ложки. Имеет ярко выраженный горьковатый вкус, поэтому можно запить водой.
Имбирный корень. Является пикантной добавкой в повседневные блюда. В тертом виде его можно заварить как чай. Имеет приятную кислинку. Оказывает общее терапевтическое действие, а также направлено оказывает влияние на половую систему. Увеличивает уровень тестостерона, усиливает потенцию и либидо, а также повышает чувствительность эрогенных зон. Эту пряность можно добавлять в салаты и десерты даже без термической обработки.

Народные средства активно помогают восстановить гормональный фон, но использовать только их в лечении нельзя. Обязательно нужно пройти курс врачебной терапии. На счет комплементарных мер также проконсультируйтесь с доктором.

Каждый мужчина сталкивается с понижением уровня тестостерона. Если состояние не связано с патологией, то восстановить уровень андрогенов несложно. Для того чтобы нормализовать гормональный баланс, применяются как медикаментозные средства, так и другие варианты: принципы питания, физическая нагрузка и многое другое. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов.

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает тестостерон на организм, чтобы понимать, для чего следует повышать уровень андрогенов:

Регулирование процессов полового развития, формирование вторичных половых признаков.
Анаболическое действие. Активность гормона преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань, что объясняет свойство формирования мышц и поддержание физической активности в целом.
Нормализация обменных процессов организма.
Препятствие роста жировой ткани.
Контроль уровня сахара в крови.
Усиление полового влечения, потенции, обеспечение жизнеспособности спермиев.

В крови организма мужчины содержится два вида андрогенов:

Свободная форма тестостерона составляет 2% от общего количества элемента. Это активный тип, не связываемый с веществами, содержащимися в крови.
Связанная форма составляет 98% от общей и не имеет способности самостоятельного воздействия на клетки тканей.

Вне зависимости от формы гормона снижение уровня концентрации в крови ведет к развитию множества патологий. А вот чтобы избежать заболеваний, разберемся, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Без полноценного питания можно вообще забыть о нормализации уровня андрогенов, так как выработка гормонов – это слаженная работа всей системы жизнеобеспечения организма. Низкий тестостерон, как повысить? Включить в рацион питания:

Витамины содержатся в орехах, цитрусовых, ягодах (клюква, ежевика, малина), рыбьем жире, овощах, фруктах.

Поднять тестостерон помогут белки, жиры, углеводы. Однако следует осторожнее относиться к быстроусваеваемым углеводам и насыщенным жирам. Первые содержатся в сладостях, вторые в жаренном мясе, жирных и копченых блюдах.
Вода. В зависимости от массы, мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (без учета супов, чая) в сутки. Водой не является газировка, сладкие напитки, пакетированные соки.

Самые полезные продукты для мужчин, желающих знать, как поднять тестостерон: морепродукты, рыба, фрукты, грибы, зелень, орехи, мясо птицы. А теперь о том, что нужно убрать из рациона вовсе или минимизировать количество:

Быстрые углеводы: выпечка, шоколад, сладости, булочки, белый хлеб;
Жирные продукты, которые содержат много холестерина;
Шипучие, газированные напитки, алкоголь.

Важно! К жирным продуктам не относятся натуральное сливочное масло, растительные масла. Допустимо умеренное потребление животных жиров, сала, жирных сыров.

Питание – не единственный вариант, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Без хорошего, а главное, полноценного отдыха, все попытки изменить рацион и посредством продуктов добиться нормализации уровня гормонов, безуспешны. Дело в том, что фаза глубокого сна – это период, когда выделяется большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то меры естественного оздоровления не будут эффективными. Здоровый сон для большинства людей длится 7-8 часов, но это не главное. Основное – чувство отдыха и бодрость во время подъема. В идеале, мужчина должен вставать полностью отдохнувшим и без будильника.

Сон – прекрасное средство от множества болезней, а чтобы он был правильным, необходимо соблюсти несколько условий:

Дать себе возможность выспаться.
Перед сном (за 1-1,5 часа) отключить телевизор, радио, прочие средства оповещения.
Проветрить комнату.
Создать идеальную тишину. Если соседи настойчивы и смотрят фильмы до утра, помогут беруши.
Убрать все осветительные приборы. Если уличный фонарь светит прямо в глаза, его закроют портьеры или специальная маска для сна.

Лучшее время для отхода ко сну каждый определяет для себя сам – это зависит от природных биологических часов, но считается, что ложиться нужно не позднее 23.00. И маленький совет: позволяйте себе высыпаться в выходные. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время (в 23.00), а вот встать можно позднее.

Многочисленные исследования доказывают: мужчины, поддерживающие хорошую физическую форму, намного реже задаются вопросом, как повысить уровень тестостерона. Помогают специальные упражнения, методы. Например, тренировки с отягощением – они не требуют специальных навыков, тренера, зала. Достаточно создать собственный комплекс упражнений и иметь дома пару бутылок с водой, которые отлично заменят гантели. Главное, не переусердствовать и соблюдать следующие правила:

Вся тренировка должна длиться не более 60 минут. Распределить время можно так: 15 минут – разминка, 45 минут – сама тренировка.
Заниматься следует 3 раза в неделю, причем перерыв между тренировками должен быть не менее 1 суток. Этот промежуток позволит восстановиться мышцам и всему организму в целом.
Тренировать нужно крупные мышцы: спина, ноги, грудь. Для этого хороши приседания, жимы с тягой лежа/стоя, отжимания и прочее. Занятия с мелкими мышцами: бицепсом, трицепсом и прочими, не дают нужную концентрацию гормона – только тренировка крупных мышц увеличивает тестостерон.
Вес снаряда должен быть таким, чтобы повторов была 8-10, больше не нужно. Последний повтор делать на максимальном усилии.

Основные критерии занятий помогут быстро привести себя в норму и обеспечат не только хороший уровень мужского гормона, но и привлекательное тело.

Важно! Силовая тренировка не может длиться более 45 минут из-за того, что потом вырабатывается кортизол – метаболический гормон, являющийся антагонистом тестостерона.

Есть и другие виды физической активности для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, но хочет увеличить тестостерон, как поднять — выбирайте сами:

Чего следует избегать, так это катания на велосипеде и/или мопеде. Тренировки можно продолжить потом, когда гормональный фон нормализуется. Дело в том, что такие занятия не всегда полезны для предстательной железы, поэтому на время естественной терапии от них лучше отказаться.

Дополнительные возможности для естественного повышения гормона пригодятся всем:

Исключение вредных привычек. Например, алкоголь превращает мужской гормон в женский (тестостерон – эстроген), курение вызывает сбой эндокринной системы, а наркотики приводят к деструкции работы гипоталамуса. Исключение можно сделать для бокала красного сухого вина (натурального), оно тормозит действие фермента ароматазы, что полезно для процессов метаболизма. Но пить вино можно не чаще раза в неделю и не более 200 мл.
Снизить вес и не переедать. Чем больше пищи попадает в организм, тем больше он тратит энергии на переваривание, а в это время процесс метаболизации гормонов приостанавливается. К тому же избыточный вес приводит к нарушениям обменных процессов, что провоцирует выработку женского гормона.
Сексуальная активность в умеренном виде повышает производство половых гормонов. Однако при избытке соитий результат прямо противоположный – тестостерон снижается и весьма заметно.

Факт! У ценителей флирта, не переходящего в половые акты, шансов на быстрое и естественное повышение мужского гормона намного больше, чем у тех, кто не умеет заигрывать с женщинами. Учеными доказано, что простое общение с привлекательной девушкой заставляет организм быстрее производить тестостерон.

Нервы – враг мужского гормона. При стрессах в организме вырабатывается кортизол, снижающий концентрацию андрогенов, а вот хорошее настроение повышает производство нужного элемента.
Солнечные лучи обогащают организм витамином D, необходимым для увеличения концентрации андрогенов. В организме человека этот витамин не вырабатывается, поэтому принимайте солнечные ванны чаще, но без излишнего усердия.

Препараты, повышающие тестостерон

Фармакология предлагает немалый список средств для повышения уровня андрогенов:

Андриол. Содержит тестостерона ундеканоат, помогает восстановить нормальный баланс гормонов. Принимается по индивидуальной схеме, назначенной специалистом.
Небидо – раствор для инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат.
Сустанон – инъекции тестостерона для обеспечения немедленного результата.
Адриол – таблетированный препарат с самым маленьким списком противопоказаний и побочных эффектов. Назначается при бесплодии, возрастной импотенции.
Андрогель – средство наружного применения в виде геля, хорошо зарекомендовавшее себя в гормонозаместительной терапии. Имеет ярко выраженный противоопухолевый, андрогенный, анаболический эффект.
Трибулус – БАД, содержащий экстракт растения трибулус террестрис, обеспечивающий быстрое восстановление гормонального фона.
Паритет – БАД, включающий экстракты растений трибулус, корня имбиря, йохимбе, множество минералов и витаминный комплекс.

Зная, чем и как увеличить тестостерон в организме мужчины, можно быстро привести в порядок собственное здоровье и мужественность. Однако существует опасность самолечения: если у пациента есть системные, эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, то даже натуральная естественная терапия без консультации доктора может принести вред.