Здоровое питание, умеренная физическая активность, правильный образ жизни считаются факторами, обеспечивающими здоровье, долголетие и отличную потенцию у мужчин любого возраста. На практике же с каждым годом увеличивается актуальность проблемы, связанной с ослаблением последней у сильной половины человечества. Специалисты утверждают, если эректильная дисфункция не связана с тяжелыми формами заболеваний предстательной железы или гормональным сбоем, простые упражнения для потенции помогут вернуть мужскую силу, улучшить качество сексуальной жизни.
Причины и признаки полового бессилия у мужчин
Многие мужчины после 30 лет отмечают у себя ослабление потенции. В медицине это отклонение называется эректильной дисфункцией. В ее основе лежит нарушение способности полового члена приходить в состояние сексуального возбуждения или сохранять его на протяжении времени, достаточного для одного акта. С учетом факторов, провоцирующих возникновение данного отклонения, была создана классификация, согласно которой выделяют три вида импотенции.
Органическая. Отсутствие эрекции возникает на фоне повышенного сексуального возбуждения. При этом половое влечение сохраняется в норме, и структура мужского органа не нарушена.- Психогенная. Нарушение формирования первичного импульса, необходимого для запуска эректильной способности.
- Смешанная. Объединение двух первых типов. Считается наиболее распространенной.
Половое бессилие относится к тем состояниям, которые могут считаться как отдельным заболеванием, так и проявлением многих патологий. Поэтому причин для его формирования более чем достаточно. К наиболее типичным можно отнести:
- физическое перенапряжение;
- проблемы психоэмоционального плана;
- неврологические отклонения;
- эндокринные нарушения;
- поражения сосудистой системы;
- сахарный диабет, ожирение или, наоборот, истощение;
- болезни и травмы мужских половых органов;
- тяжелые поражения печени, обусловленные ее недостаточностью;
- последствия приема медикаментов;
- патологии сердца, гипертоническая болезнь;
- вредные привычки – употребление алкоголя, табакокурение, наркомания;
- интоксикации;
- сидячий образ жизни;
- пожилой возраст;
- несоблюдение культуры естественного секса и злоупотребление его заменителями.
Несмотря на различные нарушения сексуального характера, мужчина всегда им и остается. Поэтому не существует четких граней, которые позволяли бы определить наличие импотенции. Однако обеспокоенность нужно проявить в случае появления следующих состояний.
- Ослабление эректильной способности, то есть недостаточность напряжения полового члена, несмотря на сильное желание.
- Отсутствие ночной или утренней непроизвольной эрекции.
Невозможность удерживать достигнутое напряжение в мужском органе на протяжении времени, необходимом для нормальной продолжительности полового акта.- Преждевременное семяизвержение у зрелых мужчин, имеющих большой сексуальный опыт.
- Снижение или полное отсутствие либидо и связанного с ним полового влечения.
Для обращения к специалисту достаточно наличия одного из перечисленных признаков, поскольку увеличение их количества существенно осложняет процесс устранения проблемы.
Упражнения, помогающие справиться с проблемой
Людям занятым или ведущим малоподвижный образ жизни рекомендуется посещать спортивный зал или плавательный бассейн. Данные мероприятия улучшают состояние мужского здоровья и предупреждают появление застоя в малом тазу. Но они окажутся неэффективными для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с потенцией. В этом случае медики советуют использовать специальные комплексы тренировок, выполнять гимнастику, цель которой – усиление местного кровотока и укрепление мышечного каркаса в области мочеполовой сферы.
Упражнения для улучшения потенции доступны для мужчин всех возрастов и любого телосложения. Их можно выполнять в тренажерном зале или домашних условиях. Основными преимуществами, которые дают данные занятия, считаются:
- Проработка крупных мышц и поддержание их тонуса, что необходимо для нормальной работы половой системы.
- Повышение синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за образование семенной жидкости и качество эрекции.
- Выброс адреналина, который провоцирует развитие стрессов и нервных расстройств, негативно отражающихся на эректильной способности.
- Устранение застойных процессов в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
- Улучшение настроения и общего состояния организма за счет выработки эндорфина – гормона радости.
Тем не менее, следует попробовать выполнять несложный и доступный комплекс физических упражнений для улучшения либидо и повышения потенции.
Подтягивание. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями рук. Надо сделать медленный вдох и выдох. После этого нужно попытаться перенести вес тела на пятки, сев на них. Для облегчения можно подложить подушку под ягодицы. Снова вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
Сокращения промежности. Встать прямо, максимально расслабившись, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок приподнят, а взгляд устремлен вперед. Выполнить вдох животом, задействуя диафрагму. Задержать воздух на 4-10 секунд, и одновременно сжать мышцы промежности. Вновь расслабиться, и выдохнуть через нос. Упражнение следует начинать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.
Приседания. Предварительно сделать несколько вдохов и выдохов. Присесть на корточки, мысленно считая до 10. Руки при этом максимально расслаблены. Во время снижения не должно возникать напряжения. В нижней позиции выполнить наклон вперед, верхние конечности соединить и завести между ног. Задержаться на 5 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.
Движения тазом. Ноги расставить шире плеч, присесть наполовину, чтобы колени и ягодицы визуально располагались на одной линии. На вдохе таз отвести назад, на выдохе – вперед. Вначале рекомендуется производить восемь парных движений, но каждые семь дней добавлять еще по 4-8 подходов.
Вращения ногами. Исходное положение – лежа на спине. Руки завести под голову и сомкнуть в замок. Тело полностью расслаблено. Поочередно медленно поднимать каждую ногу (на счет до 10), не сгибая в коленном суставе, и на максимальной высоте производить вращательные движения вначале восемь раз по часовой стрелке, а затем столько же – против. Выполнить 4 подхода.
Преодоление сопротивления. Как и предыдущее, это упражнение выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, ступни – на полу. Ладонями упереться на внутреннюю поверхность коленного сустава и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, развести конечности в стороны. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Повторять следует 8-16 раз.
На сегодняшний день популярностью пользуются такие комплексы, как китайская гимнастика Цигун, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика по тибетской методике, йога. Выучить все движения можно самостоятельно, просмотрев внимательно видеоурок.
Для правильного выполнения комплекса упражнений для сохранения эректильной способности и повышения либидо медики рекомендуют следовать полезным советам и придерживаться определенных правил.
- Повышение физической активности. Это значит, при любой возможности совершать прогулки на свежем воздухе, добираться на работу и домой пешком, а не на личном или общественном транспорте, подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
- Зарядка. Начитать каждое утро с выполнения гимнастики. Это не только разбудит организм, но и приведет в рабочее состояние все органы и системы. Кроме того, зарядка поможет сохранить бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
Комбинированный подход. Следует совмещать физические нагрузки с закаливающими процедурами, а также правильным питанием, выбирая продукты, влияющие на выработку тестостерона.- Тренировки. Достичь желаемого результата помогут регулярные занятия. Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства дискомфорта, боли.
Медики утверждают, что с помощью регулярного выполнения специального лечебно-профилактического комплекса появляется возможность обеспечить мужчине полноценную и разнообразную сексуальную жизнь.
Мужские отзывы
Методика поддержания мужской силы посредством силовых тренировок и занятий спортом не считается новой. Сотни, если не тысячи, мужчин уже пользуются ее достижениями, наслаждаются жизнью и полноценно занимаются сексом. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, прочесть которые можно на форумах и в личных блогах пользователей.
Дополнительные меры для усиления потенции
В домашних условиях восстанавливать потенцию можно с помощью средств народной медицины, которые способны усиливать действие терапевтического лечения. Незаменимым компонентом считается корень женьшеня. На его основе рекомендуется готовить отвары, чай, но максимального эффекта можно добиться, принимая его спиртовый настой.
Кроме того, для повышения мужской силы полезны такие растения:
Эти растения применяются как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Но истинной травой мужчин считается чабрец, который содержит рекордное количество цинка, необходимого для выработки тестостерона.
Коррекция питания является обязательной мерой при ослаблении потенции. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочная продукция, а также нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Афродизиаком являются орехи всех видов: грецкие, пекан, фисташки, кешью, фундук. Врачи рекомендуют съедать всего горсть. Не следует отказываться и от морепродуктов.
Поддерживать эректильную функцию на должном уровне помогают упражнения для повышения потенции у мужчин, выполняемые в домашних условиях, регулярный секс, а также ежедневный контрастный душ, ванны с лавром. Водная стимуляция повысит тонус и силу органов малого таза.
Заключение
Упражнения, направленные на повышение либидо и потенции, смогут принести ощутимый эффект в том случае, если сменить образ жизни, сделав его максимально здоровым, полностью отказаться от вредных привычек и пагубных пристрастий, нормализовать питание, включив в ежедневный рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу, продукты-афродизиаки.
Активное движение, прогулки на свежем воздухе, устранение стрессов и нервных срывов – все эти мероприятия в комплексе с физическими упражнениями помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до самой старости.
Физические упражнения и качество спермы
По оценкам экспертов, низкое качество спермы вызывает проблемы с зачатием у каждой третьей семейной пары, стремящейся зачать ребенка. Зачастую для таких пар есть только такой вариант лечения бесплодия – экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Однако, как известно, плохое качество спермы даже в этом случае повышает вероятность выкидыша, врожденных дефектов и возникновения рака у детей. По этой причине естественные способы улучшения качества спермы имеют очень серьезное значение для здоровья и благополучия нынешнего и будущих поколений.
Для мужчин существуют рекомендации, которые позволяют естественным путем улучшить качество спермы. Они включает в себя здоровое питание, снижение потребления алкоголя, отказ от курения и регулярное выполнение физических упражнений.
Несмотря на то, что утверждения о полезности физической активности считаются стандартными, до сегодняшнего дня все доказательства, подтверждающие положительное воздействие физических упражнений на качество спермы были весьма противоречивыми. Некоторые исследования показывали, что интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде и бег на длинные дистанции, могут привести к снижению качества спермы. Другие же исследования показывали, что определенные типы и продолжительность упражнений оказывают весьма положительное влияние на качество спермы.
Команда ученых из Университета медицинских наук в Иране (Uremia University of Medical Sciences, Iran) задалась целью исследовать влияние интенсивности упражнений на целый ряд параметров, определяющих качество спермы.
В исследование были включены 261 здоровый мужчина в возрасте от 25 до 40 лет. На момент начала исследования ни один из мужчин не следовал регулярному плану выполнения физических упражнений и не уделял упражнениям больше 25 минут в день три раза в неделю.
Мужчин разделили на четыре экспериментальные группы:
- Непрерывные тренировки умеренной интенсивности: бег на беговой дорожке в течение 25 – 30 минут, три-четыре раза в неделю.
- Непрерывные тренировки высокой интенсивности: бег на беговой дорожке в течение 50 – 60 минут, три-четыре раза в неделю.
- Интервальные тренировки высокой интенсивности: минутные всплески спринта на беговой дорожке, а затем одна минута восстановления, повторяющиеся по 10-15 раз.
- Контрольная группа: без физических упражнений.
Все группы занимались в течение 24 недель. Исследователи трижды оценивали качество спермы всех участников и для этого брали образцы до начала тренировок, во время тренировок и после окончания всего периода тренировок. Такой подход позволил оценить качество спермы по таким параметрам – количество, подвижность (способность сперматозоидов двигаться), морфология (размер и форма), уровни маркеров воспаления сперматозоидов и их реакцию на окислительный стресс.
В ходе исследований по определению фертильности большое внимание уделяется изучению роли окислительного стресса (исключительно активная форма кислорода). Хотя в нормальных условиях активные формы кислорода жизненно важны для процесса оплодотворения, но если они не находятся под жестким физиологическим контролем, то могут негативно повлиять на общее качество спермы.
Изменения в сперме, происходящие под влиянием конкретных упражнений
В ходе исследования обнаружилось, что при сравнении с качества спермы участников из контрольной группы у всех остальных участников, которые занимались любыми видами физических упражнений, качество спермы улучшилось по всем параметрам. Наиболее высокое качество спермы оказалось у участников, которые занимались в экспериментальной группе непрерывных тренировок умеренной интенсивности.
Показатели качества спермы у участников из группы непрерывных тренировок умеренной интенсивности по сравнению с контрольной группой:
- Объем семенной жидкости – больше на 8,3 %;
- Моторика спермы – выше на 12,4 %;
- Форма сперматозоид/морфология – лучше на 17,1 %;
- Концентрация спермы – выше на 14,1 %;
- Количество сперматозоидов – больше на 21,8 %.
Эти результаты впечатляют, но эти показатели оказались недолгосрочными. Через одну неделю после того, как режим упражнений закончился, такие показатели, как количество сперматозоидов, их форма и концентрация, откатились назад до уровня, который был до тренировок. А подвижность сперматозоидов упала до первоначального уровня через 30 дней.
Физические упражнения могут стать эффективной стратегией по улучшению качества спермы
Ведущий автор исследования Бехзад Гаджизаде Малеки (Behzad Hajizadeh Maleki) говори, что полученные в этом исследовании результаты показывают, что выполнение физических упражнений может быть простой, дешевой и эффективной стратегией по улучшению качества спермы у малоподвижных мужчин. Однако важно учитывать то, что причина, по которой отдельные мужчины не могут иметь детей, зависит не только от количества спермы. Мужские проблемы бесплодия могут быть более сложными, и в этих случаях изменение образа жизни не поможет решить их проблему.
Авторы исследования отмечают, что потеря веса во время выполнения плановых физических упражнений вполне может оказаться важным фактором в улучшении качества спермы. Ученые также считают, что непрерывные тренировки умеренной активности оказывали наиболее положительный эффект за счет снижения воздействия воспалительных агентов и окислительного стресса на семенники мужчин.
Следующий шаг, который собираются сделать иранские ученые, – изучить, приведут ли эти изменения качества спермы к увеличению способности к оплодотворению. Дальнейшие исследования будут проводиться для того, чтобы подтвердить полученные результаты, так как ученые надеются, что в будущем будут разработаны конкретные учебные программы физических тренировок для улучшения качества спермы, что повысит шансы многих супружеских пар на оплодотворение без медицинского вмешательства.